La ce riscuri te expui în cazul deficiențelor de vitamine

La ce riscuri te expui în cazul deficiențelor de vitamine
Publicat: 23/04/2012, 19:26
Actualizat: 24/04/2012, 02:14

Vitaminele ajută organismul să funcționeze optim. Specialiștiiîn nutriție spun că alimentele sunt cea mai bună și cea mai sigurăsursă de vitamine. Astfel, complexul vitaminelor B, în special B6și B12, ajută sângele, nervii și sistemul imunitar să funcționezeoptim.

Deficiența în organism a acestor vitamine reprezintă un factorde risc pentru bolile de inimă și atacul cerebral. Cantitateazilnică recomandată pentru o persoană sănătoasă este de 1,3miligrame de B6 și 2,4 micrograme de B12. Cerealele integrale,germenii de grâu, bananele, fasolea, nucile, car­nea de pui și ceade pește reprezintă cea mai bogată sursă de vitamina B6, iar ouăle,lactatele, carnea de vită și cea de porc sunt surse bogate învitamina B12.

Vitamina C este un antioxidant care luptă împotriva radicalilorliberi și ajută la menținerea sistemului imunitar și crește nivelulcolesterolului bun din organism. Un deficit de vitamina C duce lascăderea imunității, astfel că necesarul zilnic recomandat este de75 de miligrame. Citricele, dar și căpșunile, ardeii, broccoli șispanacul sunt o bogată sursă de vitamina C.
Vitamina D protejează organismul de apariția diabetului de tip I,osteoporozei și sclerozei multiple. Peștele gras reprezintă o sursăinepuizabilă de vitamina D. Pentru ca organismul să obținăcantitatea zilnică necesară, nutriționiștii recomandă 100 de gramede somon, dacă nu ai împlinit vârsta de 50 de ani.

O tânără speranţă a ţării în sport întreţine relaţii intime pentru bani: "Când i-am spus...
Câți lei a plătit un turist pentru o friptură în Mamaia. Când a venit nota,...
FOTO. Roxana Nemeș și Andreea Antonescu și-au etalat busturile generoase la plajă! Cum arată cele...
Zodiile care oferă cea mai toxică iubire: 1. Rac
Nu s-a ales doar cu premiul și trofeul Survivor România 2021, ci și cu un...
Parma i-a stabilit prețul lui Dennis Man! Ce sumă i-a cerut patronul american de la...
Un oraș cu 15 milioane de locuitori riscă să ajungă de nelocuit din cauza apei....
Zeci de cadavre plutind pe râu. Descoperirea macabră ce aduce în atenţia lumii unul dintre...
Cele mai ieftine SUV-uri cu cutie de viteze automată
BANCUL ZILEI – Bătrânel răsfățat de nevasta de 19 ani
Tornadă devastatoare în Belarus, filmată de un șofer prins în mijlocul ei. VIDEO
Câți lei a plătit un turist pentru o friptură în Mamaia. Când a venit nota,...
O TÂNĂRĂ care a mers la bazin cu un costum prea DEOCHEAT a avut parte...
Chinezii au construit un câmp cu rachete nucleare! Cum arată, imaginile sunt ULUITOARE
ȘOC! Inna, aproape DEZBRĂCATĂ pe net! Iubitul Deliric a reacționat incredibil
O chelneriţă a servit mulți ani un bătrân ţâfnos. După ce bărbatul a murit a...
Rezulatete finale Titularizare 2021. Când se anunţă notele după contestaţii pe Edu.ro pentru educatori, învăţători...
O nouă boală cumplită a apărut din senin! Se extinde chiar acum cu repeziciune
Alertă mondială. Viruși străvechi vor fi eliberați. Ce e grupul celor 28?
Un dar otrăvit: Sute de mii de români vor avea pensii mai mici
De pe scenă, în afaceri. Ce business a lansat artistul Vlad Miriţă alături de antreprenorul...