Cum poți să ai o MEMORIE de invidiat. Cercetătorii spun că unele strategii pot contribui semnificativ la îmbunătățirea acesteia

Memoria are un rol important în menținerea unei vieți echilibrate, dar odată cu înaintarea în vârstă, ea poate slăbi treptat și, la un moment dat, putem ajunge chiar să uităm lucruri importante.

Așadar, slăbirea memoriei poate deveni ușor o sursă de frustrare, mai ales atunci când uiți detalii esențiale, cum ar fi întâlniri importante, nume familiare sau sarcini zilnice, iar această scădere a capacității de reținere poate crea nesiguranță și stres.

Totuși, cercetătorii spun că anumite strategii pot contribui semnificativ la îmbunătățirea performanței memoriei.

Una dintre cele mai eficiente tehnici este repetiția spațiată, o metodă de învățare bazată pe revizuirea informațiilor la intervale de timp din ce în ce mai mari.

Spre deosebire de memorarea rapidă, care duce de cele mai multe ori la uitare, această strategie permite creierului să proceseze și să rețină informațiile pe termen lung.

Prin reamintirea periodică, mintea devine mai eficientă în consolidarea cunoștințelor, reducând riscul de a le uita. Tehnica este utilizată în educație, dar și în antrenamentul cognitiv pentru a sprijini învățarea durabilă și menținerea unei memorii active.

Cum funcționează repetiția spațiată

Repetiția spațiată ajută la contracararea curbei uitării, prin planificarea atentă a revizuirilor, fiind un concept formulat de Hermann Ebbinghaus, în secolul al XIX-lea, care arată cât de repede se pierd informațiile atunci când nu sunt reamintite periodic.

Conform unui studiu Psychological Science, repetiția spațiată ajută la reținerea informațiilor pentru o perioadă mai lungă.

Participanții care au repetat lecțiile la intervale de timp bine stabilite au ținut minte mai bine, comparativ cu cei care au încercat să învețe totul dintr-o dată, într-un timp scurt.

Însă, că să nu mai uiți diverse lucruri, trebuie să știi și cum să introduci metoda spațiată în viața cotidiană. Începe prin a împărți informația în fragmente mici, ușor de înțeles și reținut, apoi stabilește un program de revizuire, crescând treptat intervalele dintre sesiuni.

Prima revizuire ar trebui să aibă loc imediat după învățare, următoarea după o zi, apoi după trei zile și, în final, după o săptămână. Această metodă ajută la consolidarea informațiilor și la reținerea lor pe termen lung.

Pentru a îmbunătăți memoria, exersează rechemarea activă. În loc să citești din nou informațiile, încearcă să-ți amintești detaliile fără a te uita la sursă. În acest sens, te pot ajuta fișe de studiu, întrebări de testare, dar și de explicarea informațiilor altcuiva.

Totodată, este important să urmezi o rutină de revizuire constantă. Stabilește momente fixate în timp pentru a-ți revizui periodic materialul, pentru a te asigura că informațiile rămân bine consolidate, notează dcmedical.ro.

FOTO – Caracter ilustrativ: Shutterstock