Șase lucruri pe care trebuie să le faci dacă lucrezi la computer toată ziua
1. Îmbunățește-ți poziția
Distanța dintre ochii tăi și monitor este foarte importantă. Dacă se află la o distanță prea mare, pot apărea durerile de spate și de gât, dacă este prea aproape poate apărea senzația de ochi uscați. Clipește cât mai des pentru a preveni uscăciunea și iritarea ochilor. Încearcă să clipești lent la fiecare 20 de minute pentru a lubrifia ochii. Este recomandat ca distanța dintre ochi și monitor să fie cuprinsă undeva în intervalul 50 – 65 cm. Asigură-te că ecranul este poziționat în așa fel încât să privești ușor în jos, scrie CSID.
2. Hidratează-te
Consumul de apă este esențial pentru o stare bună de sănătate, dar pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, o piele mai bună și mai multă energie, vei avea un motiv în plus să te ridici din când de la birou și să faci câteva pauze.
3. Alarma telefonului, noul tău aliat
La fiecare oră, setează-ți alarma pe telefon sau pe computer. De fiecare dată când se declanșează alarma, ridică-te de pe scaun și fă o plimbare prin birou. Și mai bine este să faci o pauză de 20 de secunde pentru fiecare 20 de minute de muncă. Motivul este unul cât se poate de simplu. Ochii tăi au nevoie de relaxare, iar cea mai bună metodă după ce te concentrezi câteva zeci de minute în fața monitorului este să-i oferi o priveliște îndepărtată.
Pentru a te obișnui cu pauzele în care să faci puțină mișcare o dată la fiecare oră când te afli la birou, pune alarma telefonului să sune. Chiar și două minute în care te ridici și mergi pe distanțe scurte după 60 de minute de stat jos pot contracara efectele sedentarismului la serviciu.
4. Evită liftul
Dacă lucrezi la etajul doi sau trei, încearcă să urci pe scări cât mai des posibil. Parchează mașina mai departe de destinație, uită de lift și folosește scările, ridică-te de pe scaun pentru a discuta cu un coleg. Când stai la birou zi de zi, fiecare minut de mișcare te ajută să îți păstrezi mușchii în formă.
5. Mărește fontul
Conform CSID, un alt truc este mărirea fontului, chiar dacă ai impresia că vezi foarte bine și cu un font mai mic, întrucât ochii tăi vor parcurge mai ușor textul de pe ecran. Dacă fontul este prea mic, te vei chinui să vezi, ceea ce conduce la dureri de cap și ochi obosiți.
6. Nu uita să-ți odihnești ochii
După ce pleci de la birou încearcă să îți odihnești ochii. După o zi de muncă, să te relaxezi uitându-te la serialul preferat sună tentant, dar ochii tăi au nevoie de o pauză. Mușchii ochilor obosesc, din cauza efortului constant de concentrare asupra ecranelor computerelor și a privitului intens. Oftalmologii fac acum referire la o serie de simptome cunoscute ca sindromul privitului la calculator (SPC), care apare la cei care folosesc intens ecranele.
Oftalmologii recomandă regula „20-20-20”. Privește în afara ecranului la fiecare 20 de secunde, apoi la un obiect aflat la o distanță de cel puțin 20 de picioare (6 metri). Acest exercițiu relaxează mușchii folosiți pentru concentrarea asupra ecranului computerului, scrie CSID.