Studiu: Lumina puternică din timpul zilei te ajută să adormi mai devreme și să ai un somn mai profund

Un nou studiu se adaugă dovezilor tot mai numeroase potrivit cărora una dintre cele mai eficiente metode de a dormi mai bine are foarte puțin de-a face cu rutina de seară. În schimb, totul începe prin expunerea la mai multă lumină puternică în timpul zilei.

Cercetătorii au monitorizat expunerea oamenilor la lumină în viața de zi cu zi

Pentru acest studiu, cercetătorii au vrut să afle ce se întâmplă în condiții reale de viață. Ei au recrutat 89 de adulți, care au purtat timp de o săptămână două dispozitive. Un senzor de lumină ce măsura lumina melanopică și un dispozitiv comercial de monitorizare a somnului. Participanții au completat și jurnale zilnice ale somnului. Ei au oferit cercetătorilor peste 500 de zile cumulate de date privind expunerea la lumină și somnul, relatează Mind Body Green.

În loc să le ceară participanților să își schimbe obiceiurile, cercetătorii au urmărit pur și simplu să identifice legături între cantitatea de lumină puternică la care oamenii erau expuși în mod natural în timpul zilei și modul în care dormeau noaptea.

Ce a dezvăluit studiul

Un tipar a devenit evident foarte repede. Persoanele care petreceau mai mult timp în lumină puternică pe parcursul zilei aveau tendința de a adormi mai devreme și de a se trezi mai devreme. Acestea își mențineau și un program de somn mai constant. Însă o altă concluzie a fost și mai interesantă.

Persoanele a căror expunere la lumină a rămas relativ constantă pe parcursul săptămânii au avut un somn mai profund în prima jumătate a nopții. Cineva care ieșea afară în fiecare dimineață sau lucra lângă o sursă puternică de lumină naturală avea tendința să doarmă mai profund decât o persoană ale cărei zile alternau între spații interioare slab iluminate și expuneri ocazionale la soare.

Rutina din timpul zilei poate conta mai mult decât crezi

Una dintre concluziile studiului este că regularitatea pare să fie aproape la fel de importantă ca intensitatea luminii. Mulți oameni petrec zilele lucrătoare în interior, sub iluminat artificial. În weekend petrec brusc ore întregi afară. Deși orice timp petrecut în aer liber este benefic, alternanța constantă între medii slab și puternic iluminate poate face mai dificilă menținerea sincronizării ceasului biologic.

Există însă câteva modalități simple prin care îți poți susține ritmul circadian. O plimbare în aer liber la scurt timp după trezire, cafeaua de dimineață băută pe terasă, sau pur și simplu lucrul lângă o fereastră pot crește expunerea la lumina naturală. Chiar și în zilele înnorate, lumina de afară este considerabil mai puternică decât iluminatul obișnuit din interior.

Sursă foto: Shutterstock