Prima pagină » Sănătate » Alimente pe care NU AR TREBUI să le consumi înainte de culcare, pentru a avea un somn sănătos

Alimente pe care NU AR TREBUI să le consumi înainte de culcare, pentru a avea un somn sănătos

Alimente pe care NU AR TREBUI să le consumi înainte de culcare, pentru a avea un somn sănătos

Există mai multe alimente pe care nu ar trebui să le consumi înainte de culcare, dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor.

Multe persoane se confruntă cu probleme în ceea ce privește oboseala. Unii se culcă târziu, alții au parte de treziri frecvente pe timpul nopții.

Nu doar factorii de mediu influențează somnul, ci și alimentația.

Alimente pe care nu ar trebui să le consumi înainte de somn

În primul rând, evitați alimentele picante dacă vreți să aveți un somn odihnitor. Acestea pot provoca probleme cu stomacul și, de asemenea, pot declanșa refluxul de acid, provocând insomnii.

Există și o serie de legume care trebuie excluse de la cină. Este vorba despre conopidă, varză sau broccoli, care sunt pline de fibre și au nevoie de timp pentru a se digera, așa că vor interfera cu somnul.

Deloc surprinzător, prăjelile trebuie să nu facă parte din alimentele consumate înainte de culcare. Ele pot duce la indigestie, provocând tulburări de somn. În aceeași categorie pot fi incluse și alimentația fast-food. De fapt, mai multe studii sugerează că dietele bogate în alimente procesate pot afecta calitatea somnului și reduc durata somnului, conform Capital.ro.

Este important să rețineți că produsele bogate în zahăr, consumate seara, pot perturba somnul și vă pot afecta sănătatea.

De asemenea, pentru un somn sănătos este indicat să renunțați la alcool, ceai sau cafea înainte de culcare.

Ce se întâmplă în organism atunci când nu dormi suficient

Dacă nu dormi suficient te poți confrunta cu slăbirea sistemul imunitar, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și chiar la apariția unor tipuri de cancer sau diabet.

Aproximativ 1 din 3 adulți nu doarme suficient, conform Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM).

Cât ar trebui să dormi, de fapt?

Toată lumea se simte mai bine după o noapte bună de somn. Fundației americană pentru Somn a stabili câte ore trebuie să doarmă o persoană, în funcție de vârstă.

Astfel, cercetătorii au ajuns la concluzia că oamenii ar trebui să respecta următorul program de somn:

  • Adulți, peste 65 de ani: 7 până la 8 ore.
  • Adulți, între 26 și 64 de ani: 7 până la 9 ore.
  • Tineri, între 18 și 25 de ani: 7 până la 9 ore.
  • Adolescenți, între 14 și 17 ani: 8 până la 10 ore.
  • Copii de vârstă școlară, între 6 și 13 ani: 9 până la 11 ore.
  • Copii preșcolari, între 3 și 5 ani: 10 până la 13 ore.
  • Copii mici, 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore.
  • Sugari, 4 până la 11 luni: 12 până la 15 ore.
  • Nou-născuți, 0 până la 3 luni: 14 până la 17 ore.

Citește și

Mediafax
Horoscop 30 iulie: provocări, revelații și o doză binevenită de claritate emoțională
Digi24
Bucureştiul anului 1989 filmat cu camera ascunsă. Filmări inedite care nu au mai fost prezentate până acum
Cancan.ro
Dezvăluiri despre moartea fetei care a căzut în lac, după ce s-a speriat de urs. Un martor cheie susține ipoteza unei crime: Se luptau cu ea'
Prosport.ro
Cum arată acum femeia care i-a transformat definitiv viața lui Ionuț Luțu, omul în care Gigi Becali are cea mai mare încredere
Adevarul
Scene incredibile pe litoral. O tânără i-a luat câinele unei femei după ce a suprins-o lovindu-l cu piciorul în burtă: „Şi ce dacă l-ai crescut de mic?!”
Mediafax
Guvernul a publicat proiectul de modificare a legilor privind pensiile magistraților
Click
August - cea mai rece lună de vară din ultimii ani. Multe planuri de vacanță vor fi date peste cap
Wowbiz
Scene sfâșietoare la capela din Austria: Mihaela Rădulescu, cu mâna ridicată spre cer, în semn de adio
Digi24
Crime în masă și violuri într-un celebru loc de pelerinaj. Oficialii unui templu din India, acuzați că au ascuns sute de cadavre
Cancan.ro
Ce a pus Mihaela Rădulescu lângă sicriul lui Felix Baumgartner. Detaliul cutremurător care a sfâșiat inimile tuturor!
Ce se întâmplă doctore
O mai recunoști? S-a iubit și cu un celebru actor în tinerețe. Imagini RARE cu celebra femeie de afaceri. Astăzi are o avere colosală
observatornews.ro
EXCLUSIV. Prima reacţie a lui Ion Ţiriac după ce David Popovici a luat aurul la 200 m
StirileKanalD
De ce s-a sinucis de fapt medicul militar Sînziana Lovin! Detalii șocante au ieșit la iveală
KanalD
Cine este Ștefania, tânăra care a murit în accidentul de pe DN2, în Bacău. Aceasta era un îndrăgit medic veterinar
Ciao.ro
Wow sau Bau? Cât de mult le-au schimbat operaţiile estetice pe vedetele din România
Promotor.ro
EXCLUSIV | Adevărata listă cu radarele fixe din România. Locurile cu cea mai mare densitate de camere de depistare a șoferilor
Descopera.ro
Cel mai scump lichid din lume NU este cel la care te aștepți
Capital.ro
Se dau banii de taxe înapoi! Băncile, obligate prin lege să returneze clienților. Recuperarea se face și retroactiv: Să acționeze rapid
Evz.ro
Ministrul surprins în ipostaze rușinoase. Scandal în politica românească
A1
De ce nu s-au adus flori la sicriul lui Felix Baumgartner! Motivul pentru care familia a insistat pentru acest lucru
Stirile Kanal D
Pe Notino.ro, Summer Black Friday 2025 vine cu reduceri de până la 33%
Kfetele
Ce gest au făcut apropiații lui Felix Baumgartner în apropierea locuinței sale și de ce a fost Mihaela Rădulescu extrem de emoționată
RadioImpuls
Andreea Marin, în stare de ȘOC! Nu și-a imaginat așa ceva. Ce a făcut Adrian Brâncoveanu înainte de despărțire e de necrezut 
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Bubulino, am aflat că ai amant! Ce are el și nu am eu?
Descopera.ro
ONU atrage atenția că ajutorul umanitar pentru Gaza este mult sub necesar