Prima pagină » Actualitate » Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie

Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie

Ruxandra Radulescu
07 nov. 2024, 16:58, Diverse
Cele 12 alimente antidepresive. Medicul nutriționist Mihaela Bilic spune ce trebuie să mâncăm ca să scăpăm de depresie

Medicul nutriționist Mihaela Bilic ne sfătuiește că pentru a combate astenia de toamnă și depresia să consumăm anumite alimente, ce ne pot ajuta să depășim o astfel de stare. Nu este vorba de alimente nesănătoase, precum fast-food, sau dulciuri procesate, ci de gustări delicioase pe care le putem prepara acasă. 

Alimentația joacă un rol esențial în susținerea sănătății mintale și în gestionarea simptomelor depresiei și a asteniei de toamnă. Anumite alimente și substanțe nutritive pot stimula producția de neurotransmițători responsabili de starea de bine, cum sunt serotonina și dopamina, și pot combate oboseala, lipsa de energie și stările de iritabilitate.

Mihaela Bilic recomandă consumul a 12 alimente ce conțin substanțe ce ajută la stimularea serotoninei, hormonul responsabil de starea noastră de spirit. Astfel  carnea de curcan, ouăle, brânza, bananele, prunele, ananasul, avocado, fructele uscate (stafide, caise uscate, prune uscate), fructele oleaginoase (migdale, fistic, seminte de dovleac), ciocolata neagră, sardine, înghețata.

Pentru sezonul rece, Mihaela Bilic recomandă tartinele cu brânză la cuptor.

„Astenia de toamnă se combate cu brânză…topită sau prăjită😜

Ploaia și întunericul pot fi neutralizate cu ceva bun de mâncare. Iar brânza este ingredientul campion ca efect antidepresiv. Și nu brânza oricum, ci încălzită!

Un sortiment de brânză neatrăgătoare ca aspect, însă surprinzătoare ca gust și consistență este halloumi sau brânza cipriotă. Uscată și sărată, imposibil de consumat ca atare, halloumi se transformă spectaculos atunci când este pusă pe grătar sau în cratiță la prăjit: se rumenește frumos, se înmoaie și devine catifelată, fină, un pic elastică și savuroasă la gust. Dacă n-ați mâncat niciodată halloumi, trebuie să încercați, e unică!”, a declarat Mihaela Bilic.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producția de serotonină, neurotransmițătorul responsabil pentru reglarea stării de spirit.Surse bune de triptofan includ curcanul, somonul, ouăle, lactatele, bananele și nucile.

Omega-3 și acizii grași esențiali

Studiile au arătat că omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei, deoarece contribuie la funcționarea sănătoasă a creierului.Găsești omega-3 în pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in, semințe de chia și nuci.

Vitamina D

Lipsa luminii solare în sezonul de toamnă poate reduce nivelul de vitamina D, ceea ce poate afecta negativ starea de spirit.Include în alimentație pește gras, lactate fortificate sau cerealele integrale.

SURSA FOTO
youtube @ Mihaela Bilic

Ruxandra Radulescu
Autor
Absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării, și-a început cariera în funcția de redactor la MEDIAFAX și Antena 3. A evoluat în poziția de editor și reporter în cadrul ... vezi toate articolele
Mediafax
Protest în Piața Victoriei, organizat de Centrul Filia, după un nou caz de femicid: „Ne șochează pasivitatea instituțiilor statului”
Digi24
Avertismentul lui Vladimir Putin pentru SUA în privința războiului dintre Israel și Iran
Cancan.ro
Meteorologii Ease Weather anunță temperaturi de vară până la mijlocul lui noiembrie, în București și în celelalte orașe din România
Prosport.ro
Cum arată acum Mariana Bitang, la 62 de ani! Apariție rarisimă a „Doamnei de Aur” a gimnasticii românești
Adevarul
Un român care a încercat să revină în țară din diaspora a renunțat după 11 luni: „Nu pot accepta așa ceva”
Mediafax
Lovitură pentru șoferi: Plafonarea RCA se va încheia în 30 iunie. Care vor fi efectele asupra clienților
Click
Averea lui Horia Moculescu, la 88 de ani. Dezvăluirile Marianei Moculescu: „A știut să facă bani, dar a avut și patima jocurilor de noroc”. Ce moștenește, de fapt, fiica lor?
Wowbiz
Ți se face pielea de găină! Mama Teodorei Marcu, distrusă de durere la aproape 3 săptămâni de când și-a pierdut fiica. Ipostaza sfâșietoare în care a fost surprinsă femeia
Antena 3
Prețuri uriașe la RCA de la 1 iulie. Plafonarea expiră. Cine va plăti peste 5.000 de lei pe o asigurare
Digi24
„Liderul nostru se ascunde într-un buncăr ca un şobolan”. Prințul moștenitor al Iranului cere răsturnarea regimului ayatolahilo
Cancan.ro
Cine îi ia locul lui Dan Capatos la Un show păcătos, de la Antena Stars: 'Vă las pe mâini bune!'
Ce se întâmplă doctore
Lena Enache, soția fotbalistului Gabi Enache, a șocat cu ultima apariție în public. Cum arată acum blondina care l-a despărțit de prima soție
observatornews.ro
HARTĂ. Cod galben de caniculă în jumătate din ţară şi în Capitală
StirileKanalD
Profesoară de 30 de ani, arestată după ce a sedus un elev de 15 ani! Ar fi întreținut relații intime cu minorul chiar în incinta școlii
KanalD
Tragedie în Timiș! Un bărbat de 44 de ani a murit după ce a fost strivit de un balot de paie. Medicii nu au mai putut face nimic
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Rușii de la Lada prezintă un nou model de talia Daciei Duster.
Descopera.ro
Momentul în care TOTUL s-a schimbat pentru oamenii antici
Capital.ro
Elena Udrea a renunțat. Cutremur din închisoare. Deznodământul care șochează România
Evz.ro
Ion Iliescu. Anunțul făcut de medici
A1
Delia, ipostaza incendiară în care artista se lasă fotografiată foarte rar. Ce imagini a postat din vacanță pe rețelele sociale
Stirile Kanal D
Delia a fost omorâtă! Cei doi copii ai săi au fost martorii momentelor tragice! Imaginile groazei, din locul în care femeia și-a dat ultima suflare
Kfetele
Liviu Guță, mesaj după intervenția chirurgicală suferită la picior. Cum se simte acum artistul: „Piciorul meu funcționează 97%.”
RadioImpuls
EXPLOZIV! Criss scoate la iveală secrete bine păzite: "A stat până a venit doamna Andreea". Fosta concurentă din Casa Iubirii rupe tăcerea despre Veronica. Nu o să-ți vină să crezi ce se întâmpla în spatele camerelor de filmat
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Tipa: – Bulă, văd că nu ai desfăcut multe sutiene la viața ta. Ești începător!
Descopera.ro
Locul în care viața ar fi existat cândva pe planeta Marte
ACTUALITATE Cristian Maftei, condamnat în dosarul „MITĂ la prefect”, ar putea reveni în România după 11 ani de la dispariție
10:27
Cristian Maftei, condamnat în dosarul „MITĂ la prefect”, ar putea reveni în România după 11 ani de la dispariție
SURSE EXCLUSIV SOLICITĂRILE lui Nicușor Dan: Vrea să aleagă personal șefii SERVICIILOR și șefii parchetelor / Războiul cu “rechinii imobiliari” se mută la Cotroceni
10:13
SOLICITĂRILE lui Nicușor Dan: Vrea să aleagă personal șefii SERVICIILOR și șefii parchetelor / Războiul cu “rechinii imobiliari” se mută la Cotroceni
ANALIZĂ Pe măsură ce noul regim sirian câștigă legitimitate, Rusia lui Putin riscă să rămână în afara „JOCULUI”. „Moscovei îi va fi din ce în ce mai greu”
10:00
Pe măsură ce noul regim sirian câștigă legitimitate, Rusia lui Putin riscă să rămână în afara „JOCULUI”. „Moscovei îi va fi din ce în ce mai greu”
ACTUALITATE H.D. Hartmann: „Ironia sorții este că Iliescu ne-a scăpat de Ceaușescu și moare în timpul lui NiCUȘOR Dan”
10:00
H.D. Hartmann: „Ironia sorții este că Iliescu ne-a scăpat de Ceaușescu și moare în timpul lui NiCUȘOR Dan”
EXTERNE Principalul SPITAL din sudul Israelului, lovit de o rachetă iraniană. Ministru israelian: „Un act deliberat și criminal”
09:55
Principalul SPITAL din sudul Israelului, lovit de o rachetă iraniană. Ministru israelian: „Un act deliberat și criminal”
EXTERNE Vladimir Putin nu consideră NATO o „AMENINȚARE” la adresa Rusiei/ „Ne îmbunătățim constant forțele armate și capacitățile de apărare”
09:53
Vladimir Putin nu consideră NATO o „AMENINȚARE” la adresa Rusiei/ „Ne îmbunătățim constant forțele armate și capacitățile de apărare”