GÂNDUL LIVE. Sfaturi pentru un somn liniștit! Psiholog: Renunțați la smartphone înainte de culcare!

Publicat: 19/01/2021, 12:46
Actualizat: 19/01/2021, 13:46

Psihologul Gabriela Minescu a vorbit, la GÂNDUL LIVE, despre cum putem avea un somn liniștit, fie prin eliminarea distragerilor binecunoscute (cum ar fi dispozitivele electronice) sau – de ce nu – prin terapii precum relaxarea musculară, tehnici de respirație sau acupunctură.

„Sunt oameni care se aruncă în somnolență excesivă. Acum dacă ne uităm la această tulburare de somn, bineînțeles că nu putem considera insomnie un număr redus de ore de somn pe noapte.

Dacă ne trezim dimineața cu stare de irascibilitate, cu lipsa de concentrare, cu siguranță ar trebui să spunem că avem probleme cu somnul.

Sunt gânduri care se răsfrâng asupra vieții noastre și e o componentă ce ține de stilul de viață. Oamenii au tendința să meargă către excese: cafea, alcool, jocuri, încă un factor care afectează calitatea somnului, sunt foarte mulți oameni refugiați în gaming.

„Lăsați telefonul înainte de somn!”

Printre condițiile care trebuie impuse e eliminarea electronicelor înainte de somn. În camera de somn să nu avem foarte multe dispozitive electronice.

Vorbim de refocalizare cognitivă. Lucruri care mă apasă, cum fac eu să refocalizez gândirea înspre altceva, ce anume m-ar putea distrage de la starea mea proastă, de la o zi de lucru, de lucruri care nu mai ies, de vacanțe pe care aș vrea să le readuc în viața mea, dar nu mai vin.

Poate și proiecția înspre viitor…

E un scut protectiv, ne putem folosi toți, în măsura în care avem nevoie. Pe lângă refocalizarea cognitivă, există și alte tehnici: relaxare musculară progresivă, tehnici de respirație, acupunctură. Multe alte tehnici de folos. Suntem diferiți, pentru fiecare poate să funcționeze un mix de tehnici și terapii, pentru reglarea somnului, reglarea gândurilor, a stilului de viață.”, a declarat Gabriela Minescu la GÂNDUL LIVE.

Un studiu revelă soluția împotriva insomniei: Medicamentele nu mai sunt necesare / Metoda, mai bună și mai ieftină pe termen lung

Un studiu a revelat metode eficiente de tratare a insomniei, mai ales ținând cont de faptul că medicamentele prescrise pentru o astfel de problemă pot provoca dependență.

Noul studiu arată că pacienții care au fost la 4 – 6 ședințe de „terapia vorbitului” – cunoscută și drept terapia comportamental-cognitivă – au început să aibă din ce în ce mai puține probleme în ceea ce privește problema somnului.

Se pare că pacienții care au făcut parte din studiu au adormit cu 31 de minute mai devreme și și-au prelungit somnul cu încă 37.

Silviu Bănilă
Silviu Bănilă este editor la GÂNDUL.RO și are o vastă experiență, cu precădere în presa online. A absolvit Facultatea de Jurnalism din cadrul mai mult
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Femeia care apără cerul României. Interviu cu tânăra care se asigură că rachetele rușilor nu...
Babasha a dat lovitura după huiduielile pe Arena Naţională! Anunţul oficial care îi va schimba...
FOTO. Cea mai controversată jucătoare WTA din România face ravagii la început de vară! Imagini...
Unde au fugit azi noapte Irinel Columbeanu și Irinuca, direct de la aeroport. Avem imagini...
Ceva se întâmplă în Crimeea: Ucrainenii distrug antiaeriana rusă și par a pregăti terenul pentru...
Pițurcă Jr. a 'încercuit-o' pe voluptuoasa fiică a Andreei Berecleanu! Adio, ICH! CANCAN.RO publică imaginile...
Kate Middleton, total SCHIMBATĂ la primul eveniment public. Detaliul observat de toți: „Fac progrese bune,...
Experiment Observator. Un permis auto fals costă peste 700 de euro. Cum sunt racolaţi pe...
Cea mai frumoasă zi, transformată într-o traumă! Zeci de copii au fost implicați într-un accident,...
Kate Middleton, prima apariție publică de când a fost diagnosticată cu cancer! Prințesa de Wales...
Au încins atmosfera la malul mării. Canicula le-a făcut pe vedete să renunţe la haine
La câți KM schimbi uleiul la cutia automată? Cât costă și care e cel mai...
Inteligenţa Artificială utilizată de Israel în Gaza ajută la reducerea victimelor civile, sugerează un expert
CRIPTOTEREȘTRII s-ar putea afla PRINTRE NOI, NEDETECTAȚI! Cine sunt aceștia?
Obligatoriu la plata cu CARDUL. Lege definitivă în România. Intră în vigoare azi, 16 iunie
Florian Coldea, legături cu mafia albaneză. Documente oficiale
Ce este creatura cu ochi holbați și dinți ascuțiți care a eșuat la mal. A...
Fotografia sfâșietoare de la priveghiul Ancăi Molnar. Fiul de 14 ani, îndurerat lângă sicriu
Gagea și Alexandra, din nou împreună? Cum a fost sărutul din Camera roșie: „Am avut...
Saveta Bogdan, adevărul despre cererea în căsătorie făcută de Gheorghe Turda. Care este, de fapt,...
BANCUL ZILEI. Ștrulă: - Măi Bulă, familia ta din câte persoane e compusă?
Jocurile Olimpice de la Paris, păzite de cea mai mare tabără militară din Europa de...
×