Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun

Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun
Alimentație sănătoasă
Publicat: 18/01/2024, 08:07

Cei 5 nutrienți care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun.

Micul dejun este una dintre mesele cele mai importante din zi. Este esențial să consumați hrană sănătoasă, care să vă protejeze fiecare organ în parte.

Iată ce alimente trebuie să consumi dimineața pentru a fi sănătos-tun.

Cafeaua poate preveni demența și Alzheimer

Pentru a preveni demența sau alte boli similare, este ideal ca jocuri precum puzzle-urile sau Sudoku să facă parte din viața dumnevoastră. La acestea, este esențial să se adauge și o alimentație potrivită.

Nu s-a descoperit, încă, „alimentul-minune” care să prevină această boală, dar sunt anumiți nutrienți – care se găsesc în legume sau în cafea, printre altele – care pot preveni bolile asociate creierului.

FOTO cu caracter ilustrativ: Pixabay.com

1. Substanțe vegetale din legume, ceai și cafea

Lichidele sunt foarte importante pentru creier. Dacă bem prea puțină apă, sângele devine mai gros, curge mai lent și este mai puțin capabil să aprovizioneze rapid creierul cu substanțe nutritive.

Pentru a-ți menține creierul în formă, bea suficientă apă și până la două căni de cafea, ceai negru sau verde pe zi. Toate trei conțin polifenoli, care stimulează circulația sângelui și astfel funcționalitatea creierului, scrie Ziarul Românesc.

De asemenea, nu doar nutrienții primari, precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, sunt importanți pentru funcționalitatea creierului. Substanțele vegetale secundare, cum ar fi polifenolii și vitaminele, precum și mineralele precum acidul folic, sunt, de asemenea, „hrană” sănătoasă și esențială pentru creierul nostru. Adăugați în meniul vostru regulat varza kale, broccoli și varză de Bruxelles.

2. Vitamina C: Afinele și coacăzele negre pot proteja împotriva bolii Alzheimer

Fructele negre precum afinele și coacăzele negre sunt atât de sănătoase nu numai datorită polifenolilor lor.

Cu o mână de fructe de pădure pe zi, consumate chiar de la micul dejun, veți avea parte de un sistem de imunitate foarte bun și veți fi mult mai sănătos.

3. Vitaminele B din fasole, linte sau mazăre

Fasolea, lintea și mazărea sunt bogate în polifenoli, acid folic și vitamine B. Acestea din urmă stimulează formarea sinapselor între celulele creierului, ceea ce poate crește performanța și cogniția.

4. Cerealele integrale sunt un „aliment puternic” pentru creier

Pentru un creier sănătos este important să consumați pâine integrală sau cereale integrale la micul dejun.

Carbohidrații și aminoacizii cresc capacitatea creierului de a se concentra.

5. Un creier mai sănătos cu ajutorul acizilor grași Omega 3

„Grăsimile bune” precum acizii grași omega 3 sunt deosebit de potrivite, pentru sănătatea creierului.

De asemenea, acizii grași Omega 3 din uleiul de in, nucile și semințele de chia pot contracara celulele „ruginite” din creier și riscul de a dezvolta demență și Alzheimer.

Carla Adamescu
Carla Adamescu este un jurnalist cu experiență în domeniul social. A lucrat în presa locală și, ulterior, la publicații din Capitală. S-a mai mult
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
O femeie bolnavă de cancer a decis să se mute împreună cu familia în „zona...
Ce secret a ascuns Prințul William de Kate Middleton. Nu a vrut să-și compromită căsnicia
FOTO. Cea mai sexy femeie din lume s-a filmat în timp ce se îmbrăca! Fanii...
Simona Halep revine în Spania! Sportiva din România va evolua la Madrid Open
Unde este Fito? Povestea celui mai notoriu infractor din Ecuador, care a fugit din închisoarea...
Ce a pățit o moldoveancă de 39 de ani, după ce s-a cuplat cu un...
Face furori la aproape 60 de ani! Vedeta curtată de toți bărbații are un fizic...
ANIMAŢIE. Cum s-a produs accidentul înfiorător de pe A1, în care Valentin a fost străpuns...
"Am călătorit în timp". Un profesor ieșit din comă spune că a fost în anul...
Detalii halucinante au ieșit la iveală în cazul presupusului criminal din Orhei. Bărbatul este bănuit...
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan...
Poate fi anulat ITP-ul dacă mașina scoate prea mult fum?
Biden a promulgat pachetul de ajutor pentru Ucraina
LAC de lavă SPECTACULOS, observat din satelit! Are peste 200 km lungime
Decizie finală pentru plata cu BANCNOTE. Noua regulă devine OBLIGATORIE
Lovitură grea pentru chef Richard. Juratul a pierdut un concurent după al treilea battle: „Am...
Turistă sfârtecată de urs pe Transfăgărășan! Scosese mâna pe geam ca să...
Gabriela Cristea, dezamăgită de lipsa de curaj pentru a-i refuza pe alții! Prezentatoarea TV și-a...
Lovitura dură pentru TikTok! Comisia Europene suspendă noul program al platformei: ”Există riscuri pentru sănătatea...
BANCUL ZILEI. Bulă: - Nevastă, dacă un arab ţi-ar da o mie de parai te-ai...
Vot decisiv în Senatul SUA pentru interzicerea TikTok. Ce se întâmplă acum?