Cum să dai burta jos. Exerciții pentru bărbați și femei de făcut acasă, fără instructor

Cum să dai burta jos. Zece minute de exerciții fizice pe zi sunt suficiente pentru a avea un abdomen plat în câteva săptămâni, susțin specialiștii în fitness. Gimnastica și fitness-ul par să fie cele mai la îndemână exerciții fizice pentru a arde grăsimea din jurul abdomenului.

Experții au realizat un top cinci exerciții fizice care te vor ajuta să ai un abdomen plat:

● Cu picioarele depărtate și ținând brațele în cruce, corpul trebuie menținut în poziție verticala. Bustul se apleacă în față până când devine paralel cu solul, iar brațele sunt menținute în aceeași poziție de la început. Este obligatoriu ca picioarele sa fie bine întinse, iar spatele să rămână perfect drept. Ulterior, se vor executa răsuciri rapide ale trunchiului, atât spre dreapta și spre stânga. La fiecare răsucire, se expiră profund. Acest exercițiu se repetă de 10 ori.

● Mingile pentru Pilates reprezintă un aliat pentru a obține un abdomen de invidiat în doar câteva săptămâni. Specialiștii recomandă să facem exerciții cu ajutorul acestei mingi de cel puțin trei ori pe săptămână, dacă vrem să obținem rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Un exercițiu cu mingea de pilates presupune să stai cu spatele pe podea, cu mâinile deasupra capului, ținând mingea și cu picioarele întinse. Încearcă apoi să atingi cu mingea vârful picioarelor care trebuie ridicate simultan cu brațele. Revino în cele din urmă la poziția inițială. Acest exercițiu se repetă de cel puțin 10 – 12 ori.

METEO Cel mai călduros oraș din România la început de 2026. Vor fi 20 de grade Celsius în ianuarie

00:05

VIDEO Cum a reacționat un olandez după ce a intrat în cămara socrului român: „Nu este o pivniță obișnuită…”

00:05

● Șezând pe spate, cu brațele în cruce și dosul palmelor întinse pe sol, picioarele perfect drepte și lipite se ridică până la verticală. Păstrând aceeași poziție, se va reveni cu picioarele la orizontală, expirând. Se inspiră apoi timp de câteva secunde și se ridică din nou picioarele la verticală. Acest exercițiu se repetă de 15 ori.

● Cel de-al patrulea exercițiu presupune sprijinirea laterală a corpului într-un singur braț, ținând în același timp cealaltă mâna în șold. Corpul menținut în poziție dreaptă se coboară ușor până când soldul atinge solul. În timpul acestei mișcări se expiră profund. Ulterior, se va reveni la poziția de început. Acest exercițiu se repetă de 20 de ori.

● Culcat pe spate, ținând brațele întinse pe lângă corp, ridici genunchii păstrându-ți echilibrul. Apoi, revii ușor la poziția inițială, inspirând profund. Acest exercițiu se repetă de 10 ori.

O altă variantă de a scăpa de inestetica burtă presupune urmărirea tutorialelor de pe YouTube și realizarea exercițiilor prezentate în clipuri în același timp cu instructorul. Un astfel de exemplu îl reprezintă clipul de mai jos.

Aceste exerciții pot fi făcute acasă fără ajutorul vreunui antrenor de fitness personal. Persoanelor care se știu că sunt delăsătoare, specialiștii le recomandă să își facă un abonament la sală. În astfel de locații se pot încerca exerciții precum tae-bo, fitness, aerobic și cardio.