Obiceiul extrem de nociv care crește cu 59% riscul de INSOMNIE. Majoritarea românilor nu pot renunța la acest obicei

Un nou studiu realizat în Norvegia aduce în prim-plan o realitate alarmantă a epocii digitale: expunerea la ecrane înainte de culcare are un impact major asupra calității somnului. Cercetarea, care a implicat un eșantion impresionant de 45.000 de persoane, a analizat în detaliu obiceiurile legate de somn și rutina de seară a participanților.

În cadrul studiului participanții au oferit informații detaliate despre: ora de culcare și ora de trezire, calitatea percepută a somnului, durata somnului, activitățile desfășurate înainte de culcare, în special timpul petrecut în fața ecranelor (telefon, laptop, televizor etc.)

SOCIAL Salariul de bază minim brut pe țară crește de la 1 iulie. Ce leafă va avea o persoană care se angajează pentru prima dată

10:23

FLASH NEWS Viktor Bout, poreclit „negustorul morții”, un apropiat al Kremlinului, amenință România: „Nu am avea altă opțiune decât să atacăm centrele logistice”

10:22

Cercetătorii au constatat că pentru fiecare oră suplimentară petrecută în fața unui ecran înainte de somn, riscul de a dezvolta insomnie crește cu 59%. Totodată, durata medie a somnului scade cu aproximativ 24 de minute pentru fiecare oră de expunere la ecran înainte de culcare. Aceste cifre sunt cu atât mai îngrijorătoare cu cât majoritatea participanților au recunoscut că petrec cel puțin o oră pe telefon sau alte dispozitive înainte de a merge la culcare.

Specialiștii susțin că lumina albastră emisă de ecrane inhibă secreția de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului. În plus, stimularea cognitivă produsă de interacțiunea cu tehnologia (scrolling pe rețele sociale, jocuri, seriale) menține creierul într-o stare de alertă, făcând somnul mai dificil.

Recomandări pentru un somn mai bun

Pe baza concluziilor studiului, experții norvegieni recomandă:
– Evitarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare
– Citirea unei cărți în format fizic sau meditația ca alternativă de relaxare
– Stabilirea unui program constant de somn
– Crearea unei rutine de seară relaxante, care să semnaleze organismului că este timpul pentru odihnă

Studiul realizat în Norvegia trage un semnal de alarmă cu privire la impactul tehnologiei asupra sănătății noastre. Într-o lume în care suntem permanent conectați, somnul de calitate devine tot mai greu de obținut. Renunțarea, chiar și parțială, la ecrane înainte de culcare ar putea fi un pas simplu, dar esențial, pentru un stil de viață mai sănătos.

FOTO: Envato

Citește și:

Care este TEMPERATURA ideală în dormitor pentru a avea un somn odihnitor. Cercetătorii americani au descoperit valoarea ideală în cameră

ALIMENTELE iubite de români care accentuează starea de oboseală. Ce trebuie să eviți pentru a preveni somnolența după masă

Consumul de CAFEA a crescut în România, în ultimul deceniu. Consumatorii spun că îi trezește din somn și le dă energie pentru întreaga zi