Top 5 alimente pentru o sănătate de fier

Top 5 alimente pentru o sănătate de fier
Publicat: 09/04/2016, 14:41
Actualizat: 06/07/2016, 04:32

1. Fructele: în topul listei nutriționiștilor și medicilor se află fructele. De toate felurile, cât mai colorate și mai diversificate, toate au mari beneficii pentru organismul uman. Conțin o gamă largă de vitamine și minerale și, în același timp, sunt și foarte gustoase. Pe lângă efectele care se văd la interior, consumul fructelor aduce beneficii directe și la exterior, pentru că pielea devine mai netedă și mai luminoasă, iar părul mai puternic și mai strălucitor. Foarte indicate sunt fructele roșii, care sunt recunoscute ca antioxidanți, ajutând la prevenirea îmbătrânirii premature și a bolilor cardiovasculare.

2. Legumele: din aceeași categorie a „doctorilor personali” fac parte și legumele, mai ales că în sezonul cald salatele devin vedetele oricărei mese. Asezonate cu semnițe și cu un dressing făcut tot din ingrediente naturale, legumele ajută la păstrarea unui organism tânăr, hidratează celulele și au și un număr redus de calorii.

3. Iaurtul cu probiotice: nutrienții esențiali din iaurt, precum calciul și potasiul, au rol important în transmiterea influxului nervos, iodul contribuie la funcția cognitivă normală, fosforul are un rol activ în fiziologia celulei nervoase, zincul are rol de protecție în cazul stresului oxidativ, vitaminele din grupul B contribuie la buna desfășurare a activității nervoase și reducerea oboselii, fosfolipidele au rol esențial la nivelul membranei celulare, iar proteinele au rol de construcție.

4. Cerealele integrale: sunt foarte hrănitoare și aduc organismului un aport redus de calorii. Ele sunt recomandate și în curele de slăbire, pentru că reușesc să fie alimentul ideal pentru o sănătate de fier, combinată cu un aspect fizic armonios. Sunt foarte bogate în nutrienți esențiali și previn astfel supraalimentarea.

5. Nucile: despre nuci toată lumea știe că sunt recomandate în orice moment al zilei și în orice combinație. Ajută sistemul circulator să-și mențină funcțiile normale, iar substanțele pe care le conțin sunt foarte eficiente în prevenirea bolilor cardiovasculare. Consumul de nuci curăță vasele de sânge și ajută fluxul sangvin să circule fluid, în condiții normale, fapt care îmbunătățește și activitatea cerebrală.

Toate aceste alimente se regăsesc în topul ierarhiei unei alimentații sănătoase din punctul de vedere al aportului de nutrienți esențiali, cu un număr redus de calorii. Legătura dintre alimentația sănătoasă și beneficiile fizice și emoționale rezultă din comunicarea bidirecțională dintre creier și sistemul digestiv – care conține sistemul nervos enteric, considerat cel de-al doilea creier al organismului uman.

Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Furie și indignare după ce fotografia cu teroriștii Hamas defilând cu trupul gol și mutilat...
Mirel din Timişoara, renegat de familie după crima oribilă! Gestul făcut de fiecare membru în...
FOTO. Ea este cea mai sexy sportivă din culturismul românesc! Are un singur vis: „Asta...
Andreea Bălan a recunoscut tot despre certurile cu Victor Cornea: „Nu există împăcare”
Avertismentul lui Donald Tusk. „Ştiu că sună devastator, dar a început o nouă eră: era...
VIDEO EXPLOZIV | Lider PNL, surprins când o posedă în mașina de serviciu pe tanti...
Actriţele din filmele pentru adulţi fără pic de machiaj. Galerie foto FABULOASĂ!
15 județe, sub avertizare cod galben de vreme severă până diseară. Meteorologii anunță vânt puternic...
Ies la iveală noi detalii despre Mirel. Tânărul este cunoscut pentru agresivitate: "Era foarte obsesiv,...
Autoritățile au decis. Cine va avea custodia Ritei, fiica regretatei Rona Hartner: ,,Tatăl are rolul...
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Metodă „DRONA” folosită pe autostradă. Care sunt șoferi vizați? - VIDEO
Actorul Steven Seagal le-a vizitat pe victimele atacului terorist de la Moscova
Bestia COSMICĂ din INIMA galaxiei noastre S-A TREZIT
Sprijin de 330 LEI LUNAR în România. Decizia oficială anunțată azi, 29 martie
Surpriză pentru fanii Survivor. Cine este Alba Renai, noua prezentatoare
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă....
Primele declarații ale familiei lui Mirel Dragomir, după tragedia de la Timișoara! Tatăl tânărului: "Nu...
Cum a petrecut mama Geta ziua ei de naștere și ce cadouri a primit? „N-am...
"Nu-mi pare rău că sunt la închisoare". Mirel Dragomir nu are remușcări după fapta comisă....
BANCUL ZILEI. Învățătoarea: Bulă, îți dau un bilet să îl duci lu’ taică-tu. Dar să...
Aaron Taylor-Johnson, a fi sau a nu fi noul James Bond?