7 surse de MELATONINĂ. Ce să mănânci înainte de somn să dormi bine și să nu te mai trezești pe timpul nopții

7 surse de MELATONINĂ. Ce să mănânci înainte de somn să dormi bine și să nu te mai trezești pe timpul nopții
Publicat: 19/06/2024, 16:58

Ceea ce mâncăm sau bem influențează durata somnului, dar și calitatea acestuia. Aici intervine și nivelul de melatonină.

Cu siguranță ți s-a întâmplat să ai zile în care să-ți bei cafeaua la ore destul de târzii, iar apoi să regreți decizia, pentru că nu mai puteai dormi pe timpul nopții. Și aceasta n-ar fi singura situație care să-ți perturbe somnul. Mai punem la socoteală și mesele bogate luate chiar înainte de culcare sau, de ce nu, consumul de alcool care și el perturbă somnul. Ei bine, ceea ce mâncăm sau bem influențează durata somnului, cât de repede adormim, dar și calitatea acestuia. Aici intervine melatonina.

Melatonina este un hormon produs de creier care reglează ceasul intern sau ritmul circadian. Organismul produce melatonină ca răspuns la întuneric, ceea ce te ajută să adormi mai rapid. Nivelul de melatonină scade dimineața, acesta fiind și motivul pentru care te trezești.

Bineînțeles, melatonina se mai regăsește și sub forma suplimentelor, dar poate fi asimilată și din alimentație. Anumite băuturi sau alimente conțin în mod natural melatonină, dar într-o concentrație mult mai mică decât cea oferită de suplimente.

Alimente care produc melatonină în mod natural

Fisticul

Ca gustare înainte de somn optează pentru un pumn de fistic, pentru că acesta conține cea mai mare cantitate de meltaonină în comparație cu alte nuci și este și o sursă excelentă de proteină vegetală. Poți consuma fistic simplu sau cu iaurt și astfel te bucuri de o doză în plus de vitamina B6 și magneziu, ambele esențiale pentru calitatea somnului.

Cireșele

Cireșele te pot ajuta și ele să dormi mai bine, iar asta o spun studiile care arată că sucul de cireșe oferă o cantitate semnificativă de melatonină și triptofan.

Vezi AICI lista completă.

Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Filmul crimei din Brăila. Doctorița a fost ucisă în 33 de secunde. Cum a încercat...
Ce îl LEAGĂ pe presupusul ucigaș al doctoriței din Brăila de victima sa. E ireal...
Cât a mers darul la nunta lui Ianis Hagi. Chiar și invitații „normali” au plătit...
Andrei Versace a sunat la Ambulanță, înainte să fie găsit mort în casă: "A avut...
Mama lui Versace, devastată după moartea fiului său! „Măcar și-a găsit el...” Câte sute de...
Cu ce probleme MARI a rămas Andreea Bălan după stopul cardiac suferit la naștere. „Sângele...
Moartea influencerului Andrei Versace, tratată ca fiind suspectă. Ce variante iau în calcul polițiștii
Ireal ce i-a făcut criminalul Marinei Gavril după mai multe lovituri de cuțit
Se scurtează vacanța de vară a copiilor! S-a anunțat structura anului școlar 2024-2025
Au încins atmosfera la malul mării. Canicula le-a făcut pe vedete să renunţe la haine
Cât timp poți circula cu parbrizul spart? Ce trebuie să faci când constați această avarie
Barcelona ia o nouă măsură împotriva turismului excesiv. Va fi majorată taxa pentru pasagerii navelor...
Descoperire INCREDIBILĂ pe Lună, într-o peșteră adâncă de 100 de metri
ESTE ILEGAL să îți repari propria MAȘINĂ. Se consideră infracțiune
Reguli noi pe plajele din Grecia. Au scos dronele
Ce a putut să își pună un român la fereastră, fără să îi pese de...
„Ne-am potolit cu furatul” Reciclarea PET-urilor a devenit o afacere profitabilă! Cât câștigă românii pe...
Ce a transmis Geta Sterp cu privire la persoanele care se jignesc în mediul online....
Detaliile "ascunse" în cazul morții lui Andrei Versace. Imaginile arată că a avut un sfârșit...
BANCUL ZILEI. Bulă are parte de momente fierbinți la un interviu
Revoluție în electronică: cercetătorii au anunțat o descoperire remarcabilă!