Alimente pe care NU AR TREBUI să le consumi înainte de culcare, pentru a avea un somn sănătos
Există mai multe alimente pe care nu ar trebui să le consumi înainte de culcare, dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor.
Multe persoane se confruntă cu probleme în ceea ce privește oboseala. Unii se culcă târziu, alții au parte de treziri frecvente pe timpul nopții.
Nu doar factorii de mediu influențează somnul, ci și alimentația.
Alimente pe care nu ar trebui să le consumi înainte de somn
În primul rând, evitați alimentele picante dacă vreți să aveți un somn odihnitor. Acestea pot provoca probleme cu stomacul și, de asemenea, pot declanșa refluxul de acid, provocând insomnii.
Există și o serie de legume care trebuie excluse de la cină. Este vorba despre conopidă, varză sau broccoli, care sunt pline de fibre și au nevoie de timp pentru a se digera, așa că vor interfera cu somnul.
Deloc surprinzător, prăjelile trebuie să nu facă parte din alimentele consumate înainte de culcare. Ele pot duce la indigestie, provocând tulburări de somn. În aceeași categorie pot fi incluse și alimentația fast-food. De fapt, mai multe studii sugerează că dietele bogate în alimente procesate pot afecta calitatea somnului și reduc durata somnului, conform Capital.ro.
Este important să rețineți că produsele bogate în zahăr, consumate seara, pot perturba somnul și vă pot afecta sănătatea.
De asemenea, pentru un somn sănătos este indicat să renunțați la alcool, ceai sau cafea înainte de culcare.
Ce se întâmplă în organism atunci când nu dormi suficient
Dacă nu dormi suficient te poți confrunta cu slăbirea sistemul imunitar, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și chiar la apariția unor tipuri de cancer sau diabet.
Aproximativ 1 din 3 adulți nu doarme suficient, conform Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM).
Cât ar trebui să dormi, de fapt?
Toată lumea se simte mai bine după o noapte bună de somn. Fundației americană pentru Somn a stabili câte ore trebuie să doarmă o persoană, în funcție de vârstă.
Astfel, cercetătorii au ajuns la concluzia că oamenii ar trebui să respecta următorul program de somn:
- Adulți, peste 65 de ani: 7 până la 8 ore.
- Adulți, între 26 și 64 de ani: 7 până la 9 ore.
- Tineri, între 18 și 25 de ani: 7 până la 9 ore.
- Adolescenți, între 14 și 17 ani: 8 până la 10 ore.
- Copii de vârstă școlară, între 6 și 13 ani: 9 până la 11 ore.
- Copii preșcolari, între 3 și 5 ani: 10 până la 13 ore.
- Copii mici, 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore.
- Sugari, 4 până la 11 luni: 12 până la 15 ore.
- Nou-născuți, 0 până la 3 luni: 14 până la 17 ore.