Ce trebuie să faci pentru un somn odihnitor, chiar dacă lucrezi în ture de noapte

Lucrul în ture de noapte poate perturba ritmul circadian al organismului, afectând calitatea somnului și sănătatea generală. Pentru a obține un somn odihnitor după turele de noapte, iată câteva recomandări:

Menține un program constant de lucru: Dacă este posibil, discută cu angajatorul pentru a avea un program de lucru constant pe parcursul a cel puțin 14 zile. Este preferabil ca turele de noapte să fie consecutive, evitând un program haotic

Creează un mediu propice somnului

Întuneric total: Folosește draperii opace pentru a bloca lumina naturală și a facilita producția de melatonină, hormonul somnului.
Temperatură optimă: Menține temperatura camerei între 22-24°C pentru a asigura confortul termic.

Elimină sursele de lumină artificială: Oprește sau acoperă dispozitivele care emit lumină în dormitor.

Evită stimulentele înainte de somn

Cofeina: Limitează consumul de cafea și alte băuturi cofeinizate cu cel puțin șase ore înainte de ora de culcare, deoarece cofeina poate perturba somnul.

MARIUS TUCĂ SHOW H. D. Hartmann: „Băncile n-au explicat cum a avut Epstein acces la bani. Făcea transferuri de sute de milioane de dolari lunar”

07:00

ECONOMIE Lovitură pentru Ilie Bolojan. Agenția de rating Fitch menține România aproape de „junk”, deşi deficitul a scăzut. Economia scade

06:36

Dispozitive electronice: Renunță la utilizarea telefonului, tabletei sau televizorului cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece lumina albastră emisă de aceste ecrane poate afecta ritmul circadian.
Adoptă tehnici de relaxare:

Respirația în patru timpi (box breathing): Această tehnică presupune inspirarea timp de 4 secunde, menținerea respirației pentru 4 secunde, expirarea în 4 secunde și apoi o pauză de 4 secunde înainte de a repeta ciclul. Aceasta poate ajuta la inducerea somnului.

Planifică mesele în mod regulat: Stabilește un program de mese și pregătește gustări sănătoase pentru a evita consumul de alimente nesănătoase. Un program alimentar regulat poate contribui la reglarea ceasului biologic.

Expunerea la lumină naturală: După tura de noapte, expune-te la lumina naturală timp de 10-30 de minute dimineața pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian.

Implementarea acestor strategii poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce impactul negativ al lucrului în ture de noapte asupra sănătății.

FOTO: Envato

Citește și:

Lipsa SOMNULUI, responsabilă pentru o serie de afecțiuni. Constantin Dulcan: „În timpul somnului creierul se reface”

Ce se întâmplă dacă verifici TELEFONUL imediat cum te trezești. Avertismentul specialiștilor. ”Un obicei cu efecte dăunătoare”

Când trebuie să schimbi, de fapt, SALTEAUA de pat. La ce trebuie să fii foarte atent