Cum poți slăbi în cinci pași fără a apela la un nutriționist

Cum poți slăbi în cinci pași fără a apela la un nutriționist
Publicat: 23/04/2012, 19:21
Actualizat: 07/01/2013, 01:11

Medicii nutriționiști susțin că pentru a scăpa de kilogramele înplus trebuie să respectăm cinci pași esențiali. Potrivit acestora,astfel organismul nu va avea de suferit, iar rezultatele nu vorîntârzia să apară.

Astfel, monitorizarea greutății cu ajutorul unuicântar are un rol primordial în lupta împotrivasurplusului de kilograme. Specialiștii recomandă cântărirea înfiecare dimineață, pentru a ține sub control scăderea în greutate.Medicul nutriționist Simona Berbece spune că un proces de slăbiresănătos presupune pierderea între două și patru kilograme pe lună.”Organismul este predispus dezechilibrelor dacă urmăm o dietădrastică. Orice kilogram dat jos în plus peste cele patru ne punesănătatea în pericol”, subliniază dr. Berbece.

Fixarea unui program de mese este a douaregulă. Pentru ca dieta să aibă succes, medicii recomandă sămănânci puțin și des, pentru ca organismul să fie stimulat să ardăgrăsimile acumulate. Astfel, cinci mese pe zi, dintre care treiprincipale – mic dejun, masa de prânz și cina, și două de fructesau legume sunt indicate pentru a slăbi sănătos. Micul dejuntrebuie să fie cea mai consistentă masă, iar experții în nutrițierecomandă cerealele inegrale, deoarece acestea păstrează starea desațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, iar organismulprimește energie. Masa de seară nu trebuie să fie luată după ora19, iar în cazul persoanelor care lucrează până târziu în noapteeste indicat să mănânce cu cel mult patru ore înainte de a se ducela culcare, deoarce după ora 20 funcțiile de ardere ale corpuluisunt încetinite.

Fără fast-food și dulciuri

Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, medic nutriționist șidirectorul Institu­tului de Cercetări Alimentare, spune că mâncareade tip fast-food nu ține de foame dar îngrașă, deoarece este bogatăîn calorii negative, extrem de periculoase pentru siluetă. Astfel,renun­țarea la alimentația de tip fast-food este importantăatunci când vrem să scăpăm de surplusul de kilograme. „Oporție de mâncare de acest tip poate atinge valori calorice de500-800 de kilocalorii. O porție de mâncare sănătoasă, din alimentenaturale, integrale are în jur de 150-200 de kilocalorii”menționează prof. dr. Mencinicopschi.

Dulciurile par să fie o problemă pentru mulți dintrenoi, iar nutriționiștii recomandă tăierea acestora de pe listă dacăvrem să slăbim. Persoanele dependente de dulciuri se pot”trata” ușor, cu ajutorul unei mirodenii. „Esența de vanilieblochează instantaneu pofta de dulciuri. Deci, tineți la îndemână,în geantă, un recipient mic, pe care să-l puteți mirosi ori de câteori ispitele vă dau târcoale”, ne sfătuiește dr. Mihaela Bilic,nutriționist. Meniul trebuie să fie cât mai bogat în legumeși fructe, recomandă specialiștii. Aceste alimente suntbogate în antioxidanți, vitamine și minerale.

Planul lui Victor Orban în România funcţionează! Adevărul despre locul în care Ungaria investeşte milioane...
Medicii au rămas șocați! Ce și-a introdus o femeie în organul genital întrece orice imaginație
FOTO. Sorana Cîrstea a eclipsat până și Turnul Eiffel! Apariție wow la Paris a iubitei...
„Scutul” natural împotriva ţânţarilor. Top 11 plante care alungă ţânţarii din casă
SCANDALOS! Actrița de filme pentru adulți cere despăgubiri de 5 milioane de dolari. Ce i...
Bomba anului: Simona Halep se mărită cu Toni Iuruc! Avem dovada: campioana radiază de fericire...
Horoscop duminică, 13 iunie. Scorpionii petrec timp cu persoana iubită
Ploile nu se opresc. ANM a emis o nouă avertizare meteo în aproape toată ţara
BANCUL ZILEI – Amantul soției vrea o mărire
O tânără care a dispărut acum 11 ani a fost găsită împreună cu iubitul în...
Medicii au rămas șocați! Ce și-a introdus o femeie în organul genital întrece orice imaginație
Noi tensiuni între MARILE PUTERI! Incidentul aerian dintre SUA și RUSIA care dă FIORI alianței...
Pepe aruncă bomba după divorţul de Raluca Pastramă: ”Mă însor din nou”
Florile și plantele pe care trebuie să le ții în casă. Aduc mult noroc și...
Kanye West a și uitat-o pe Kim Kardashian. Este uluitor cui i-a furat iubita!
Vestea ȘOC a momentului în România: A fost găsită moartă
Lovitură cruntă pentru cei cu centrale de apartament! Vor fi intezise? Nu mai au nicio...
Verdict îngrozitor pentru Christian Eriksen! Pune ghetele în cui!
S-a prăbuşit City Insurance, cea mai mare companie de RCA! Tot managementul este suspendat, Fondul...
Cum arată maşina care sperie piaţa auto mondială, şi de care se tem chiar şi...