Cum scapi de grăsimea de pe abdomen

Cum scapi de grăsimea de pe abdomen
Publicat: 09/02/2014, 19:11
Actualizat: 03/09/2019, 13:34

Exerciții fizice regulate, o dietă bogată în legume și fructe, care să nu excludă grăsimile, odihnă și cât mai puțin stres, acestea sunt „ingredientele” de care ai nevoie pentru a obține un abdomen de invidiat, scrie becomegorgeous.com.

Abdomenele pot ajuta, de asemenea, la tonifierea mușchilor, dar nu pot să te ajute de cele mai multe ori să scapi și de grăsimea acumulată în acea zonă. Ele trebuie combinate cu mai multe exerciții pentru a fi cu adevărat eficiente.

Ce exerciții trebuie să faci pentru a scăpa de grăsime

Rezultatele unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Duke au arătat că cel mai ușor mod în care poți să oprești acumularea grăsimii în zona abdomenului este acela de face exerciții ușoare, dar regulat. Spre exemplu, poți merge timp de 30 de minute pe jos, șase zile pe săptămână.

Pentru a începe să arzi grăsimea din aceeași zonă a corpului, trebuie să faci mai des mai multe exerciții fizice. De exemplu, poți să faci jogging timp de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână. Acest lucru te va ajuta să reduci, în opt luni, grăsimea din zona abdomenului cu 7%.

Cea mai bună modalitate de a scăpa rapid de grăsime este aceea de a te antrena cu greutăți, de două sau trei ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să fie susținut și de exerciții de tip cardio.

Ce trebuie să mănânci

Pentru a obține un abdomen de invidiat trebuie să consumi doar grăsimi sănătoase, precum cele monosaturate. Poți introduce astfel în alimentație uleiul de măsline sau grăsimile cu un conținut mare de Omega 3. Acestea pot fi găsite, spre exemplu, în somon, avocado și în diferite tipuri de nuci.

Poți include, totodată, în dieta ta:

– produse lactate – care au un conținut scăzut de calciu și te ajută să nu mai acumulezi atât de multă grăsime;

– ceai verde – care conține antioxidanți ce te ajută să te menții în formă;

– fructe și legume bogate în vitamina C – care pot ajuta dacă te simți stresat.

Ce nu trebuie să mănânci

Pentru a scăpa de grăsimea acumulată în zona abdomenului trebuie să renunți la alimentele care au un conținut ridicat de zahăr. Atunci când corpul le procesează, zahărul este transformat în grăsime care se acumulează apoi în jurul organele interne și în zona abdomenului.

Poți lupta cu dorința de a mânca produse dulci consumând mai multe fructe și alimente bogate în fibre.

Alcoolul poate reprezenta și el o problemă dacă vrei un abdomen plat. Poți consuma însă un pahar de vin roșu pe zi.

Pentru a te menține în formă trebuie, de asemenea, să dormi între șase și șapte ore pe noapte și să găsești modalități de a scăpa de stres pentru că acesta te poate face să mănânci mai mult și astfel să crești în greutate.

Josnic! Tânăra a primit 60.000 de euro pentru partida de amor filmată cu bărbatul celebru...
ȘOC! L-au omorât! Din păcate actorul Dorel Vișan...
FOTO. Nicoleta Luciu e de nerecunoscut după intervențiile estetice! Cum s-a schimbat fosta vedetă TV
Procedura cosmetică comună care a desfigurat-o permanent pe Linda Evangelista. Cum arată acum fostul model
Anda Călin, reacție dură la adresa Oliviei Steer! Iubita lui Liviu Vârciu a pus-o la...
Nu a fost chemat la nuntă de Simona Halep, dar o sfătuiește să facă repede...
Horoscop pentru luni! Se anunţă schimbări importante pentru multe dintre zodii
Cel mai vechi recrutor român face sondaj pe LinkedIn: „Femeile care vor să facă sex...
Nu te duce la service pentru aceste operațiuni, chiar dacă ești antitalent la mecanică: sunt...
BANCUL ZILEI – Sexul te face KO în box!
Închisoarea din Kabul, păzită de deținuți. Mărturia unui fost pușcăriaș: „Mi-au intrat în casă, mi-au...
ȘOC! L-au omorât! Din păcate actorul Dorel Vișan...
Apariție SURPRIZĂ într-o pădure din GIURGIU. Un cameraman de ocazie a înregistrat tot
Cum arată și cât costă apartamentul de lux în care locuiește Mihai Gâdea. E un...
De ce femeile au mai mulţi anticorpi după covid-19 decât bărbaţii. Dr. Adrian Marinescu explică
Un NOR TOXIC va acoperi ROMÂNIA
Kelly din „Familia Bundy” a fost cu Brad Pitt în tinerețe. „Țeapa” pe care i-a...
România trece la ORA DE IARNĂ! Vom dormi mai mult. Cum trebuie să ne potrivim...
Război total! Europa se cutremură. Alertă la granița României
Imagini ȘOCANTE cu vedete desfigurate de operații estetice. Nici părinții lor nu le mai recunosc....
EXCLUSIV. E război total pe piaţa de energie. De ce avem de fapt facturi prea...
Are doar 27 de ani şi o companie de 5 miliarde de dolari pe care...