Cum scapi de grăsimea de pe abdomen

Cum scapi de grăsimea de pe abdomen
Publicat: 09/02/2014, 19:11
Actualizat: 03/09/2019, 13:34

Exerciții fizice regulate, o dietă bogată în legume și fructe, care să nu excludă grăsimile, odihnă și cât mai puțin stres, acestea sunt „ingredientele” de care ai nevoie pentru a obține un abdomen de invidiat, scrie becomegorgeous.com.

Abdomenele pot ajuta, de asemenea, la tonifierea mușchilor, dar nu pot să te ajute de cele mai multe ori să scapi și de grăsimea acumulată în acea zonă. Ele trebuie combinate cu mai multe exerciții pentru a fi cu adevărat eficiente.

Ce exerciții trebuie să faci pentru a scăpa de grăsime

Rezultatele unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Duke au arătat că cel mai ușor mod în care poți să oprești acumularea grăsimii în zona abdomenului este acela de face exerciții ușoare, dar regulat. Spre exemplu, poți merge timp de 30 de minute pe jos, șase zile pe săptămână.

Pentru a începe să arzi grăsimea din aceeași zonă a corpului, trebuie să faci mai des mai multe exerciții fizice. De exemplu, poți să faci jogging timp de 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână. Acest lucru te va ajuta să reduci, în opt luni, grăsimea din zona abdomenului cu 7%.

Cea mai bună modalitate de a scăpa rapid de grăsime este aceea de a te antrena cu greutăți, de două sau trei ori pe săptămână. Antrenamentul trebuie să fie susținut și de exerciții de tip cardio.

Ce trebuie să mănânci

Pentru a obține un abdomen de invidiat trebuie să consumi doar grăsimi sănătoase, precum cele monosaturate. Poți introduce astfel în alimentație uleiul de măsline sau grăsimile cu un conținut mare de Omega 3. Acestea pot fi găsite, spre exemplu, în somon, avocado și în diferite tipuri de nuci.

Poți include, totodată, în dieta ta:

– produse lactate – care au un conținut scăzut de calciu și te ajută să nu mai acumulezi atât de multă grăsime;

– ceai verde – care conține antioxidanți ce te ajută să te menții în formă;

– fructe și legume bogate în vitamina C – care pot ajuta dacă te simți stresat.

Ce nu trebuie să mănânci

Pentru a scăpa de grăsimea acumulată în zona abdomenului trebuie să renunți la alimentele care au un conținut ridicat de zahăr. Atunci când corpul le procesează, zahărul este transformat în grăsime care se acumulează apoi în jurul organele interne și în zona abdomenului.

Poți lupta cu dorința de a mânca produse dulci consumând mai multe fructe și alimente bogate în fibre.

Alcoolul poate reprezenta și el o problemă dacă vrei un abdomen plat. Poți consuma însă un pahar de vin roșu pe zi.

Pentru a te menține în formă trebuie, de asemenea, să dormi între șase și șapte ore pe noapte și să găsești modalități de a scăpa de stres pentru că acesta te poate face să mănânci mai mult și astfel să crești în greutate.

Calvar pentru o tânără. Ce a putut să păţească după 10 partide de sex într-un...
Și ei îi e rușine! Câte clase are Gina Pistol, de fapt. De ce s-a...
FOTO. Alina Pușcaș, în costum de baie! Cum arată trupul vedetei
Demența la bătrânețe poate fi prevenită, dacă urmezi 5 sfaturi simple
Anunț cutremurător! Medicul Valeriu Gheorghiță, adevărul despre efectele adverse ale dozei a treia de vaccin:
Cine sunt viitorii socri ai lui Laurențiu Reghecampf! Toate detaliile despre familie și cum au...
Averea halucinantă a noului premier al României! 40.000 de euro pensie și venituri grotesc de...
Criza guvernamentală ucide oameni zilnic. Apelul medicilor: Depolitizaţi deciziile medicale şi haideţi să colaborăm
5 mașini de care să FUGI
BANCUL ZILEI – Două blonde fac nudism. La un moment dat apare un taur…
Originea bideului, un accesoriu de baie care a stârnit polemici cu secole în urmă
Și ei îi e rușine! Câte clase are Gina Pistol, de fapt. De ce s-a...
Un medic AVERTIZEAZĂ: acestea sunt cele mai PERICULOASE poziții AMOROASE. „Oamenii nu sunt făcuți să...
Când se întoarce frigul în România. Trebuie să ne pregătim deja hainele groase
Metoda banală care te ajută să economiseşti bani. Atenţie la rafturile de jos din supermarket
Covid-19 la Constanța: 593 de NOI CAZURI de INFECTARE; Incidența pe municipiu este de 12,71
Filmul din cariera lui pe care Brad Pitt ar vrea ca lumea să îl uite!
Restricția ȘOC despre care nu vorbește NIMENI. Intră în vigoare de luni. Ce va fi...
Minunea înfricoșătoare care a avut loc de curând! Toată lumea a început să plângă. Totul...
După Coronavirus ne mai lovește ceva neașteptat. Ajunge și în România. Scenariul periculos venit direct...
EXCLUSIV. E război total pe piaţa de energie. De ce avem de fapt facturi prea...
Pâinea noastră (scumpă) cea de toate zilele? România, producţie record de grâu în 2021