Lista superalimentelor care-ți dau energie și alungă oboseala

Lista superalimentelor care-ți dau energie și alungă oboseala
Publicat: 23/04/2012, 19:18
Actualizat: 23/04/2012, 22:28

Este un nou început de săptămână și cu toate astea te simțiepuizat, deși ai trecut peste un weekend în care ți-ai încărcatbateriile. Alimentația este vinovată dacă nu ești plin de energie,avertizează experții, potrivit site-ului MSN.com. Sau consumul înexces al alimentelor bogate glicemic, care au efect imediat asupraorganismului, precum ciocolata. Potrivit nutriționiștilor, indicateste să consumăm produsele care eliberează treptat energie,deoarece acestea au efect pe o perioadă mai lungă de timp. Gândulîți prezintă lista alimentelor care îți dau energie.

1. Fulgii de ovăz sunt ideali mai ales la miculdejun. Deși conțin glucide, fulgii de ovăz au capacitatea de amenține un nivel normal al zahărului în sânge. Mai mult, ei sedigeră repede și stimulează tranzitul intestinal lent. Datorităconținutului ridicat de carbohidrați, fulgii oferă un plus deenergie și păstrează senzația de sațietate pe o perioadă lungă detimp. De asemenea, ovăzul conține magneziu, proteine și fosfor -trei nutrienți care au un rol important în a oferi un surplus deenergie organismului.

2. Iaurtul. Deși mulți dintre noi îl considerămun desert, în realitate iaurtul este o masă în toată regula, grațieenergiei oferite de conținutul său bogat în proteine. Mai mult,datorită texturii sale, organismul îl procesează mult mai rapiddecât ar procesa un aliment solid, ceea ce îl transformă într-oexcelentă sursă de energie, precizează nutriționiștii. Mai mult,efectul este instantaneu, energia este de durată datorităproteinelor, care rămân în organism mai mult decât carbohidrații.În același timp, un studiu realizat de cercetătorii de laUniversitatea din Toronto arată că iaurtul probiotic este beneficîn cazul sindromului oboselii cronice, deoarece crește nivelulaminoacidului triptofan din creier. Acesta este un precursor alserotoninei, un neurotransmițător care contribuie la menținereastării de calm. Nutriționiștii recomandă iaurtul la masa dedupă-amiază, deoarece reface depozitul de energie.

3. Spanacul abundă în nutrienți care ne ajutăsă funcționăm la capacitate maximă. În plus, are un conținutridicat de fier, magneziu, potasiu și vitamina B. Specialiștii spuncă fierul asigură energie prin oxigenul care ajunge la celulele dinorganism, fapt ce determină funcționarea optimă a organismului.Carența de fier poate avea ca urmare apariția oboselii fizice șimentale. Mai mult, deficiența de fier duce la apariția anemiei,care se manifestă prin oboseală, lipsa energiei, slăbiciune,probleme de concentrare, insomnii și lipsa apetitului.

4. Nucile, alunele și semințele abundă înproteine de bună calitate și acizi grași omega 3. Semințele dedovleac, alunele, migdalele, nucile – toate sunt o sursă excelentăde magneziu, care luptă cu oboseala resimțită în masa musculară,explică nutriționiștii. Triptofanul care se găsește în semințe,nuci și arahide luptă împotriva oboselii emoționale. O doză zilnicăeste ideală, dar nutriționiștii avertizează că în cazul acestoralimente totul trebuie să fie cu moderație, deoarece au un conținutridicat de kilocalorii. Astfel, pentru a evita luarea în greutate,se recomandă porții mici.

Calvar pentru o tânără. Ce a putut să păţească după 10 partide de sex într-un...
Cand se TERMINA pandemia? OMS a facut anuntul
FOTO. Cum arată unica fiică a lui Ion Țiriac! Ioana i-a captat atenția Simonei Halep
Demența la bătrânețe poate fi prevenită, dacă urmezi 5 sfaturi simple
Raed Arafat, anunț cutremurător! Măsura dură care se ia în toate spitalele din România, după...
Celebru milionar, salvat de la moarte, în mod miraculos, de Gigi Becali! `A venit Luțu...
Tatăl lui George Simion de la AUR, condamnat penal pentru că a bătut cinci polițiști!...
Criza guvernamentală ucide oameni zilnic. Apelul medicilor: Depolitizaţi deciziile medicale şi haideţi să colaborăm
Românii caută cu disperare aceste ANVELOPE DE IARNĂ. Ce au ele mai special?
BANCUL ZILEI – Două blonde fac nudism. La un moment dat apare un taur…
O nuntă din Botoșani a avut loc fără mire, după ce s-a infectat cu COVID
Cand se TERMINA pandemia? OMS a facut anuntul
Chinezii au LANSAT ceva revoluționar care îi ÎNGROZEȘTE pe americani. „Nu avem nici cea mai...
Când se întoarce frigul în România. Trebuie să ne pregătim deja hainele groase
Horoscop 22 octombrie 2021. Zodia care se ceartă cu apropiații, cuvintele ei sunt gloanțe
Vergil Chițac: Constanța va dispune de 18 stații de reîncărcare pentru vehiculele electrice
Regina Elisabeta a II-a, jignită? Premiul refuzat: „Găsiți un destinatar mai vrednic”
Vestea ȘOC a momentului în România: A murit. Cum a fost găsit...
România e în doliu! Un mare actor român a murit. A fost găsit mort în...
Iarna 2021-2022 va fi apocaliptică! Meteorologii se uită în arhive, să vadă dacă a mai...
EXCLUSIV. E război total pe piaţa de energie. De ce avem de fapt facturi prea...
Pâinea noastră (scumpă) cea de toate zilele? România, producţie record de grâu în 2021