CURĂ DE SLĂBIRE. Câte ore trebuie să dormi pe noapte atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus
Oamenii de știință susțin că au descoperit motivul pentru care nu reușim să slăbim indiferent de metodele la care apelăm. Savanții susțin că un somn profund și de durată pe timpul nopții te ajută să slăbești sănătos și ușor.
Conform unui studiu realizat la Universitatea din Chicago, persoanele care dorm puțin au un nivel crescut de grelină, un hormon care stimulează foamea, favorizează retenția de grăsime și reduce consumul de energie.
Cercetătorii spun că o persoană care doarme 7 ore pe noapte arde 2.500 de kilocalorii în timpul zilei. În urma studiilor realizate s-a constatat că subiecții care au dormit o oră în plus pe noapte au ars cu 147 de kilocalorii mai multe, decât cele care dormeau 7 ore pe noapte.
Un somn de calitate „topește” kilogramele în plus
Nu numai durata somnului este importantă atunci când vrem să slăbim, ci și calitatea sa. Somnul scurt și de proastă calitate contribuie la apariția bolilor cronice și conduce la luarea în greutate, diabet și moarte prematură.
Pentru a afla care este ora potrivită la care trebuie să te culci, mai ales atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus, trebuie să urmezi trei pași simpli:
â— Vezi care este ora obișnuită la care te trezești,
â— Dă ceasul înapoi cu 7 ore și jumătate,
â— Setează alarma în așa fel încât să îți indice ora de mers la somn.
De exemplu, dacă în mod normal te trezești la 7:30, ora ta de mers la culcare trebuie sa fie cel târziu 00:00. Potrivit specialiștilor, o persoană trebuie să doarmă în medie cel puțin 5 cicluri a câte 90 de minute de somn profund sau mai exact 450 de minute pe noapte.
Ardeiul iute, ingredientul secret pentru un somn perfect
Conform unui studiu realizat în Australia, la Universitatea din Tasmania, mâncarea condimentată poate să te ajute să dormi mai bine și să îți aducă un plus de energie pentru a doua zi.
Cercetătorii australieni au descoperit că poți adormi mult mai ușor atunci când condimentezi mâncarea cu ardei iute. Rezultatele studiului au arătat că persoanele care au mâncat condimentat cu chilli au raportat cu aproximativ 30% mai multă energie în timpul zilei, chiar dacă durata somnului le era redusă cu 20 de minute.
Capsaicina îți controlează ciclurile de somn
Atunci când introduci în dietă chilli, capsaicina, substanța responsabilă de iuțimea ardeilor, are efecte benefice asupra calității somnului. Aceasta acționează asupra senzorilor din creier și controlează ciclurile de somn. Combinând efectele capsaicinei cu o dietă echilibrată, exercițiu fizic și un somn profund de 8 ore vei accelera procesul de slăbire, iar rezultatele nu vor întârzia să apară, conchid savanții.