10 moduri prin care poți să devii mai fericit și mai calm în 2017
1. Respiră
Organismul tău are deja setat un regim de apărare împotriva stresului, pe care îl conduce cu ajutorul celor doi pioni de bază: mintea și plămânii. Urmărește ritmul graficului de mai jos pentru a-ți coordona respirația, iar liniștea interioară se va instala treptat.
2. Plimbă-te în aer liber cel puțin o dată pe săptămână
Fă mișcare în aer liber, chiar dacă ieși doar să te plimbi. Ultimele cercetări, din domeniu, au arătat că plimbarea în aer liber poate îndepărta simptomele depresiei și îmbunătăți starea de bine.
3. Experimentează
Uită de terapia prin shopping și înlocuiește-o cu cea care implică aventura. Altfel spus, alegeți să cumpărați „experiențe” în loc de lucruri materiale, iar bucuria va fi pe măsură. Cel puțin asta susțin cercetătorii.
4. Ține un jurnal
Studiile de specialitate au arătat că trecerea pe hârtie a tuturor gândurilor negative ne poate ajuta să ne limpezim mintea. În aceeași măsură, notarea tuturor momentelor frumoase și importante din viața noastră ne poate da cel mai frumos sentiment la final de an, când putem observa progresul făcut și reflecta la noi obiective.
5. Dă o șansă terapiei
Nu este nimic greșit în a căuta ajutor specializat când ai nevoie de el. Experții sunt de părere că terapia prin comunicare este extrem de benefică în a balansa energiile negative și problemele de comportament.
6. Ia o pauză de la știrile negative
Dacă simți că ultimele știri, care au făcut înconjurul lumii, îți pun moralul la pământ, nu ești singurul/a. Studii au arătat că expunerea constantă la știri negative poate fi în detrimentul sănătății mintale. Încearcă să iei o pauză și să îți creionezi altfel consumul de mass-media.
7. Fă-ți un playlist cu melodiile preferate care să îți alunge stările de anxietate
Când simți că anxietatea se instalează, doar apasă „play”. Cercetătorii susțin că anumite melodii pot reduce până la 65% din nivelul de anxietate resimțit în momentele critice. Specialiștii din domeniu au identificat cea mai relaxantă melodie: „Weightless”, de Marconi Union.
8. Bagă-te în pat cu o oră mai devreme
Somnul este un elixir magic când vine vorba de sănătatea mintală. Orele de somn pe care le pierdem ne pot îngreuna procesul de gestionare a emoțiilor, în timp ce riscul de nervozitate crește.
9. Redu cantitățile de alcool
Un pahar de vin, pe zi, cu siguranță nu a făcut rău nimănui. Însă prea multe pahare de gin tonic, după o săptămâna grea, completate de mahmureala de a doua zi nu prea pot fi de mare ajutor când vine vorba de sănătatea noastră. Anumiți cercetători susțin că alcoolul băut în exces poate crește riscul apariției stărilor de anxietate.
10. Scoate oamenii toxici din viața ta
Una este să îți ajuți prietenul la nevoie, și alta să te înconjori de persoane care sunt, în mod constant, stresați la fiecare pas, pentru fiecare detaliu nesemnificativ. Unii cercetători susțin că stresul este contagios. Astfel că, trierea celor cu care alegi să îți petreci timpul ar putea fi un lucru benefic.