7 pași pentru un antrenament reușit
1. Ieși afară când e mai răcoare! Dimineața devreme sau seara, după apus, sunt momentele în care e bine să te antrenezi în aer liber, vara. Atunci temperaturile sunt puțin mai scăzute și corpul se adaptează mai ușor efortului din timpul antrenamentului. Chiar dacă faci mișcare dimineața, nu uita de crema cu factor de protecție, ca să eviți arsurile solare.
2. Bea multă apă, cu câteva ore înainte de antrenament! Văd mulți oameni, înainte de a porni la alergare pe faleză sau în parcuri, că dau pe gât câte o sticlă întreagă de apă chiar înainte de sport. E greșit, pentru că astfel apa nu are timp să ajungă la țesuturi în timp util și, în plus, nu e confortabil să alergi cu burta plină cu apă. Așa că începe să te hidratezi cu 2-3 ore înainte de a face mișcare, consumând un litru de apă cu înghițituri mici. În timpul exercițiilor în aer liber, e bine să bei apă la fiecare 15 minute, echivalentul unui pahar.
3. Protejează-te de radiații! Cu soarele nu e de glumit, așa că în timpul antrenamentelor în aer liber e important să ne protejăm pielea cu creme cu factor de protecție. De asemenea, e indicat să purtăm o șapcă sau un cozoroc și, eventual, ochelari de soare, ca să ne protejăm ochii. Când nivelul radiațiilor este ridicat, e bine să apelăm la un echipament de sport special, cu mâneci lungi, care să ne apere de soare.
4. Atenție la haine! Când temperaturile sunt ridicate este important ce echipament alegem. Așa că uită de cele din bumbac și optează pentru materiale tehnice speciale, care țin transpirația departe de corp, te vor ajuta să îți reglezi mai ușor temperatura corpului.
5. Electroliții sunt prietenii tăi! Din cauza temperaturilor ridicate, transpirăm mai mult decât în mod normal și pierdem din sistem electroliții, ceea ce poate duce la crampe și stări de oboseală. Așa că adaugă la apa consumată peste zi și câteva pastile efervescente cu electroliți, ca să reechilibrezi organismul.
6. Respectă-ți limitele! Mai ales când te antrenezi la temperaturi ridicate, e important să îți asculți corpul. Dacă te simți slăbit, ai crampe sau senzație de greață, oprește-te și odihnește-te, pentru că nu e o idee bună să te forțezi în timpul antrenamentului când temperatura de afară este ridicată.
7. Optează pentru antrenamentele în viteză! Te vei simți mai bine când te antrenezi afară, asta dacă optezi pentru antrenamente pe care le parcurgi în viteză – mergi cu bicicleta, cu rolele sau practici o sesiune de wakeboarding sau kitesurfing. Te vei simți răcorit și energic, iar un nou antrenament îți va da un boost de energie și adrenalină. În plus, vei descoperi mușchii despre care uitasei, dar și un nou antrenament care te solicită diferit.