Cinci mituri legate de somn
Somnul este o parte la fel de importantă din rutina zilnică precum dieta sau exercițiile fizice.
Business Insider a stat de vorbă cu James B. Maas, expert în somn, doctor și autor al unei cărți pe tema dormitului sănătos, pentru a demonta câteva dintre miturile și informațiile legate de dormit.
Prea mult somn te faci să crești în greutate
„Somnul este în realitate cea mai bună dietă pe care o poți ține”, este de părere Maas. „Cercetările arată că dacă dormi cu o oră în plus pe noapte poți pierde până la jumătate de kilogram pe zi”, a precizat el.
Un studiu realizat de specialiștii de la Universitatea din Colorado a arătat că persoanele care dorm insuficient consumă cu 6% mai multe calorii decât cei care dorm suficient de mult. Acest lucru se explică prin faptul că nivelul de leptină din organism, hormon care controlează apetitul, scade atunci când ești obosit. Chiar și atunci când dormi șase ore pe noapte, nivelul de leptină scade suficient de mult încât să te trezești cu o poftă ridicată de mâncare.
„Practic, creierul te păcălește să mănânci mai mult decât ai nevoie”, susține Mass.
Poți recupera în weeekend
„Deficitul” de somn nu poate fi resetat într-o singură noapte în care dormi mai mult. „Nu poți înlocui somnul pierdut, fie că e vorba de cel din timpul săptămânii sau de cel de noaptea trecută – pe scurt, ai nevoie de câteva zile sau chiar câteva săptămâni”, a precizat specialistul.
O regulă bună este aceea de a dormi jumătate din timpul cât ești treaz.
Îți poți condiționa corpul să aibă nevoie de mai puțin somn
„Poți să-ți condiționezi ora de trezire, dar nu ai cum să alterezi nevoia de somn a organismului”, spune Maas.
Somnul insuficient poate crea anumite probleme de sănătate.
„În timp, anumite aspecte legate de sănătate, cum sunt greutatea și focusul mental vor fi afectate de lipsa de somn”, a avertizat cercetătorul.
Un pahar de vin te ajută să dormi mai adânc
Alcoolul, deși lasă impresia că ar încuraja un somn profund, nu asigură o noapte mai liniștită.
„Orice alcool consumat cu trei ore înainte de culcare poate disturba faza REM a somnului. Prin urmare, nu atingi cea mai profundă etapă a somnului, cea considerată cea mai importantă”, a explicat Maas.
Dormitul neîntrerupt este esențial
Trezitul în timpul nopții nu este considerat dăunător. „Este chiar neobișnuit dacă cineva doarme fără a se trezi deloc”, susține sursa citată.
Elementul important este însă să reușești să adormi înapoi în mai puțin de zece minute.