Majoritatea vitaminelor pot fi dăunătoare. Iată câteva cu efecte extrem de benefice

Studiile recente au descoperit că anumite vitamine pot fi dăunătoare. Unele au fost legate de dezvoltarea unor tipuri de cancer, altele sunt legate de formarea pietrelor la rinichi, scrie Descoperă.

 

Iată vitaminele care au efecte reale și cele care ar trebui evitate:

 

 

Pot fi omise, o persoană poate obține toți nutrienții în urma unei diete echilibate.

Timp de zeci de ani, oamenii au considerat că multivitaminele sunt indispensabile pentru un organism sănătos: vitamina C pentru sistemul imunitar, vitamina A pentru vedere sau vitamina B pentru energie. 

 

Toate aceste vitamine se obțin din consumul unor alimente. Consumate în exces, multivitaminele pot dăuna organismului. În cadrul unui studiu amplu din 2012, în care au fost implicate 39.000 de femei cu vârsta peste 25 de ani, s-a descoperit faptul că cele care au luat multivitamine pe termen lung aveau un risc mai crescut de mortalitate, decât cele care nu au luat multivitamine.

 

 

Este benefică, ajută la întărirea oaselor și sunt greu de obținut din mâncare. Vitamina D ajută la absorbția calciului, acesta poate fi dobândit prin expunerea la soare, însă pe parcursul iernii este greu de obținut.

Cercetările au demonstrat că persoanele care au luat vitamina D zilnic au trăit mai mult. 

 

Antioxidanți

Pot fi omiși, deoarece excesul poate crește riscul apariției unor forme de cancer.

Vitaminele A, C și E sunt antioxidanți care se regăsesc în multe fructe, în special în fructele de pădure și legume.

În cadrul unui studiu s-a dovedit că bărbații fumători care au consumat zilnic vitamina A sunt mult mai predispuși la cancerul de plămâni decât cei care nu consumau aceste vitamine.

 

 

Poate fi obținută cu ușurință din fructele citrice. Studiile au dovedit că vitamina C nu are aproape niciun efect asupra prevenirii răcelii. Supradozele de peste 2.000 de miligrame pot crește riscul apariției pietrelor la rinichi.

 

 

Este foarte benefic pentru femeile gravide sau pentru cele care încearcă să rămână gravide

 

Acidul folic este utilizat de organism pentru crearea de noi celule. Institutul Național de Sănătate din Statele Unite ale Americii a recomandat viitoarelor mame să consume 400 de micrograme de acid folic zilnic.