Ora ideală de începere a programului de muncă și de școală nu e cea care am crede
Potrivit lui Paul Kelley, un cercetător în domeniul somnului la Universitatea Oxford, copiii cu vârsta între opt și zece ani ar trebui să înceapă școala nu mai devreme de 8 jumătate dimineața, cei de șaisprezece ani ar trebui să înceapă la ora zece sau mai tărziu, iar cei de optsprezece ani după ora unsprezece.
Aceste recomandări vin în urma efectuării unui studiu publicat de Kelley și de colegii săi în jurnalul „Learning, Media and Technology”.
„La vârsta de zece ani te trezești și te duci la școală, iar acest lucru se potrivește cu programul nouă-cinci”, spune Kelley. „Atunci când ai 55 de ani te încadrezi în același program, însă între aceste vârste, lucrurile se schimbă foarte mult și ar trebui să îți începi programul cu trei ore mai târziu”.
Kelley spune că adulții între 18 și 55 de ani ar trebui să înceapă munca la zece dimineața sau mai târziu.
Dereglarea ceasului biologic, sau a ritmului circadian, poate duce la probleme psihice și fizice, inclusiv tulburări cognitive, anxietate, luare în greutate, hipertensiune arterială și diabet.
Între 14 și 24 de ani suferim cel mai des de deprivare de somn, pierzând aproximativ două ore de somn în fiecare noapte. De la 24 la 30, pierdem o oră și jumătate, în timp ce între 30 și 55 pierdem o oră, spune Paul Kelley.
Societatea Americană de Pediatrie recomandă, la fel ca Paul Kelley, o oră mai târzie pentru începerea cursurilor. Cercetările arată că orele mai târzii de începere a programului școlar pot îmbunătăți starea de spirit din timpul zilei.
Kelley a lucrat cu neurologii Russel Foster de la Oxford și Steven Lockley de la Harvard Medical School pentru a studia efectele programului școlar în ture asupra performanței academice, scrie Business Insider.
Desigur, ora de începere a școlii sau a programului de muncă nu este singurul factor care afectează calitatea somnului. Orele pe care le petrecem expunându-ne luminii de la calculatoare, telefoane sau alte dispozitive afectează calitatea și cantitatea somnului prin faptul că împiedică producția melatoninei, un hormon care reglează trecerea organismului din starea de veghe în cea de somn.