IAURT cu fructe de pădure sau CEREALE bogate în proteine. Idei de MIC DEJUN sănătos și gustos

De asemenea, micul dejun te poate ajuta să mănânci mai puțin pe perioada zilei.

Iată câteva sugestii delicioase și sănătoase cu care să-ți începi ziua.

Iaurt grecesc și fructe de pădure

Iaurtul grecesc este un pachet de proteine, dar mai ales de calciu și potasiu, ideale pentru oase. Pentru un mic dejun care să-ți ofere necesarul zilnic, adaugă deasupra fructe de pădure și cereale.

Budincă de chia cu afine 

Undeva la două linguri de semințe de chia conțin 5 grame de proteină și 10 grame de fibră. Odată lăsate la înmuiat în lichid, semințele de chia iau forma unei budinci. Se pune o cantitate mică de lapte, cât să le acopere și se lasă peste noapte, la frigider. Dimineața se poate mânca alături de miere și fructe.

Cereale bogate în proteine

Nu toate tipurile de cereale au aceleași valori nutriționale. Unele dintre ele nu conțin prea multe proteine, în timp ce altele ne pot asigura necesarul zilnic, iar asta datorită prezenței nucilor și semințelor.

Frittata cu legume

Cu 6 grame de proteine de fiecare, ouăle sunt una dintre cele mai bune moduri prin care îți poți începe ziua. Frittata cu legume poate asigura necesarul zilnic de proteine, iar în mai puțin de 20 de minute este gata. Așadar, este un mic dejun sănătos și rapid.

Citește continuarea pe CSID!

Foto: Hepta