Șase motive pentru care e bine să alergi cinci minute în fiecare zi

30 de minute de mișcare în fiecare zi sau o oră și 15 minute de sport intens pe săptămână – aceasta este recomandarea Centrului pentru Prevenirea și Controlului Bolilor pentru cei care vor să aibă o viață sănătoasă.

Unii pun în aplicare acest sfat mergând la sala de fitness și aerobic, plimbându-se cu bicicleta sau făcând câteva exerciții fizice în propria sufragerie. Alții preferă însă joggingul, scrie medicaldaily.com, obicei, de asemenea, foarte sănătos.

Potrivit sursei citate, cinci minute de alergare pe zi are o serie de efecte benefice asupra sănătății:

1. Îmbunătățește performanțele creierului

Un studiu realizat în anul 2013 a demonstrat faptul că „rundele” scurte de exerciții fizice, printre care și joggingul, stimulează activitatea cerebrală. Asta pentru că, astfel, crește ritmul cardiac și, implicit, nivelul oxigenului în tot corpul, inclusiv în creier.

2. Îmbunătățește starea de spirit

Fie că ai o zi bună sau una proastă, alergatul conferă o stare de bine. O cercetare din anul 2012, publicată în „The Journal of Experimental Biology”, a relevat faptul că persoanele care obișnuiesc să facă jogging în mod regulat resimt la final o stare de bine dată în special de faptul că au reușit să ducă la bun sfârșit respectiva „sarcină”.

3. Te ajută să dormi mai bine

Persoanele care aleargă în fiecare dimineață au un somn mai odihnitor în timpul nopții, a arătat un studiu realizat în anul 2012 și publicat în „Journal of Adolescent Health”. Chiar dacă respectiva cercetare s-a concetrat doar pe joggingul făcut în timpul dimineții, același efect le au și partidele de alergat din timpul zilei sau serii, mai scrie sursa citată.

4. Reduce tensiunea arterială

Specialiștii de la American Heart Association susțin că alergatul reglează tensiunea arterială. Chiar dacă pe moment crește presiunea sanguină, medicii susțin că nu există motive de îngrijorare dacă acest sport este practicat cu regularitate.

5. Reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare

Cinci minute de alergare pe zi pot să reducă cu aproape 50% riscul bolilor de inimă. Persoanele care fac jogging în mod regulat prezintă un risc cu până la 45% mai mic să moară din cauza unei boli cardiovasculare, scrie sursa citată.

6. Crește speranța de viață cu trei ani

Persoanele care fac exerciții fizice, implicit jogging, trăiesc cu până la trei ani mai mult ca aceia care au o viață sedentară. Așadar, 15 minute de mers sau 5 minute de alergare pe zi pot prelungi viața.