Zece alimente pe care să nu le mănânci dimineața

Din punct de vedere metabolic, micul dejun ar trebui să îți ofere energie pentru a începe ziua și să îți potolească foamea.

Healthy Panda a făcut o listă a alimentelor care nu ar trebui mâncate dimineața, pe care vi le prezentăm în continuare:

Suc de fructe

Motivul pentru care nu ar trebui să bei suc de fructe dimineața este reprezentat de cantitatea de zahăr. Chiar dacă este obținut din fructe proaspăt stoarse, acesta conține chiar și așa destul zahăr. Cel mai bine ar fi să bei un pahar de apă și să mănânci portocala întreagă.

Cereale

Cerealele sunt făcute din grâu, porumb sau ovăz, care sunt în general bune, însă nu dimineața. Pe lângă faptul că sunt carbohidrați, cele mai multe cereale conțin gluten, care dă dependență și mărește senzația de foame. De asemenea, multe cereale conțin și mult zahăr adăugat. O alegere mai bună ar fi alunele sau semințele.

Pâine prăjită cu dulceață sau gem

Această combinație ar trebui evitată pentru că reprezintă numai carbohidrați. Dacă vrei să mănânci pâine prăjită, adaugă proteine, precum un ou, cu sau fără șuncă sau alte feluri de carne.

Gogoși

Produsele de patiserie sau gogoșile sunt cât de poate de rele pentru micul dejun deoarece sunt făcute din făină albă și conțin foarte mult zahăr, ele nefiind nici destul de sățioase pentru a împiedica reapariția senzației de foame la scurt timp. De asemenea, o astfel de alimentație ar duce cu ușurință la obezitate sau diabet.

Batoane pentru micul dejun

Majoritatea oamenilor sunt de cele mai multe ori pe fugă în timpul micului dejun, fiind obligați să mănânce în grabă sau să nu mai mănânce deloc. Dacă acesta este cazul, nu apela la acele batoane speciale pentru micul dejun care conțin cereale și foarte mult zahăr. Mai bine mănânci câteva felii de pâine integrală cu unt de arahide fără zahăr.

Carne procesată (Mezeluri)

Cele mai multe tipuri de carne procesată, inclusiv cârnați, șuncă sau salam, conțin nitrați, o chimicală legată de apariția cancerului colorectal, potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului.  O opțiune ar fi să citiți ingredientele de pe etichetă pentru a vă asigura că ceea ce mâncați nu vă pune sănătatea în pericol.

Clătite cu sirop

Clătitele, vafele sau alte deserturi ar trebui evitate în general, dar mai ales dimineața.

Burger într-o chiflă

Acest tip de mâncare nu este un mic dejun recomandat, cu atât mai mult dacă este consumat în grabă, pe drum. Nu vă lăsați păcăliți nici de opțiunea de a-l mânca alături de o salată pentru că nu devine mai sănătos.

Înghețată și cremă de ciocolată

Ca în cazul celorlalte deserturi, cantitatea mare de zahăr nu este deloc recomandată dimineața, poate doar dacă înghețata ar fi făcută în casă, cu iaurt neîndulcit, iar ciocolata ar fi amăruie, însă nici în acest caz nu ar fi acceptată ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun.

Nimic

Eliminarea mesei de dimineață cu totul este aproape mai rău decât dacă ai mânca toate celelalte mâncăruri pe care ar trebui să le eviți. Motivul ar fi că în acest fel nu vei avea energie pentru a începe ziua, dar și pentru că cel mai probabil vei ajunge să mănânci mult prea mult în restul zilei, în special seara. Moderația este cea mai bună cale de urmat în privința alimentației.