9 motive surprinzătoare pentru care te simți mereu obosit. Ce recomandă specialiștii

Te simți lipsit de energie chiar și după o noapte întreagă de somn? De la lipsa fibrelor din alimentație până la prea mult stat pe scaun, specialiștii explică de ce te simți epuizat și cum poți combate oboseala.

Dacă te simți mereu obosit, deși dormi suficient, cauzele pot fi unele la care poate nu te-ai gândit. Iată 9 motive pentru care ești epuizat, chiar dacă dormi destul, conform The Guardian.

MILITAR Parchetul din Ploiești confirmă oficial că drona doborâtă deasupra Buzăului era un model iranian Shahed. A fost deschis dosar penal in rem

23:46

MILITAR Premierul bulgar îi permite lui Trump să folosească bazele militare din Bulgaria pentru realimentarea avioanelor SUA trimise să atace Iranul

22:39

 Loading ...

1. Dormi într-o cameră neaerisită

Aerul pe care îl respiri ar putea fi problema.

Cercetările arată că, atunci când nivelul de CO₂ depășește 1.000 ppm, calitatea somnului scade, somnul profund este redus, iar nivelul cortizolului crește la trezire. Dormi, dar sistemul tău nervos rămâne ușor activ pe parcursul nopții.

Soluția este simplă: deschide fereastra. Chiar și o deschidere de doar doi centimetri poate face diferența.

2. Nu petreci suficient timp în aer liber

„Tot mai multe dovezi arată că expunerea la lumina naturală îmbunătățește somnul și controlul glicemiei”, spune dr. Brendan Gabriel, cercetător la Universitatea din Aberdeen.

Explicația ține de ritmul circadian.

„Aproape fiecare celulă din corp are propriul ceas biologic. Cel mai important este cel din creier, care răspunde în mod special la lumina zilei.”

Expunerea zilnică la lumina naturală ajută organismul să distingă mai bine ziua de noapte și contribuie la un somn mai odihnitor.

3. Nu consumi suficiente fibre

Nu mai puțin de 96% dintre britanici nu ating recomandarea de minimum 30 de grame de fibre pe zi.

O masă bogată în fibre încetinește eliberarea zahărului în sânge și oferă energie constantă pentru mai mult timp, explică dr. Emily Leeming, cercetător la King’s College London.

Ea recomandă ca baza fiecărei mese să fie formată din:

• fasole și leguminoase;
• legume verzi;
• fructe de pădure;
• cereale integrale;
• semințe și nuci.

4. Dormi, dar nu te odihnești cu adevărat

Poți dormi opt ore și totuși să te trezești epuizat.

Specialista Zahabiyah Yamasaki consideră că trăim într-o cultură care pune productivitatea mai presus de odihnă.

Ea recomandă să încetinești ritmul atunci când este posibil și să-ți oferi momente reale de pauză: să închizi ochii câteva minute, să citești, să faci stretching, să petreci timp în natură, să asculți un podcast sau pur și simplu să nu faci nimic.

5. Mintea ta nu se oprește niciodată

Creierul continuă să proceseze informații chiar și în timpul somnului.

Dr. Jemma King recomandă să notezi, în fiecare seară, sarcinile pe care trebuie să le rezolvi a doua zi și chiar orele la care intenționezi să le faci.

Astfel reduci șansele să te trezești în toiul nopții gândindu-te la lucrurile pe care ai putea să le uiți.

6. Mănânci prea târziu

Ideal ar fi ca ultima masă să fie luată înainte de ora 19:30.

Digestia alimentelor bogate în proteine și grăsimi poate dura între patru și șase ore, iar acest proces crește temperatura corpului și împiedică instalarea somnului profund.

Seara sunt recomandate mesele mai ușoare, bazate pe legume, pește, carne de pui, tofu și carbohidrați de origine vegetală.

7. Te concentrezi prea mult pe proteine

Proteinele sunt importante, dar dacă reduci prea mult carbohidrații pentru a le face loc, nivelul de energie poate avea de suferit.

Specialiștii recomandă ca o masă echilibrată să conțină:

• jumătate din farfurie – legume;
• un sfert – carbohidrați complecși;
• un sfert – proteine;
• plus o sursă de grăsimi sănătoase.

8. Stai prea mult pe scaun

Din perspectivă evolutivă, organismul nostru nu este făcut să stea nemișcat ore întregi.

Sedentarismul poate transmite creierului semnalul că organismul trebuie să economisească energie, ceea ce favorizează apariția somnolenței.

Ridică-te și mișcă-te două minute la fiecare 30 de minute petrecute pe scaun. O plimbare de 10 minute după masa de prânz poate îmbunătăți nivelul de energie pentru restul zilei.

9. Ai nevoie de analize de sânge

Uneori, oboseala persistentă poate ascunde probleme medicale.

Dieteticianul Linia Patel recomandă verificarea:

• deficitului de fier;
• deficitului de vitamina B12;
• funcției tiroidei.

Deficitul de fier poate provoca oboseală accentuată, palpitații, dificultăți de respirație și piele palidă.

Lipsa vitaminei B12 este asociată cu dificultăți de concentrare, ceață mentală, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și o senzație profundă de epuizare.

Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot provoca oboseală, însă manifestările diferă. În cazul în care te confrunți cu o stare de epuizare persistentă, este recomandat să consulți medicul și să soliciți analize de sânge.