Tabelul orelor de SOMN | La ce oră trebuie să te trezești, în funcție de vârsta ta actuală
Sunetul strident al ceasului tău deșteptător te trezește dintr-un somn adânc, forțându-te să te ridici din pat, amețit și cu ochii pe jumătate închiși. Dacă așa arată dimineața ta obișnuită, s-ar putea să nu fie de vină doar faptul că te culci târziu.
Potrivit expertului în somn doctorul Paul Kelley, de la Universitatea Oxford, ritmurile circadiene (ciclu biologic de aproximativ de 24 de ore care reglează o serie de procese fiziologice si comportamentale) variază de-a lungul vieții, „însemnând că există un «cel mai bun moment» diferit pentru a te trezi și a desfășura activități de rutină, în funcție de vârsta ta”.
La ce oră trebuie să te trezești, în funcție de vârsta ta actuală
Ce se întâmplă în organism atunci când nu dormi suficient
Dacă nu dormi suficient te poți confrunta cu slăbirea sistemul imunitar, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și chiar la apariția unor tipuri de cancer sau diabet.
Aproximativ 1 din 3 adulți nu doarme suficient, conform Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM).
Toată lumea se simte mai bine după o noapte bună de somn. Fundației americană pentru Somn a stabili câte ore trebuie să doarmă o persoană, în funcție de vârstă.
Astfel, cercetătorii au ajuns la concluzia că oamenii ar trebui să respecta următorul program de somn:
- Adulți, peste 65 de ani: 7 până la 8 ore.
- Adulți, între 26 și 64 de ani: 7 până la 9 ore.
- Tineri, între 18 și 25 de ani: 7 până la 9 ore.
- Adolescenți, între 14 și 17 ani: 8 până la 10 ore.
- Copii de vârstă școlară, între 6 și 13 ani: 9 până la 11 ore.
- Copii preșcolari, între 3 și 5 ani: 10 până la 13 ore.
- Copii mici, 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore.
- Sugari, 4 până la 11 luni: 12 până la 15 ore.
- Nou-născuți, 0 până la 3 luni: 14 până la 17 ore.