(P) Antrenamente HIIT vs cardio clasic – ce alegi pentru sănătatea inimii?

Care sunt primele activități fizice la care te gândești când auzi “cardio”? În lumea fitnessului, două stiluri de antrenament domină discuțiile despre cardio și beneficiile dovedite pentru sănătatea inimii: HIIT și cardio clasic. Ambele pot fi eficiente, dar în moduri diferite. Dacă nu știi ce să alegi, îți venim în ajutor cu informații utile despre fiecare. În continuare, vei afla cum funcționează fiecare, ce beneficii îți aduc și cum afli ce se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.

Ce este HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) presupune intervale scurte de efort intens, timp de 30-60 de secunde, alternate cu perioade de recuperare activă. Gândește-te la un sprint urmat de mers ușor, repetat în câteva serii. Avantajele unui antrenament HIIT sunt evidente și nu pot fi puse la îndoială:

FLASH NEWSȘefa Casei Naționale de Pensii dezvăluie la cât ajunge cea mai mare pensie specială din România: „Din această sumă, mare parte este necontributivă”

19:35

FLASH NEWSConservatorii și Reformiștii Europeni vin la București pentru a-l susține pe George Simion. Adam Bielan și Antonio Giordano, prezenți la Forum Europa

19:30

• consum mare de calorii într-un timp scurt
• îmbunătățirea rezistenței la efort a sistemului cardiovascular
• menținerea unui ritm cardiac ridicat care stimulează întreg organismul

Antrenamentele HIIT cuprind o mulțime de exerciții, fie cu aparate fitness sau exerciții cu alte accesorii și greutăți. Cele mai eficiente aparate fitness care susțin efortul depus într-o sesiune HIIT sunt:

• bicicleta fitness, dacă vrei un antrenament intens fără impact pe articulații
• bicicleta eliptică, pentru un efort complet, folosind atât musculatura superioară, cât și musculatura inferioară
• bicicleta sport sau bicicleta de cameră, dacă îți plac sprinturile în confortul casei

Ce este cardio clasic

Cardio clasic presupune un ritm constant, intensitate moderată și o durată mai lungă, de până la 60 de minute. În categoria de antrenamente cardio clasice se regăsesc mersul rapid, alergarea ușoară, mersul pe bicicletă și orice activitate care îți ridică pulsul, dar fără vârfuri de intensitate, ca în cazul antrenamentelor HIIT.

Este tipul de antrenament preferat de multe persoane pentru că este previzibil, relaxant și potrivit pentru toate nivelurile. Deși are o intensitate mai mică, este la fel de benefic pentru sistemul cardiovascular.

Cum influențează cele două tipuri de antrenament sănătatea inimii

Sesiunile intense de HIIT cresc rapid capacitatea cardiovasculară, îmbunătățesc flexibilitatea vaselor de sânge și scad inflamația. În același timp, ajută la reglarea tensiunii arteriale mai rapid decât cardio clasic. Sunt o activitate care stimulează metabolismul post-antrenament, care susține arderea caloriilor chiar și după încheierea exercițiilor.

Un antrenament de cardio clasic reduce stresul și stabilizează ritmul cardiac, scade colesterolul dăunător (LDL) și crește colesterolul benefic (HDL). Este ușor de menținut în rutina zilnică, fiind excelent pentru sănătatea inimii pe termen lung.

Beneficiile exercițiilor HIIT vs beneficiile antrenamentului cardio clasic

La ce să te aștepți dacă începi o rutină cu exerciții HIIT:

• antrenamente mai rapide, mai puțin timp petrecut în sală
• creștere rapidă a rezistenței la efort
• consum caloric ridicat

Trebuie să știi că HIIT nu este recomandat începătorilor sau celor care au o rezistență scăzută la efort intens. La fel de important este că sesiunile de HIIT au un impact moderat asupra articulațiilor.

Când alegi un antrenament cardio clasic te bucuri de:

• impact scăzut asupra articulațiilor
• un antrenament ușor de susținut pe termen lung și ușor de adaptat
• o activitate potrivită pentru începători și persoane de orice vârstă

Un detaliu important este că rezultatele pot apărea mai greu comparativ cu sesiunile de HIIT, unde arzi mai multe calorii.

Exemple de antrenamente

Imaginează-ți că ai la dispoziție o bicicletă fitness și o bicicletă eliptică. Sunt două aparate fitness similare, dar cu efecte diferite, care pot fi folosite pentru stiluri de antrenamente distincte.

Exemplu de antrenament HIIT pe bicicleta fitness

• Începe cu 30 de secunde sprint
• Continuă cu 30 de secunde pedalat ușor
• Repetă în 10-12 serii

Exemplu de antrenament cardio clasic pe bicicleta eliptică profesională

• 40 de minute la intensitate moderată
• Ritm constant, fără sprinturi

Deși fiecare antrenament are o intensitate și obiective diferite, trebuie să știi că ambele sunt o alegere foarte bună pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular. Totul depinde de nivelul tău de energie și rezistență și obiectivele setate.

Cum alegi antrenamentul potrivit pentru tine

Alege HIIT dacă ai puțin timp la dispoziție, îți plac antrenamentele intense și vrei rezultate rapide sau dacă ești deja obișnuit cu sportul și ai o rezistență moderată la efort.

Alege cardio clasic dacă ești începător și vrei un antrenament blând și sigur pentru articulații sau dacă îți place ideea de mișcare relaxantă și constantă.

Dacă folosești echipamente fitness precum bicicleta eliptică sau bicicleta sport, ai libertatea să combini cele două stiluri după preferință și să ajustezi constant intensitatea antrenamentelor.

Sfaturi pentru începători

Ce trebuie să știi dacă ești începător și vrei să alegi o activitate potrivită pentru tine?

• Nu începe cu intensitate maximă. Lasă corpul să se adapteze
• Investește într-un echipament potrivit: o bicicletă eliptică pliabilă poate fi o alegere excelentă pentru antrenamente sigure și eficiente acasă
• Încearcă mai multe stiluri de antrenament și vezi ce ți se potrivește
• Ascultă-ți corpul. Dacă simți dureri sau amețeală, ia o pauză
• Combină HIIT cu cardio clasic pentru rezultate complete care îmbunătățesc forța, rezistența și sănătatea cardiovasculară

HIIT și cardio clasic nu trebuie să fie rivali, ci aliați. Fie că pedalezi pe o bicicletă fitness pliabilă, faci intervale intense pe o bicicletă eliptică sau te relaxezi pe o bicicletă sport, secretul este să găsești ritmul care te menține activ și în cea mai bună formă.