12 lucruri pe care le facem în fiecare zi pot avea efecte periculoase asupra sănătății
Odată ce vei citi această listă a obiceiurilor „nocive” pe care le au oamenii moderni, în special tinerii, vei înțelege ce schimbări trebuie să faci pentru a reuși să ai o stare de spirit bună pe tot parcursul unei zile și să nu te mai simți epuizat:
1. Nu mai amâna alarma telefonului în fiecare dimineață. Este adevărat că nu există nimic mai plăcut decât câteva minute în plus de somn dimineața, însă amânarea alarmei nu este un obicei bun. Există riscul ca, odată amânată alarma, să cazi într-un somn profund, al cărui ciclu nu se poate încheia în 10-15 minute și, astfel, să te simți mai obosit decât ar fi normal.
2. Nu îți verifica corespondența electronică imediat ce te trezești. Dacă dormi cu telefonul lângă tine și nu te ridici din pat înainte să verifici e-mailul, nu mai face asta. Acest lucru poate fi cauzator de stres pentru că în e-mailuri poți găsi informații care să te pună pe gânduri și să te agite. Lasă acest lucru pentru momentul în care ajungi la birou sau pentru atunci când termini rutina zilnică de dimineață.
3. Nu mai bea cafeaua pe fugă, în timp ce te pregătești pentru a pleca la serviciu. Corpul uman produce cortizol, hormonul stresului, care reglează aportul de energie din corp între orele 8:00 și 9:00 dimineața. Astfel, cel mai bun moment pentru a bea cafeaua de dimineață este după ora 9:30.
4. Nu trebuie să sari peste micul dejun. Micul dejun este masa care te ajută să fii productiv pe tot parcursul zilei.
5. Încearcă să ajungi la serviciu la timp. Studii recente au dovedit că angajații care ajung la serviciu mai târziu decât la ora la care ar trebui să înceapă programul de lucru sunt mai puțin productivi și nu se mai pot concentra așa cum trebuie.
6. La birou nu trebuie să începi cu rezolvarea celor mai ușoare sarcini de pe ordinea de zi. Dimineața, oamenii sunt mai odihniți și au mai multă energie. De aceea este mai bine ca, la lucru, să începem cu cele mai importante și grele sarcini pe care trebuie să le îndeplinim pe parcursul unei zile.
7. Nu mai mânca de prânz la birou. Este nevoie să iei o pauză pe parcursul zilei de lucru pentru a-ți reîncărca bateriile.
8. Nu mai asculta muzică în timp ce lucrezi. Chiar dacă ai sentimentul că ești mai productiv dacă asculți o melodie preferată în timp ce lucrezi, acest lucru nu este adevărat. Un studiu recent arată că muzica scade capacitatea intelectuală.
9. Nu renunța la mișcarea fizică. Este important ca, în fiecare zi, să te miști măcar puțin. Mișcarea fizică te ajută să te relaxezi și să îți încarci bateriile.
10. Nu lua cina prea târziu. Acest lucru poate avea ca efect incapacitatea de menținere a unei greutăți optime a corpului.
11. Nu mai pierde timpul pe rețelele sociale seara. Acest lucru te obosește fără rost și, totodată, s-a dovedit că cei mai mulți oameni devin invidioși și se întristează atunci când văd că oamenii se distrează și au o viață mult mai activă și mai interesantă decât ei.
12. Nu-ți verifica e-mailul înainte de culcare. Folosirea oricărui fel de tehnologie înainte de culcare afectează calitatea somnului, Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice are o influență asupra hormonului somnului și cauzează insomnie sau incapacitate de a se trezi.