Perioada optimă pentru un somn odihnitor
Nucleul Suprachiasmatic (SCN) este partea creierului în care nervii optici „ticăie”. „Acest fenomen anunță organismul când e miezul nopții, prin starea de somnolență”, spune Pelayo. Este exact ca un ceas, cronometrând 24 de ore și 10 minute pe zi. „Ceasul uman” este foarte important, este cea mai oxigenată zonă a creierului și este imposibil de distrus”. „Este necesar pentru ca noi să putem prezice timpul”, mai spune Pelayo.
Vigelența oamenilor nu este constantă, mai adaugă Pelayo. „Oamenii cred că somnul este ca benzina, pentru că dimineața, după un somn odihnitor nivelul de energie este încărcat, însă nu este cazul”. Datorită evoluției, oamenii și-au dezvoltat vigilența pentru a supraviețui. „Oamenii sunt plini de energie la mijlocul dimineții și chiar înainte de somn, fiind mai puțini vigilenți în timpul după-amiezii, când zilele sunt toride”.
Ciclul somnului de 90 de minute reiese din nevoia de a fi în „alertă” pe timpul nopții. „Oamenii sunt sortiți să se trezească la fiecare 90 de minute pentru 20 sau 30 de secunde, privind în jur, fiind siguri că nu este niciun pericol, iar când totul este sigur să adoarmă la loc”, mai spune Rafael Pelayo. „Dacă stăm confortabil în pat, dar ne facem griji dacă am încuiat ușa, vom adormi, însă după câteva ore ne vom trezi să verificăm dacă ușa este inchisă”. Nevoia de siguranță este profundă, iar un mediul sigur este cea mai bună metodă de a merge la somn.