Prima pagină » Diverse » Alimentele care te ajută să SLĂBEȘTI când te lași de fumat. Efectele se văd imediat

Alimentele care te ajută să SLĂBEȘTI când te lași de fumat. Efectele se văd imediat

Alimentele care te ajută să SLĂBEȘTI când te lași de fumat. Efectele se văd imediat

Persoanele care doresc să renunțe la fumat se tem de riscul de a lua în greutate, și pe bună dreptate. Cauzele acestui ”efect secundar” sunt variate: de la mecanismul dependenței de nicotină în sine și până la nevoia psihologică de gratificare imediată. 

Există, într-adevăr riscul de a lua în greutate atunci când o persoană renunță la fumat, iar Studiile ne arată că 80% dintre persoanele care renunță la fumat cresc în greutate cu 2,3 până la 5 kilograme, însă doar 10% se îngrașă cu până la 10 kg. Aceste kilograme în plus care apar în majoritatea cazurilor, însă, reprezintă o revenire la normal și, mai mult, foștii fumători nu sunt mai grași decât persoanele care nu au fumat niciodată!

Așadar, există, din punct de vedere fizic, anumite modificări ce pot predispune la îngrășare, însă acestea afectează un număr mic de persoane, se reglează în timp și presupun o revenire la normal a organismului, cu condiția să consumăm alimentele adecvate. Atunci când vorbim despre o creștere în greutate mai mare de 10 kilograme, vorbim despre mecanismele psihologice ale renunțării la fumat

Iată 8 sugestii pentru a evita o creștere în greutate nefireasca

1. Mănâncă inteligent! Dacă simți nevoia de ronțăit, pregătește mici gustări sănătoase pe care să le ai la îndemână: fructe și legume tăiate fâșii, bomboane și gume mentolate fără zahăr, alimente sărace în calorii. De asemenea, e importantă acoperirea tuturor grupelor alimentare și respectarea meselor principale ale zilei, pentru a diminua poftele pe cât posibil. Nu uita de lichide! Apa și ceaiurile își vor fi cei mai buni aliați.

2. Consumă alimente bogate în clorofilă! Renunțarea la fumat este îndeajuns de solicitantă, astfel că schimbarea radicală a regimului alimentar nu face decât să adauge un stres în plus și să scadă șansele de reușită. În schimb, consumă alimente bogate în clorofilă, cum ar fi broccoli, spanac, ardei verde și dovlecei, scrie csid.ro

3. Fă sport! Nu numai că mișcarea ajută la menținerea unei greutăți normale, ci și eliberează endorfine în corp, astfel diminuând drastic dorul de țigară. Stabilește obiective realiste în ceea ce privește mișcarea – poți începe cu plimbări, cu grădinărit, cu înot – alege acele activități care îți sunt plăcute!

4. Ocupă-ți timpul! Plictiseala poate fi un dușman atât al renunțării la fumat, cât și al mâncatului conștient. Este de mare ajutor să ai la îndemână o listă de activități pentru a-ți distrage atenția de la dorința de a fuma sau de a mânca.

5. Ține un jurnal nutrițional! Este importantă conștientizarea mâncatului haotic, iar notarea alimentelor consumate ne poate ajuta în acest sens, mai ales într-o perioadă stresantă precum cea a renunțării la fumat. Așadar, pentru a avea o perspectivă asupra obiceiurilor alimentare, este utilă notarea celor consumate în decursul zilei sau al săptămânii.

6. Creează-ți atitudinea spre un stil de viață sănătos! Este important sa ne creem o zonă de focus, formulând obiective de genul ʺÎmi doresc să trăiesc sănătos și pentru asta doresc să renunț la fumat/ să încep să fac sport/ să mănânc mai sănătos.ʺ În acest fel, încă din formularea obiectivului, mintea observă un beneficiu al schimbării și se produce un anumit mindset, o anumită atitudine.

7. Nu uita de motivul renunțării la fumat! Pentru a echivala riscurile cardiace ale fumatului strict prin îngrășare, o persoană ar trebui să se îngrașe cu cel puțin 60 de kilograme! Renunțarea la fumat îți poate aduce ani în plus, ani în care ai tot timpul să te preocupi de greutatea ta.

Mediafax
Există posibilitatea ca TVA să crească din nou? Răspunsul premierului Bolojan
Digi24
Horațiu Moldovan, președintele CNAS, despre cei care plătesc asigurare, dar care nu beneficiază de tratamente: E ca RCA la mașină
Cancan.ro
Detalii de ULTIMĂ ORĂ: unde a fost văzut Emil Gânj, criminalul Andei
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
Adevarul
Adolescenta care își jelea părinții în biserică, acuzată că i-a ucis cu sânge rece: elogiul care a ridicat suspiciuni
Mediafax
Bolojan, realist în privința deficitului bugetar: 'Nu va putea coborî la 7% în 2025'
Click
Nutriționiștii avertizează, după decesul lui Mihai Leu. Cum prevenim cancerul de colon, care sunt alimentele-otravă? Trucul lui Dorel Vișan: „Bei cana asta, pe parcursul zilei, puțin câte puțin”
Wowbiz
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Antena 3
Supermodelul Brooks Nader s-a dus la cină cu Lauren Sanchez îmbrăcată într-o bluză complet transparentă, fără sutien
Digi24
Statele Unite au un plan de a crește milioane de muște și de a le arunca din avioane. Iată de ce
Cancan.ro
O tânără de doar 20 de ani a fost omorâtă înainte de ziua ei de naștere. Crima ȘOCANTĂ a avut loc la bordul unui iaht de lux
Ce se întâmplă doctore
2000 lei în plus pentru pensionarii care au aceste diagnostice! Lista completă a candidaților eligibili
observatornews.ro
Dragoş Anastasiu, despre directorii din companii de stat "blindaţi" cu contracte. "Problema nu e salariul"
StirileKanalD
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
KanalD
Mama Luizei, tânăra care a murit la scurt timp după ce a născut prin cezariană, face mărturii cutremurătoare: „Copiii vor ști că mama lor a fost o eroină”
Ciao.ro
Divele din România care au atras toate privirile cu cele mai îndrăznețe ţinute! Imagini de colecție
Promotor.ro
Bigster-ul pe care românii nu îl primesc! Are sistem audio Harman Kardon și piele albatră - FOTO
Descopera.ro
Planeta care PLUTEȘTE pe APĂ! Cum e posibil?
Capital.ro
Lovitură dură pentru proprietarii de terenuri. Autorizațiile au fost blocate. Se schimbă regulile de la primărie
Evz.ro
Mica Deltă din Ardeal, sursa unei legende terifiante. Lacul fără fund, poartă spre alt tărâm?
A1
Care este motivul pentru care Claudiu Gherguț a refuzat un salariu lunar de 12.000 de euro. Unde i s-a propus să gătească
Stirile Kanal D
VIDEO Ea este Luiza, mămica de 24 de ani care a murit după ce a născut prin cezariană. Și-a ținut băiețelul în brațe și s-a stins. Mai avea două fetițe gemene acasă: "Când a operat-o, i l-a dat de l-a văzut și l-a pupat"
Kfetele
Care a fost, de fapt, motivul pentru care Robert "Wolf" a ucis-o cu sânge rece pe Teodora Marcu?
RadioImpuls
Ai buget de Beach, Please! 2025?! Tarifele la mâncare în festival. Vezi meniul complet și prețurile care te așteaptă
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Bulă se întoarce trist dintr-o țară exotică: – Am vrut fată, nu băiat!
Descopera.ro
Nvidia, prima companie din lume care a depășit valoarea de piață de 4 trilioane de dolari