Alimentele care te ajută să SLĂBEȘTI când te lași de fumat. Efectele se văd imediat

Persoanele care doresc să renunțe la fumat se tem de riscul de a lua în greutate, și pe bună dreptate. Cauzele acestui ”efect secundar” sunt variate: de la mecanismul dependenței de nicotină în sine și până la nevoia psihologică de gratificare imediată. 

Există, într-adevăr riscul de a lua în greutate atunci când o persoană renunță la fumat, iar Studiile ne arată că 80% dintre persoanele care renunță la fumat cresc în greutate cu 2,3 până la 5 kilograme, însă doar 10% se îngrașă cu până la 10 kg. Aceste kilograme în plus care apar în majoritatea cazurilor, însă, reprezintă o revenire la normal și, mai mult, foștii fumători nu sunt mai grași decât persoanele care nu au fumat niciodată!

Așadar, există, din punct de vedere fizic, anumite modificări ce pot predispune la îngrășare, însă acestea afectează un număr mic de persoane, se reglează în timp și presupun o revenire la normal a organismului, cu condiția să consumăm alimentele adecvate. Atunci când vorbim despre o creștere în greutate mai mare de 10 kilograme, vorbim despre mecanismele psihologice ale renunțării la fumat

Iată 8 sugestii pentru a evita o creștere în greutate nefireasca

1. Mănâncă inteligent! Dacă simți nevoia de ronțăit, pregătește mici gustări sănătoase pe care să le ai la îndemână: fructe și legume tăiate fâșii, bomboane și gume mentolate fără zahăr, alimente sărace în calorii. De asemenea, e importantă acoperirea tuturor grupelor alimentare și respectarea meselor principale ale zilei, pentru a diminua poftele pe cât posibil. Nu uita de lichide! Apa și ceaiurile își vor fi cei mai buni aliați.

2. Consumă alimente bogate în clorofilă! Renunțarea la fumat este îndeajuns de solicitantă, astfel că schimbarea radicală a regimului alimentar nu face decât să adauge un stres în plus și să scadă șansele de reușită. În schimb, consumă alimente bogate în clorofilă, cum ar fi broccoli, spanac, ardei verde și dovlecei, scrie csid.ro

3. Fă sport! Nu numai că mișcarea ajută la menținerea unei greutăți normale, ci și eliberează endorfine în corp, astfel diminuând drastic dorul de țigară. Stabilește obiective realiste în ceea ce privește mișcarea – poți începe cu plimbări, cu grădinărit, cu înot – alege acele activități care îți sunt plăcute!

4. Ocupă-ți timpul! Plictiseala poate fi un dușman atât al renunțării la fumat, cât și al mâncatului conștient. Este de mare ajutor să ai la îndemână o listă de activități pentru a-ți distrage atenția de la dorința de a fuma sau de a mânca.

5. Ține un jurnal nutrițional! Este importantă conștientizarea mâncatului haotic, iar notarea alimentelor consumate ne poate ajuta în acest sens, mai ales într-o perioadă stresantă precum cea a renunțării la fumat. Așadar, pentru a avea o perspectivă asupra obiceiurilor alimentare, este utilă notarea celor consumate în decursul zilei sau al săptămânii.

6. Creează-ți atitudinea spre un stil de viață sănătos! Este important sa ne creem o zonă de focus, formulând obiective de genul ʺÎmi doresc să trăiesc sănătos și pentru asta doresc să renunț la fumat/ să încep să fac sport/ să mănânc mai sănătos.ʺ În acest fel, încă din formularea obiectivului, mintea observă un beneficiu al schimbării și se produce un anumit mindset, o anumită atitudine.

7. Nu uita de motivul renunțării la fumat! Pentru a echivala riscurile cardiace ale fumatului strict prin îngrășare, o persoană ar trebui să se îngrașe cu cel puțin 60 de kilograme! Renunțarea la fumat îți poate aduce ani în plus, ani în care ai tot timpul să te preocupi de greutatea ta.