Cele 3 aspecte simple care te pot ajuta să ai un somn odihnitor și să nu te mai trezești lipsit de energie
Un somn odihnitor ar putea aduce și o stare pozitivă în timpul zilei. Iată care sunt cele 3 aspecte simple pe care să le transformi în obiceiuri zilnice pentru a pune accent pe calitatea somnului. Ar putea să te ajute să nu te mai trezești lipsit de energie.
Pentru a duce la capăt sarcinile zilnice, specialiștii în domeniul nutriției recomandă să ai o alimentație cât mai sănătoasă, bazată pe fructe, legume, pește și carne slabă, dar și un somn odihnitor, neîntrerupt. Există situații în care trezirea de dimineață să fie mai grea, iar pe parcursul zilei să te simți lipsit de energie. Astfel de stări pot fi declanșate de mai mulți factori, iar unul dintre ele reprezintă calitatea scăzută a somnului. Odihna joacă un rol important în regenerarea celulară și pentru buna funcționare a organismului.
Pentru a avea un somn odihnitor, neîntrerupt, există opțiunea de a adopta câteva aspecte pe care să le transformi în obiceiuri zilnic. Acestea ar putea să te ajute să-ți îmbunătăți calitatea somnului, să adormi rapid, facilitând, în același timp, de confort.
Cele 3 aspecte simple care te pot ajuta să ai un somn odihnitor
Primul obicei pe care l-ai putea adopta în viața de zi cu zi reprezintă expunerea la lumină naturală, imediat după trezire. Specialiștii susțin că ar fi ideal ca persoanele să se expună la lumină naturală în primele 30 de minute după trezire. Poate ajuta la resetarea ceasului biologic, fiind activată și secreția de cortizol. Apoi, abia după 16 ore corpul ar începe să producă melatonină.
Un alt aspect la fel de important reprezintă momentul în care adormi și te trezești. Specialiștii susțin că ar fi ideal ca ora de culcare și ora de trezire să fie aceleași, zilnic, pentru a regla somnul. În acest mod, vei adapta corpul la un anumit program de somn.
De asemenea, un alt aspect important este confortul termic. În general, corpul ar avea nevoie de o temperatură constantă, pentru a putea să se odihnească eficient. Specialiștii recomandă ca în dormitor să existe o temperatură sub 20 de grade Celsius, pentru ca organismul să se odihnească, noaptea, arată Observatornews.ro.
Vezi și: Ce se întâmplă în creierul tău când amâni alarma dimineața. Face mai mult rău decât bine
Sursă foto: colaj Shutterstock