CURĂ DE SLĂBIRE. De ce mersul la sală poate îngrașa
În condițiile în care sedentarismul joacă un rol esențial în luarea în greutate, sportul nu trebuie să lipsească dintr-o cură de slăbire. Dar cu toate acestea, în anumite situații exercițiile fizice pot face mai mult rău decât bine. Astfel, faptul că sportul poate îngrășa nu este un mit, ci o realitate, notează Daily Mail.
Mai jos regăsiți cele mai frecvente greșeli din cauza cărora te îngrași atunci când faci sport.
â— Faci exercițiile de dimineața pe stomacul gol. Atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus este indicat să faci sport în prima parte a zilei, dar cei mai mulți dintre noi ne ducem la sala de fitness fără să mâncăm micul dejun. Total greșit afirmă specialiștii. Sportul determină organismul să ardă calorii, dar atunci când faci sport pe stomacul gol nu vei reuși decât să îți accentuezi senzația de foame, iar la finalul antrenamentului vei ajunge să mănânci porții duble de mâncare.
În consecință, nutriționiștii recomandă un mic dejun nu foarte sățios. În caz contrar, va apărea starea de somnolență. Astfel, un mic dejun recomandat ar putea consta într-un pahar cu lapte, o felie de pâine, două felii de șuncă și o roșie sau un castravete.
â— „Abdomenele” te scapă de burtă este doar un mit. Acest tip de exerciții te ajută să îți întărești masa musculară, în niciun caz să arzi stratul adipos din jurul burți. Un posibil rezultat: ob’inut să te îngrași mai mult. Astfel, pentru a avea un abdomen plat, lipsit de grăsime, este indicat să faci exerciții cardio.
â— Nu ai un program strict de exerciții. Cu toții ne dorim să scăpăm de kilogramele în plus într-un timp cât mai scurt. Astfel, suntem tentați să petrecem ore în șir în sala de forță. Exercițiile fizice prelungite extenuează organismul.
Pentru a slăbi eficient cu ajutorul exercițiilor fizice este indicat să apelăm la un antrenor personal. El poate recomanda ce tip de exerciții ni se potrivesc și ne va realiza un program stric de antrenament.
â— Eviți greutățile, că să nu faci masă musculară. Exercițiile cardio sunt recomandate dacă vrei să slăbești, însă trebuie să ții cont ca un rezultat optim nu înseamnă doar scadere în greutate, ci și tonifierea corpului. Astfel, este indicat să ridici greutăți. Specialiștii spun că greutățile nu îți vor defini doar masa musculară, ci te vor ajuta și să-ți tonifici și corpul.
Pentru ca rezultatele obținute să fie cele dorite este recomandat să apelezi la ajutorul unui instructor.
â— Abuzezi de băuturi și batoane energizante destinate sportivilor. Aceste produse alimentare au un conținut crescut de zahăr, iar rezultatul pe care îl vei obține este să iei în greutate, nu să slăbești. Atunci când facem sport suntem tentați să mâncăm dulciuri sau să bem sucuri care au un conținut ridicat de zahăr deoarece organismul are nevoie de energie pentru a face față efortului depus. Nutriționiștii spun că ne putem lua energia de care avem nevoie din fructe sau legume, acestea fiind o sursă ideală de carbohidrați.