Mit sau realitate: Alergatul îți distruge sau nu genunchii? Ce spun medicii ortopezi VS experții în fitness
Mit sau realitate: Alergatul îți distruge sau nu genunchii? Ce spun medicii ortopezi VS experții în fitness.
Alergatul îți distruge sau nu genunchii?
Ideea că alergatul îți distruge iremediabil genunchii este, în mare parte, un mit.
Studiile medicale recente și experții în fitness au demontat această „legendă” și au arătat că alergatul recreațional poate chiar să protejeze articulațiile pe termen lung.
Mai degrabă, răspunsul complet nu este complet alb sau negru.
Există o diferență de nuanță între modul în care privesc problema medicii și experții în fitness, dar ambele tabere ajung la aceeași concluzie.
Ce spun medicii ortopezi
Mult timp s-a crezut că impactul repetat uzează cartilajul și duce la osteoartrită (artroza genunchiului).
Totuși, datele clinice moderne arată contrariul.
La fel ca mușchii, cartilajul articular (zona dintre femur și tibie) are nevoie de stimulare prin mișcare pentru a rămâne sănătos.
Alergatul pompează practic lichid sinovial în articulație și hrănește cartilajul.
Un studiu publicat în Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a relevat că doar 3,5% dintre alergătorii recreaționali au dezvoltat artroza la genunchi, comparativ cu 10,2% dintre persoanele sedentare.
Atenție, însă! Medicii avertizează că dacă există deja leziuni structurale grave (menisc rupt, cartilaj deja sever uzat) sau deformări anatomice netratate, alergatul pe suprafețe dure poate agrava situația.
Ce spun experții în fitness
În timp ce medicii se uită la sănătatea țesuturilor, antrenorii de fitness se concentrează pe cum alergi, de fapt.
Pentru ei, genunchii nu dor din cauza alergatului propriu-zis, ci din cauza greșelilor de execuție și a dezechilibrelor musculare.
Mulți începători fac „overstriding”, fac pași prea mari și aterizează direct pe călcâi, cu piciorul complet întins în fața corpului.
Acest obicei trimite o undă de șoc direct în patella (rotula) și femur.
O candență mai mare (pași mai scurți și mai rapizi) mută impactul spre mușchi (gastrocnemius, quadriceps).
Un alt aspect ține de slaba dezvoltare a mușchilor de suport.
Genunchiul este o articulație prinsă la mijloc între șold și gleznă.
Dacă mușchii fesieri (glutei) sau cvadricepsul sunt slabi, rotula nu mai rulează corect pe canașul său femural, provocând inflamația cunoscută drept „Runner’s Knee” sau sindromul patelofemural.
Concluzia
Alergatul nu îți distruge genunchii, dacă progresezi treptat (regula de a nu crește distanța cu mai mult de 10% pe săptămână), dacă investești în pantofi de alergare potriviți și dacă incluzi în rutina săptămânală și exerciții de forță pentru picioare și corp.