Prima pagină » Diverse » Câți litri de apă trebuie să bei vara, de fapt. Cantitatea zilnica RECOMANDATĂ de medici

Câți litri de apă trebuie să bei vara, de fapt. Cantitatea zilnica RECOMANDATĂ de medici

Câți litri de apă trebuie să bei vara, de fapt. Cantitatea zilnica RECOMANDATĂ de medici

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului, iar deshidratarea are loc atunci când nu puneți la loc lichidele pe care le pierdeți prin transpirație, lacrimi și urină. Majoritatea oamenilor nu bea suficientă apă, 75% dintre americani fiind considerați deshidratați cronic. Deshidratarea severă poate provoca probleme grave, cum ar fi convulsii, leziuni ale creierului și chiar moartea.

Dr. Heather Viola, profesor asistent de medicină la Muntele Sinai, risipește miturile despre hidratare și împărtășește sfaturi cu The Post despre cum să învingi căldura în această vară. Pe piață există tot felul de băuturi cu electroliți de lux, dar Viola spune că H2O bun, de modă veche este încă cea mai bună sursă de hidratare.

Dacă urăști gustul apei, Viola recomandă infuzarea acesteia cu lămâie sau lime sau adăugarea de pudră de electroliți, care îi poate ajuta pe sportivi să înlocuiască mineralele esențiale pierdute prin transpirație. Pepenele verde, țelina, salata verde și căpșunile au și ele un conținut ridicat de apă.

De câtă apă ai nevoie

Vechea regulă de bază este să bei 8 căni – sau doi litri – de apă pe zi. Dar Viola spune că nevoile de hidratare variază de la persoană la persoană, mai ales vara.

„O mulțime de recomandări sugerează cu siguranță că ar trebui să încercați să consumați doi litri în fiecare zi”, a spus Viola. „Oamenii care fac sport sau… pe vreme caldă sau care lucrează afară ar trebui să bea mai mult”.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare și celelalte lichide pe care le beți, mai ales dacă este vorba de alcool sau cofeină, care pot provoca pierderi de apă. Viola recomandă să bei un pahar cu apă când te trezești, înainte de a bea prima ceașcă de cafea și să bei un pahar cu apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi.

Când ar trebui să te hidratezi

Ar trebui să bei apă pe tot parcursul zilei. Dacă urmează un eveniment mare, în aer liber, cum ar fi un semimaraton sau un meci de rugby, Viola vă sugerează să vă gândiți la hidratare cu cel puțin o săptămână înainte.

„Vrei să te asiguri în mod constant în fiecare zi că rămâi hidratat”, a spus ea.

Un bun indicator al hidratării este culoarea urinei. Dacă e de culoarea ceaiului sau ca sucul de mere, ești deshidratat.  Hidratarea e asociată cu o culoare deschisă sau galben pal, sfătuiește Viola. Alte semne sunt amețeli, amețeli sau senzație de uscăciune în gură.

„În momentul în care îți este deja sete sau îți este pofta de apă sau ceva de băut, ești deja deshidratat, de obicei”, a spus Viola.

Ea sfătuiește să purtați o sticlă de apă reîncărcabilă, mai ales vara.

Mediafax
Ministerul Educației: O medalie de aur și patru de argint, la Olimpiada Internațională de Fizică
Digi24
Minciunile lansate de Ambasadorul Rusiei la București despre relația dintre România și Republica Moldova. Explicațiile unui istoric
Cancan.ro
Ispita de la Insula Iubirii 2025, în lacrimi la mormântul fiului ei. Cristina Scarlevschi și-a pierdut băiețelul în urmă cu un an 😢
Prosport.ro
Românca i-a zăpăcit pe milioane de fani britanici, iar la final a devenit virală
Adevarul
Litoralul manelist alungă turiștii cu muzica dată la maxim în boxe: „Capitala țărănelii și a manelelor”
Mediafax
Salina Praid, în pericol de prăbușire: 'Tavanul va cădea, iar acolo va fi un lac'
Click
Cele 2 zodii care își rezolvă cele mai grele probleme în toamna anului 2025. Viața lor va căpăta culoare și redescoperă bucuria de a trăi
Wowbiz
Mihaela Rădulescu face dezvăluiri tulburătoare în premieră, după finalizarea autopsiei lui Felix Baumgartner: „Eram convinsă că nu suferise un infarct”. Detalii șoc din anchetă și despre înmormântare: trupul sportivului a fost înapoiat familiei: „În sfârș
Antena 3
O femeie a dispărut în urmă cu 20 de ani, în Ialomița. Acum, fostul ei amant a făcut o dezvăluire infiorătoare
Digi24
Berlinul se pregătește de război: planul german pentru a rezolva problema lipsei de soldați
Cancan.ro
Curat ghinion pentru Piedone! Pe cine căuta DNA, de fapt. Cum a picat la mijloc fostul șef ANPC. Nici anchetatorii nu se așteptau la asta
Ce se întâmplă doctore
Vedeta cu cele mai lungi picioare din România, siluetă de invidiat la 44 de ani: „Mănânc corect, nu prostii”
observatornews.ro
Vremea 28 iulie - 25 august 2025. Schimbare radicală; se răcește, revin ploile torenţiale și vijeliile
StirileKanalD
VIDEO „Era sânge de sus până jos” O femeie de 35 de ani și-a înjunghiat fostul soț din gelozie
KanalD
Robert și Ștefania sunt cei doi soți de 26 și 21 de ani, care au murit înecați în Dunăre. Bărbatul a apucat să își salveze fetița de 9 luni
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Dacia Logan se transformă! Dar în ce? Ce rezervă viitorul pentru modelul îndrăgit de toți românii?
Descopera.ro
Mitul antic al lui Nibiru. Ce au descoperit babilonienii în Sistemul Solar?
Capital.ro
România a pierdut o actriță de geniu. O admiram vrăjiți la teatru și TV: Știam că sunt urâtă, așa că am zis să fac comedie, ca Birlic!
Evz.ro
Mese fără gătit: Soluția sănătoasă și rapidă pentru zilele toride de vară
A1
Ispita Cristina de la Insula Iubirii, dans la bară într-o parcare, chiar în toiul zilei! Trecătorii au făcut ochii mari
Stirile Kanal D
Pe Notino.ro, Summer Black Friday 2025 vine cu reduceri de până la 33%
Kfetele
FOTO Elena Udrea, primele imagini alături de fetița sa, după mai bine de trei ani: „Revederea ne-a copleșit!”
RadioImpuls
A fost prea mult pentru el! Întrebarea lui Dorobanțu l-a făcut pe Filip să reacționeze necontrolat: "Am înțeles treaba asta". Ce i s-a spus l-a scos din minți pe noul concurent din Casa Iubirii: "Vai, dar ce îți place minciuna"
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Bulă îi face cadou iubitei un inel cu un diamant uriaș: - Scrie Made in China pe el
Descopera.ro
De ce au creat cercetătorii un robot „canibal”?