De ce este dificil să slăbești după 40 de ani. Ce spun specialiștii

Persoanelor de peste 40 de ani le poate fi mai greu să scape de kilogramele în plus din mai multe motive legate de schimbările naturale care apar în organism odată cu înaintarea în vârstă.

Mai mult decât atât, atunci când vine vorba despre femei, creșterea în greutate este asociată și cu schimbările hormonale ce au loc în corp odată cu perimenipauza, cât și menopauza. La bărbați, nivelul de testosteron scade, lucru ce poate afecta atât metabolismul, cât și compoziția corporală.

Iată care sunt cauzele care fac dificilă pierderea în gruetate după 40 de ani: 

• Metabolism mai lent. Odată cu înaintarea în vârstă, rata metabolică bazală scade. Acest lucru înseamnă că organismul arde mai puține calorii în repaus comparativ cu perioada mai tânără, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate.
• După 30 de ani, majoritatea persoanelor încep să piardă treptat din masa musculară, un proces cunoscut sub numele de sarcopenie. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, pierderea masei musculare poate contribui la un metabolism mai lent și la dificultăți în arderea grăsimilor.
• Atât bărbații, cât și femeile experimentează schimbări hormonale semnificative după 40 de ani. La femei, menopauza duce la scăderea nivelurilor de estrogen, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate, în special în jurul taliei. La bărbați, nivelurile de testosteron scad, ceea ce poate duce la creșterea masei de grăsime și la scăderea masei musculare.

LIFESTYLE Cum sunt afectați adolescenții de „doomscrolling”. Efectele utilizării smartphone-ului înaintea somnului de noapte

12:49

EXCLUSIV Condițiile PSD pentru a susține Guvernul Tomac. Ce trebuie să livreze noul premier și care sunt liniile roșii – SURSE

12:48

Riscul de a dezvolta rezistență la insulină crește

• Pe măsură ce înaintăm în vârstă, riscul de a dezvolta rezistență la insulină crește. Aceasta poate face mai dificilă pierderea în greutate și poate duce la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.
• Persoanele de peste 40 de ani pot avea un stil de viață mai sedentar, fie din cauza responsabilităților profesionale sau familiale, fie din cauza unor afecțiuni de sănătate. De asemenea, nivelurile de stres pot crește, iar lipsa somnului poate influența negativ metabolismul și apetitul.
• În timp, mulți oameni dezvoltă obiceiuri alimentare care nu sunt tocmai sănătoase, iar schimbarea acestora devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă.

Cum ne putem menține o greutate ideală

Dacă ne dorim să rămânem la o greutate optimă este important să avem o dietă echilibrată, bogată în nutrienți. Specialiștii ne recomandă să reducem consumul de zaharuri adăugate, dar ne recomandă carnea de pește, de pui, tofu, cereale integrale, dar și diverse preparate ce ne vor ajuta la digestie.

Sursa foto: Shutterstock