Cum te poți HIDRATA mai ușor în zilele toride de vară. Ce spune specialiștii

Hidratarea corectă în zilele toride de vară este esențială pentru a menține sănătatea și starea de bine.

Hidratarea optimă ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de energie. Apa este necesară pentru a transporta substanțele nutritive către celule. Pe de altă parte e important de menționat că deshidratarea cronică poate duce la probleme digestive, pietre la rinichi și hipertensiune arterială.

„Corpul tău este format din 50–70% apă și depinde de apă pentru a funcționa corect. Fiecare celulă, țesut și organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa”, spune Toby Amidor, expert în nutriție.

Iată câteva sfaturi pentru a te hidrata mai ușor:

• Încearcă să bei apă la intervale regulate pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu simți sete. Setea este un semn că ești deja deshidratat. Poți folosi aplicații pe telefon pentru a-ți reaminti să bei apă.
• Fructele și legumele, cum ar fi pepenele, castraveții, portocalele, căpșunele, și salatele sunt surse excelente de hidratare.
  Supele reci și iaurturile pot contribui, de asemenea, la aportul zilnic de lichide.
• Evita băuturile diuretice! Cafeaua, ceaiul negru și băuturile alcoolice pot crește diureza și pot contribui la deshidratare. Limitează consumul acestora pe cât posibil.â
• Pentru a face apa mai atractivă, poți adăuga felii de fructe (lămâie, lime, portocală), frunze de mentă sau castravete.
  Apa infuzată cu fructe sau ierburi poate fi mai plăcută la gust și te poate încuraja să bei mai mult.
• Bea un pahar de apă la trezire, înainte de fiecare masă și înainte de culcare. Acest obicei poate asigura un aport constant de lichide.
• Mesele mici și frecvente pot contribui la menținerea unui nivel optim de hidratare, mai ales dacă includ alimente bogate în apă.