(P) Ce este serotonina și cum îți influențează starea de spirit

Probabil ai auzit de serotonină ca fiind „hormonul fericirii”. Și, deși expresia este departe de a fi științifică, ea este adevărată. Serotonina joacă un rol esențial în reglarea stării de spirit, dar și în alte procese vitale din organism. Fără un nivel optim de serotonină, putem resimți tristețe, anxietate, oboseală sau chiar probleme de somn. Desigur, anumite obiceiuri din viața de zi cu zi pot duce la valori scăzute de serotonină așa cum, pe de altă parte, atunci când te joci, nivelul poate să crească, pentru că este stimulat de plăcerea și de satisfacția resimțite în acel moment.

Dar ce este, mai exact, serotonina, cum ne influențează starea de spirit și cum o putem influența în mod natural? Iată câteva informații care îți pot fi utile:

FLASH NEWS Parlamentul ucrainean numește un general la conducerea Ministerului Apărării. Cine este Yevhen Khmara și de ce desemnarea sa i-a scos pe ucraineni în stradă

15:04

CONTROVERSĂ Venezuela l-a uitat pe Maduro într-o închisoare americană. De ce evită Guvernul din Caracas să mai vorbească despre eliberarea fostului președinte

14:58

Ce este serotonina

Serotonina este un neurotransmițător, adică o substanță chimică produsă de corp, care ajută la transmiterea semnalelor între celulele nervoase. Ea este sintetizată dintr-un aminoacid numit triptofan, pe care îl obținem din alimentație.

Contrar așteptărilor, doar o mică parte din serotonină se află în creier. Aproximativ 90% din serotonina din corp este produsă în tractul digestiv, iar restul în sistemul nervos central. Chiar dacă ne gândim la ea ca la un „hormon al stării de bine”, serotonina are un rol mult mai larg: influențează somnul, digestia, apetitul, învățarea, memoria și, desigur, echilibrul emoțional.

Cum influențează serotonina starea de spirit

Nivelul de serotonină din creier este strâns legat de felul în care ne simțim. Un nivel optim contribuie la o stare de calm, echilibru și claritate mentală. Pe de altă parte, un deficit de serotonină poate duce la stări de tristețe, iritabilitate, anxietate sau chiar depresie.

De aceea, multe medicamente antidepresive moderne, precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), funcționează prin creșterea nivelului de serotonină disponibil în creier. Practic, ele ajută la menținerea serotoninei în spațiul dintre neuroni, astfel încât semnalele pozitive să circule mai eficient.

Simptome ale unui nivel scăzut de serotonină

Deficitul de serotonină nu este întotdeauna ușor de identificat, dar poate veni cu o combinație de simptome precum:

• stări frecvente de tristețe sau anxietate;
• dificultăți de somn sau somn agitat;
• oboseală cronică;
• probleme de concentrare;
• poftă crescută de dulciuri sau carbohidrați;
• scăderea interesului față de activități care altădată făceau plăcere.

Dacă te regăsești în mai multe dintre aceste semne, poate fi util să discuți cu un medic sau cu un terapeut, care să investigheze posibilele cauze și soluții.

Cum poți crește serotonina în mod natural

Din fericire, potrivit HealthLine, există mai multe moduri prin care putem sprijini producția de serotonină, fără medicamente:

• Expunerea la lumină naturală – Soarele stimulează producția de serotonină, de aceea ne simțim adesea mai bine în zilele senine. O simplă plimbare de 15-30 de minute în aer liber poate să facă minuni pentru starea ta de spirit.
• Exercițiul fizic regulat – Mișcarea, mai ales cea aerobică (mersul pe jos, alergatul, înotul), contribuie la eliberarea de serotonină și alte substanțe care induc starea de bine. E un motiv în plus să nu sărim peste sport.
• Alimentația echilibrată – Alimentele bogate în triptofan – cum sunt ouăle, nucile, somonul, brânza sau semințele – ajută la sinteza serotoninei. Combină-le cu carbohidrați buni (ovăz, legume, fructe) pentru a sprijini absorbția acestui aminoacid.
• Meditația și recunoștința – Practicile de mindfulness sau simpla obișnuință de a nota câteva lucruri pentru care ești recunoscător pot stimula pozitiv creierul. Studiile arată că aceste activități pot crește nivelurile de serotonină și dopamină.
• Somnul de calitate – Un somn odihnitor, în intervale regulate, susține echilibrul chimic al creierului. Evită ecranele înainte de culcare și creează-ți o rutină relaxantă seara.

Un echilibru fragil, dar gestionabil

Serotonina este un element-cheie în „alchimia” stării noastre de bine. Deși uneori fluctuațiile sunt normale și țin de ciclurile naturale ale corpului, un dezechilibru persistent merită atenție. Din fericire, există multe lucruri simple și naturale pe care le putem face zilnic pentru a susține acest echilibru.

Starea ta de spirit este rezultatul a ceea ce mănânci, cum dormi, cât te miști și cum alegi să îți hrănești mintea.

Foto: Pexels