(P) Cum îți protejezi sănătatea ochilor pe timp de vară

Vara este un anotimp așteptat de mulți, dar și o perioadă în care ochii noștri sunt expuși unor factori agresivi: radiații UV, alergeni, aer condiționat și utilizare intensă a dispozitivelor digitale. Toți acești factori pot duce la iritații, ochi uscați, oboseală vizuală sau chiar afecțiuni mai serioase, dacă nu luăm măsuri preventive.

Grija pentru sănătatea ochilor nu este doar o recomandare sezonieră, ci o necesitate continuă, mai ales în lunile calde, când condițiile de mediu se schimbă drastic. Iată câteva dintre cele mai frecvente pericole pentru vedere în timpul verii și ce poți face pentru a le preveni.

Radiațiile UV – de ce sunt periculoase pentru ochi

Soarele este o sursă majoră de lumină și energie, dar razele sale ultraviolete (UV) pot afecta structura ochilor. Expunerea prelungită la UV poate duce la afecțiuni precum cataracta, degenerescența maculară sau keratita.

ULTIMA ORĂ ULTIMA ORĂ | Se oprește din nou apa în Câmpina, la nici 24 de ore de când a fost reluată furnizarea

22:39

OPINIE Obiectivul comun al SUA și al Rusiei, în viziunea lui CTP: Ambele vor dispariția Uniunii Europene

22:21

Este important să porți ochelari de soare de calitate, cu protecție UV 100%, chiar și în zilele înnorate sau când stai la umbră, pentru că radiațiile pot fi reflectate de apă, nisip sau beton. Nu toți ochelarii comerciali oferă protecție eficientă, așa că este recomandat să alegi modele certificate și testate.

Pentru cei care poartă deja ochelari de vedere, există lentile heliomate care se închid la culoare în lumina solară sau ochelari cu clip-on polarizat, ușor de adaptat în funcție de intensitatea luminii. În plus, multe branduri oferă opțiuni elegante și moderne de ochelari de vedere femei, cu rame ușoare și funcții de protecție avansată împotriva razelor UV.

Vara și alergiile: cum afectează ochii

Polenul, praful și alți alergeni specifici verii pot irita conjunctiva ochilor, provocând roșeață, mâncărimi și lacrimare excesivă. Cei care suferă de rinită alergică cunosc deja aceste simptome, dar și cei fără alergii diagnosticate pot avea disconfort ocular în această perioadă.

Pentru a reduce expunerea:

• Evită ieșirile în aer liber în intervalele de vârf (dimineața devreme și seara);
• Poartă ochelari de soare mari, care oferă și protecție laterală;
• Spală-ți fața și ochii cu apă rece după ce te întorci de afară;
• Evită să te freci la ochi, chiar dacă simți mâncărime.

În unele cazuri, medicul poate recomanda lacrimi artificiale sau picături antihistaminice.

Aerul condiționat și uscarea ochilor

Fie că ești acasă, la birou sau în mașină, aerul condiționat poate reduce nivelul de umiditate din aer, ceea ce duce rapid la uscarea ochilor. Sindromul de ochi uscat este frecvent în sezonul cald și se manifestă prin senzația de nisip în ochi, disconfort și oboseală vizuală.

Pentru prevenție:

• Evită expunerea directă la fluxul de aer rece;
• Hidratează-te suficient și folosește lacrimi artificiale la nevoie;
• Poți folosi un umidificator de aer, mai ales în încăperile închise.

Este esențial să iei pauze regulate dacă lucrezi mult la computer. Regula 20-20-20 (la fiecare 20 de minute, privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la 20 de metri) poate reduce semnificativ disconfortul ocular.

Dispozitivele digitale: un pericol tăcut și constant

Chiar și în concedii sau în timpul liber, petrecem mult timp în fața ecranelor: telefon, tabletă, laptop. Expunerea prelungită la lumină albastră emisă de acestea contribuie la oboseala ochilor și poate afecta ritmul circadian, influențând calitatea somnului.

Persoanele care poartă deja ochelari – fie pentru citit, fie pentru corecție permanentă – pot opta pentru lentile cu filtru de lumină albastră. Acestea se găsesc într-o varietate de modele, inclusiv pentru ochelari barbati, adaptate stilului urban și activ.

De asemenea, ajustarea luminozității ecranului, activarea modului „Night Shift” sau utilizarea unei folii anti-reflexie pot fi soluții simple, dar eficiente.

Alimentația contează: ce mănânci poate influența sănătatea oculară

Pe lângă măsurile externe, un aport adecvat de nutrienți contribuie la sănătatea ochilor. Vitaminele A, C, E, dar și zincul și acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru menținerea funcției vizuale.

Încearcă să incluzi în dietă:

• Pește gras (somon, ton);
  Morcovi și legume portocalii (bogate în betacaroten);
• Fructe de pădure și citrice (antioxidanți);
• Nuci și semințe (surse de vitamina E și Omega-3).

Vara ne oferă energie, activități în aer liber și zile lungi, dar vine și cu provocări pentru sănătatea oculară. Prin mici gesturi preventive – ochelari cu protecție UV, evitarea expunerii directe la aer condiționat, pauze regulate de la ecrane și o alimentație echilibrată – putem proteja vederea și ne putem bucura în siguranță de sezonul cald. Vederea este un simț prețios și merită să-i acordăm atenția cuvenită, indiferent de anotimp.

Sursa foto: Freepik.com