Puneți-le copiilor FRUCTE în ghete, nu dulciuri! Ce alternative la ciocolată și bomboane de Moș Nicolae sunt indicate de către medici

De ce să alegem fructele

Fructele sunt pline de nutrienți esențiali, vitamine și minerale, și sunt o sursă naturală de energie. Spre deosebire de bomboanele și ciocolata din comerț, care conțin zaharuri rafinate și grăsimi saturate, fructele au un conținut mult mai scăzut de calorii și sunt mult mai benefice pentru sănătatea generală. Ele contribuie la un sistem imunitar mai puternic, îmbunătățesc digestia și ajută la menținerea unei greutăți corporale echilibrate.

Ce fructe sunt ideale pentru a înlocui dulciurile de Moș Nicolae?

Bananele – Dulci și cremoase, bananele sunt o alegere perfectă pentru a înlocui bomboanele și napolitanele. Acestea sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la menținerea unei funcții cardiace normale și la reducerea oboselii musculare. De asemenea, bananele conțin fibre care ajută la digestie și oferă energie de lungă durată. Sunt mult mai la îndemână azi decât erau pe vremea comunismului.

Merele – Merele sunt un fruct delicios și crocant care poate fi o alternativă excelentă la dulciuri. Acestea sunt pline de vitamine (în special vitamina C), fibre și antioxidanți. Consumul de mere poate sprijini sistemul imunitar, poate preveni constipația și poate ajuta la controlul glicemiei, fiind o gustare sănătoasă și sățioasă, notează EatingWell.

Strugurii – Strugurii sunt foarte dulci și pot satisface nevoia de ceva „gustos” fără a adăuga zahăr. Aceștia sunt o sursă bună de antioxidanți (în special flavonoide), care protejează celulele corpului de stresul oxidativ. De asemenea, sunt o opțiune excelentă pentru copii datorită dimensiunii mici și a gustului dulce acrișor.  Pot înlocui cu ușurință bomboanele.

Portocalele – Un fruct răcoritor, plin de vitamina C, portocalele ajută la întărirea sistemului imunitar, protejează împotriva răcelilor și îmbunătățesc sănătatea pielii. Aroma lor dulce-acrișoară este perfectă pentru un mic dejun sănătos.

Kiwi – Deși nu este atât de frecvent întâlnit în cadourile de Moș Nicolae, kiwi este un fruct foarte nutritiv, bogat în vitamina C, fibre și antioxidanți. Consumul de kiwi ajută la îmbunătățirea digestiei, poate menține pielea sănătoasă și sprijină sistemul imunitar.

Perele – Dulci și suculente, perele sunt o opțiune minunată de gustare sănătoasă.  Acestea sunt bogate în fibre și vitamine, având un efect benefic asupra digestiei. Perele pot fi o alternativă excelentă la napolitanele sau prăjiturile cu creme dulci, oferind un gust natural și delicios.

Fructele de pădure (zmeura, afinele, căpșunile) – Aceste fructe sunt mici, dar pline de vitamine, fibre și antioxidanți. Fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii și sunt excelente pentru susținerea sănătății inimii și a creierului. În plus, sunt foarte dulci și aromate, fiind perfecte pentru a satisface pofta de dulce spre deosebire de bomboane.

Ananasul – Cu un gust tropical și dulce, ananasul poate fi o surpriză plăcută în ghetuțele celor mici. Este o sursă bună de vitamina C și bromelaină, o enzimă care ajută la digestie și la reducerea inflamației.

Alternative la ciocolată

Pentru a face fructele mai atractive pentru copii și pentru a le transforma într-o alternativă la bomboane sau napolitane, poți încerca următoarele idei creative:

• Fructe deshidratate: Poți deshidrata fructele acasă folosind un deshidrator de alimente sau cu ajutorul unui cuptor. Strugurii, merele, bananele sau perele uscate devin gustări delicioase, asemănătoare cu bomboanele.
• Fructe acoperite cu ciocolată neagră: O opțiune mai „fină” pentru a păstra un element din tradițiile Moșului, poți înmuia felii de banane sau căpșuni în ciocolată neagră topită, care este mult mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte sau ciocolata cu zahăr adăugat. Potrivit Food Network, puteți adăuga alune.
• Salate de fructe festive: Poți crea o salată de fructe colorată, folosind o combinație de fructe proaspete și, eventual, un strop de miere sau suc de lămâie pentru un gust mai dulce. Adaugă un strop de scorțișoară sau nucșoară pentru o notă de sărbătoare.
• „Păhărele” de fructe: Folosește un pahar mic sau o cupă și umple-l cu cuburi de fructe, iaurt grecesc și un strop de miere. Acest desert sănătos poate fi o opțiune creativă de a adăuga un strop de răsfăț în ziua de Moș Nicolae.

Beneficiile fructelor pentru copii

Fructele sunt benefice pentru copii din mai multe motive:

• Sunt o sursă naturală de zahăr: În loc să consumi zahăr rafinat, fructele conțin fructoză, un tip de zahăr natural care este digerat mai lent și nu provoacă vârfuri bruște de glicemie.
• Sunt pline de nutrienți esențiali: Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care sprijină dezvoltarea copiilor și întăresc sistemul imunitar.
• Ajută la digestie: Fructele sunt bogate în fibre, care ajută la menținerea unei digestii sănătoase și previn constipația.
• Sunt ușor de consumat și atractive: Majoritatea fructelor sunt ușor de mâncat și atrag copiii prin culorile și formele lor. De asemenea, sunt mult mai ușor de digerat decât dulciurile procesate.

Dulciurile de Moș Nicolae nu trebuie să fie neapărat pline de zahăr rafinat și ingrediente artificiale. Fructele proaspete și naturale pot fi o alternativă sănătoasă, dar la fel de delicioasă, care nu doar că satisface pofta de dulce a celor mici, dar contribuie și la o alimentație echilibrată și sănătoasă.

Alegerea unor astfel de daruri pentru copii înseamnă nu doar un cadou mai sănătos, dar și un pas important către dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai bune pe termen lung.

Sursa Foto: Shutterstock

Citește și: Cele două fructe care erau o RARITATE pe vremea lui Nicolae Ceaușescu. Puțini români făceau rost de ele, doar de Sărbători