Experții spun că o pauză de cinci minute după fiecare oră de muncă face minuni. Ajută la sănătate și la productivitate

Un studiu realizat de Columbia University Medical Center (SUA) sugerează că o pauză de cinci minute după fiecare oră de muncă poate face minuni pentru sănătate și productivitate, scrie El Economista.

Potrivit studiului publicat în „British Journal of Sports Medicine”, aceste pauze scurte stimulează cheful de muncă, reduc oboseala și ajută la productivitate.

În medie, adulții din țările cu venituri ridicate petrec 11-12 ore la joburi sedentare.

Nivelul de inactivitate a devenit o problemă de sănătate la nivel de stat.

Riscurile unor boli de inimă sau chiar de deces sunt extrem de mari. Studiile de laborator arată că pauzele pentru mișcare sunt singurele care pot combate sedentarismul la birou.

Ce a presupus studiul de anvergură

Cercetătorii au analizat 19.342 adulți în cadrul studiului „Body Electric Challenge”, organizat de NPR (National Public Radio) din SUA.

Subiecții au avut vârste și ocupații diferite și au provenit din medii diverse de muncă.

Aproape 60% (11.484) dintre participanții au făcut o pauză de cinci minute în ritmul lor. Alții au făcut pauze de 30 (6.108, adică 32%), 60 (9.116, adică 47%) sau 120 minute (4.118, adică 21%) timp de 14 zile consecutive, precedate de 7 zile din rutina lor zilnică.

Cei mai mulți participanți au primit un sondaj zilnic prin e-mail la ora 8 PM, timp de 21 de zile, pentru a analiza schimbările legate de oboseală, stare de spirit și performanță profesională.

Totuși, 1.200 de angajați full-time au primit aleatoriu cinci sondaje prin SMS, în fiecare zi, la ora 9 AM, 12 PM, 3 PM, 6 PM și 9 PM pentru a analiza efectul imediat al pauzelor de mișcare/plimbare.

Studiul a analizat implementarea pauzelor de mișcare la locul de muncă folosind indicatorii Fezabilitate, Acceptabilitate și Măsuri Corespunzătoare (FIM, AIM, IAM).

Care este schema potrivită

Toate frecvențele analizate (30,60 și 120 minute) au avut un scor pozitiv, de 3 pe o scară până la 5.

Studiul a arătat că pauzele mai scurte au o fezabilitate mai mare.

Chiar dacă sistemul 120 minute de muncă/5 minute pauză a avut un nivel maxim de implementare, acesta s-a dovedit cel mai puțin fezabil.

Frecvența la 30 minute a avut cele mai bune rezultate în privința oboselii și a stării de spirit, dar a dovedit rezultate proaste în privința fezabilității.

Cel mai bun echilibru a fost oferit de schema o oră de muncă/ 5 minute pauză.

Sursa foto: Envato