Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun

Cei 5 NUTRIENȚI care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun
Alimentație sănătoasă
Publicat: 18/01/2024, 08:07

Cei 5 nutrienți care previn demența și Alzheimer. Ce alimente trebuie să consumi la micul-dejun pentru a fi sănătos-tun.

Micul dejun este una dintre mesele cele mai importante din zi. Este esențial să consumați hrană sănătoasă, care să vă protejeze fiecare organ în parte.

Iată ce alimente trebuie să consumi dimineața pentru a fi sănătos-tun.

Cafeaua poate preveni demența și Alzheimer

Pentru a preveni demența sau alte boli similare, este ideal ca jocuri precum puzzle-urile sau Sudoku să facă parte din viața dumnevoastră. La acestea, este esențial să se adauge și o alimentație potrivită.

Nu s-a descoperit, încă, „alimentul-minune” care să prevină această boală, dar sunt anumiți nutrienți – care se găsesc în legume sau în cafea, printre altele – care pot preveni bolile asociate creierului.

FOTO cu caracter ilustrativ: Pixabay.com

1. Substanțe vegetale din legume, ceai și cafea

Lichidele sunt foarte importante pentru creier. Dacă bem prea puțină apă, sângele devine mai gros, curge mai lent și este mai puțin capabil să aprovizioneze rapid creierul cu substanțe nutritive.

Pentru a-ți menține creierul în formă, bea suficientă apă și până la două căni de cafea, ceai negru sau verde pe zi. Toate trei conțin polifenoli, care stimulează circulația sângelui și astfel funcționalitatea creierului, scrie Ziarul Românesc.

De asemenea, nu doar nutrienții primari, precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, sunt importanți pentru funcționalitatea creierului. Substanțele vegetale secundare, cum ar fi polifenolii și vitaminele, precum și mineralele precum acidul folic, sunt, de asemenea, „hrană” sănătoasă și esențială pentru creierul nostru. Adăugați în meniul vostru regulat varza kale, broccoli și varză de Bruxelles.

2. Vitamina C: Afinele și coacăzele negre pot proteja împotriva bolii Alzheimer

Fructele negre precum afinele și coacăzele negre sunt atât de sănătoase nu numai datorită polifenolilor lor.

Cu o mână de fructe de pădure pe zi, consumate chiar de la micul dejun, veți avea parte de un sistem de imunitate foarte bun și veți fi mult mai sănătos.

3. Vitaminele B din fasole, linte sau mazăre

Fasolea, lintea și mazărea sunt bogate în polifenoli, acid folic și vitamine B. Acestea din urmă stimulează formarea sinapselor între celulele creierului, ceea ce poate crește performanța și cogniția.

4. Cerealele integrale sunt un „aliment puternic” pentru creier

Pentru un creier sănătos este important să consumați pâine integrală sau cereale integrale la micul dejun.

Carbohidrații și aminoacizii cresc capacitatea creierului de a se concentra.

5. Un creier mai sănătos cu ajutorul acizilor grași Omega 3

„Grăsimile bune” precum acizii grași omega 3 sunt deosebit de potrivite, pentru sănătatea creierului.

De asemenea, acizii grași Omega 3 din uleiul de in, nucile și semințele de chia pot contracara celulele „ruginite” din creier și riscul de a dezvolta demență și Alzheimer.

Carla Adamescu
Carla Adamescu este un jurnalist cu experiență în domeniul social. A lucrat în presa locală și, ulterior, la publicații din Capitală. S-a mai mult
Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Raisa a fost găsită moartă. Fetița de doi ani dispărută ieri era într-o râpă și...
Cum a fost prinsă Bianca Iordache de iubit în timp ce îl ”traducea” cu vestitul...
FOTO. „Ce rușine!”. Imaginile indecente pentru care Mădălina Ghenea a fost desfințată de fani
Mama fostei campioane olimpice la gimnastică a murit duminică într-un accident rutier
7 medicamente vor fi retrase de pe piața din România, începând de săptămâna viitoare
Radu Mazăre, tătic pentru a doua oară! A dezvăluit sexul bebelușului + Ce nume a...
TEST IQ | Aceste două poze par identice, dar nu sunt. Găsiți diferențele
Raisa Maria a fost găsită moartă, la 100 de metri de casă. Fetiţa de nici...
Șocant unde au găsit-o moartă pe Raisa, fetița de 2 ani dispărută din fața casei
Ce pensie va avea un român după 40 de ani de muncă. Daniel Baciu a...
Vântul le-a dezgolit pe divele din România! Nu au avut nicio şansă în faţa naturii!...
Iei amendă dacă depășești cu 1 km/h viteza maximă? Cum contești sancțiunea?
Propaganda rusă, greu de combătut. Republica Moldova intră într-o etapă critică pentru a face faţă...
Apariție STRANIE în spațiul cosmic! Ce au observat cercetătorii?
Alertă la granița cu Rusia. Moscova: Se pregătesc pentru lansarea unor lovituri nucleare pe teritoriul...
Ce tarif are Irina Loghin la evenimente. Cere mai puțin ca mulți artiști
Motivul pentru care Violeta Bănică și Radu Ștefan Bănică nu s-au cunoscut până la vârsta...
VIDEO Infern într-un parc de distracții: cel puțin 27 de copii și părinți au murit...
Cosmin, dezamăgit de faptul că Ștefania a fost interesată de preferințele lui Antoni. “Evident că...
Alertă meteo! Cod Galben de ploi torențiale, furtuni și vijelii cu grindină. Ce zone sunt...
BANCUL ZILEI. Servitoarea familiei Bulă este concediată. – Doamna Bubulina, înainte de a pleca vreau...
Un studiu unic la nivel mondial arată că poluarea aerului crește riscul de demență
×