Nutrienții esențiali pentru o piele sănătoasă și unde îi putem găsi. Sfatul expertului: De la vitamina A la zinc

Nutrienții esențiali pentru o piele sănătoasă și unde îi putem găsi. Sfatul expertului: De la vitamina A la zinc
Publicat: 06/08/2019, 13:43

Mandi Nyambi este specialistă în biologia cu celule stem și nutriție, astfel încât în cartea sa descrie care sunt efectele diferitelor alimente asupra pielii, dar și care sunt cele esențiale.

Printre sfaturile cele mai importante se regăsesc:

– evitarea consumului de zahăr;

– consumul unei cantități mari de apă;

– consumul de grăsimi sănătoase și benefice.

Vitamina A

Efect: Consumul de alimente bogate în vitamina A contribuie la protejarea longevității pielii, precum și la abilitatea acesteia de a se repara. În plus, consumul acestei vitamine este benefic și pentru vedere, sistemul imunitar și cel reproductiv.

Unde se poate găsi: pește, ouă, carne de vită, produse lactate, spanac, morcov, cartofi dulci.

Vitamina B12

Efect: Cunoscută și drept cobalamină, vitamina B12 este prezentă în metabolismul fiecărei celule din corpul nostru și joacă un rol important în modul în care organismul absoarbe proteinele. Este importantă pentru sistemul nervos și pentru producția celulelor roșii de la nivelul măduvei. De asemenea, contribuie la menținerea elasticității pielii.

Unde se poate găsi: carne roșie, carne de pasăre, ouă, crustacee și produse lactate.

Vitamina C

Efect: Antioxidant foarte cunoscut, vitamina C joacă un rol important în producția de colagen de la nivelul pielii.

Colagenul este un component important al pielii, dar, de-a lungul timpului, procesul de producție încetinește ceea ce duce la apariția ridurilor. Consumul de suplimente bazate pe colagen sau a produselor bogate în vitamina C contribuie la prevenirea apariției ridurilor.

Unde se poate găsi: fructe, în special portocale, căpșuni, afine, spanac, ardei și roșii.

Vitamina D

Efect: Vitamina D cotnribuie la reglarea nivelului de fosfat și calciu din organism, dar contribuie și la lupta împotriva infecțiilor.

Lipsa vitaminei D din organism poate duce la dureri musculare și osoase, precum și la acnee. Consumul de alimente bogate în această vitamină ajută la ameliorarea problemelor survenite la nivelul pielii / tenului.

Unde se poate găsi: lapte, cereale și portocale, precum și expunerea la soare.

Vitamina E

Efect: Contribuie la prezervarea longevității pielii, conține antioxidanți și previne apariția cicatricilor.

Unde se poate găsi: migdale, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale, somon, avocado și păstrăv.

Vitamina K

Efect: Are un rol important în vindecarea rănilor. Prin umare, contribuie la reducerea cicatricilor și a cearcănelor.

Unde se poate găsi: kale, produsele lactate, fructe, în special afine, precum și în ficat.

Zinc

Efect: Studiile au arătat că deficitul de zinc poate contribui la apariția acneei.

Unde se poate găsi: carne, pește, germeni de grâu sau suplimente speciale.

De menționat sunt și acizii grași esențiali Omega 3, Omega 6 și Omega 9 care contribuie la buna funcționare a celulelor.
Aceștia ajută la elasticitatea pielii, contribuie la îmbunătățirea barierei reparatoare, precum și la menținerea unui nivel de hidratare optim.
Foto: Pixabay
Calvar pentru o tânără. Ce a putut să păţească după 10 partide de sex într-un...
Și ei îi e rușine! Câte clase are Gina Pistol, de fapt. De ce s-a...
FOTO. Inna, apariție controversată! Aproape goală, într-un costum de baie mult prea transparent
Demența la bătrânețe poate fi prevenită, dacă urmezi 5 sfaturi simple
Anunț cutremurător! Medicul Valeriu Gheorghiță, adevărul despre efectele adverse ale dozei a treia de vaccin:
FOTO. Imagini fierbinți cu Simona Halep și Toni Iuruc! Nu au mai ținut cont că...
Cum a făcut tatăl Anamariei Prodan un milion de euro pe vremea lui Ceauşescu! Averea...
Preşedinte: Cea mai mare lovitură de la moartea lui Pablo Escobar. Cel mai mare traficat...
Ce este hypermiling și cum te poate ajuta să economisești carburantul
BANCUL ZILEI – Două blonde fac nudism. La un moment dat apare un taur…
Specii umane despre care nu știai ca există. „Omul Dragon”, cea mai recentă specie de...
Și ei îi e rușine! Câte clase are Gina Pistol, de fapt. De ce s-a...
Un medic AVERTIZEAZĂ: acestea sunt cele mai PERICULOASE poziții AMOROASE. „Oamenii nu sunt făcuți să...
Averea halucinantă a noului premier al României! 40.000 de euro pensie și venituri grotesc de...
Meteo ANM. Vine gerul în România. Temperaturi la limita îngheţului de săptămâna viitoare
APEL UMANITAR! Un MILITAR se luptă să-și SALVEZE fiul!
Filmul din cariera lui pe care Brad Pitt ar vrea ca lumea să îl uite!
Mini-vacanţă pentru români: Vom acasă cu toţii! Câte zile vom avea libere?
BOMBA zilei! Ce reacție are a treia doză de vaccin. Se umflă pur și simplu
Andreea Esca a trăit rușinea vieții. Nu i-a venit să creadă când s-a aflat adevărul....
EXCLUSIV. E război total pe piaţa de energie. De ce avem de fapt facturi prea...
Pâinea noastră (scumpă) cea de toate zilele? România, producţie record de grâu în 2021