„Mersul pe jos face piciorul frumos”. Regula celor 10.000 de PASI pentru o minte și un corp sănătos. Cât înseamnă de fapt în kilometri parcurși

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente metode de menținere a sănătății, fără a necesita antrenamente epuizante sau echipamente speciale. Mulți au auzit de regula celor 10.000 de pași făcuți zilnic, dar puțini știu cât înseamna efectiv în kilometri parcuși pe jos.

O plimbare zilnică nu doar că îmbunătățește tonusul muscular, dar contribuie și la menținerea unei greutăți optime, la reducerea stresului și la stimularea circulației sanguine.

Regula celor 10.000 de pași pe zi este recomandată de specialiști pentru menținerea unui stil de viață activ. Dar câți kilometri înseamnă, de fapt, această distanță?

În medie, un pas are o lungime cuprinsă între 60 și 80 de centimetri, iar numărul total de kilometri variaza în funcție de înălțime, ritm și tipul de teren.

CONTROVERSĂ „Teoria Haosului”, Clubul Valdai și lumea multipolară a lui Putin. „Lumea veche a dispărut, domnește haosul imposibil de gestionat, războiul este noua normalitate”

05:00

EXCLUSIV De ce devin sărbătorile un amplificator emoțional pentru depresie? Psiholog: „Apare presiunea fericirii obligatorii, iar emoțiile nu țin cont de calendar”

05:00

Astfel, pentru o persoană cu un pas de 60 cm, 10.000 de pași înseamnă aproximativ 6 km. Pentru cineva cu un pas de 70 cm, distanța crește la 7 km. De asemenea, o persoană mai înaltă, cu un pas de 80 cm, poate parcurge 8 km cu același număr de pași.

În medie, 1.250 – 1.500 de pași echivalează cu 1 km, astfel – 5.000 de pași sunt echivalentul a 3,5 – 4 km. Cei care fac zilnic 10.000 de pași merg în realitate circa  7 – 8 km pe jos, potrivit Melarossa.it.

Factori care influențează distanța parcursă

Lungimea pasului și distanța efectivă parcursă variază în funcție de mai mulți factori:

Înălțime – Persoanele mai înalte au pași mai lungi, drept urmare merg mai mulți km pe jos.

Viteza de mers – Un ritm mai alert prelungește pasul și crește distanța.

Terenul – Pe suprafețe accidentate sau în pantă, pașii tind să fie mai mici.

Nivelul de antrenament – Persoanele obișnuite cu mersul pe jos au un ritm mai eficient.

Beneficiile mersului pe jos

Pe lângă faptul că ajută la menținerea unui corp tonifiat, mersul regulat contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune.

De asemenea, mersul pe jos sprijină metabolismul și ajută la arderea caloriilor, reduce stresul favorizând relaxarea și oxigenarea creierului și nu în ultimul rând întărește picioarele, abdomenul și îmbunătățește postura.