Câte legume și câte fructe trebuie să mănânci în fiecare zi, de fapt

Câte legume și câte fructe trebuie să mănânci în fiecare zi, de fapt
Sursa foto: Pixabay
Publicat: 29/11/2022, 16:05

Fructele și legumele reprezintă unele dintre cele mai importante categorii de alimente, acestea asigurându-ne un aport consistent de vitamine, minerale și fibre.

Potrivit unor studii, consumul de legume și fructe reglează tensiunea arterială, normalizează tranzitul intestinal și ne conferă o stare de bine, însă cel mai important este să le consumăm corect.

O dietă bogată în legume și fructe poate să și reducă riscul apariției diverselor forme de cancer, cum ar fi cel pulmonar, esofag sau stomac. Datorită faptului că multe dintre legume și fructe conțin antioxidanți și vitamine, precum A și C, acestea au un rol esențial în buna funcționare a organismului.

Sursa foto: Pixabay

Câte fructe și legume trebuie să consumăm?

Spre exemplu, dacă ne raportăm la o dietă zilnică de 2.000 de calorii, atunci cantitatea de fructe trebuie să fie undeva la 220 de grame, potrivit CSID.

Acestea pot fi consumate în stare proaspătă (cel mai recomandat), dar pot fi consumate și fructe congelate, uscate sau sucuri de fructe.

Este important să reținem, totuși că fructele conțin cantități importante de zahăr. Deși este vorba despre o formă naturală de zahăr, mai puțin nocivă decât zahărul procesat, este bine, totuși, să fim prudenți, mai ales dacă ne confruntăm cu afecțiuni precum diabetul. Dacă suferiți de diabet, este important să discutați cu medicul curant înainte de a consuma fructe.

În ceea ce privește legumele, raportat la aceeași dietă de 2.000 de calorii, se recomandă consumul a 550 de grame de legume pe zi.

Sursa foto: Pixabay

Cele 8 alimente pe care trebuie să le mânânci în această iarnă

Apropierea iernii, care în unele zone montane din țară deja s-a instalat, îi face pe mulți români să se întrebe ce alimente trebuie să mănânce pentru a le crește imunitatea și a fi plini de energie.

În primul rând, faptul că intrăm în sezonul rece nu trebuie să însemne și eliminarea fructelor și a legumelor proaspete din alimentația noastră.

Avem în continuare suficiente produse pline de vitamine și fibre care ne ajută la o optimă funcționare a organismului. Citește mai mult…

Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Una dintre celebrele gemene siameze Abby și Brittany s-a căsătorit. De ce nu au făcut...
Este incredibil ce le-a spus Mirel părinților săi! Au ieșit înmărmuriți după dialogul cu fiul...
FOTO. Ea este cea mai sexy sportivă din culturismul românesc! Are un singur vis: „Asta...
Andreea Bălan a recunoscut tot despre certurile cu Victor Cornea: „Nu există împăcare”
Un bărbat din Ploiești a fost ucis de un individ nemulțumit de cum parcase mașina
Imaginile durerii! Mama Andreei a clacat la înmormântarea fetiței sale. Scene îngrozitor de dureroase pe...
Actriţele din filmele pentru adulţi fără pic de machiaj. Galerie foto FABULOASĂ!
Tatăl criminalului Mirel, în lacrimi după ce şi-a vizitat fiul. "Ne pare rău şi de...
Imagini tulburătoare de la înmormântarea Andreei! Tânăra ucisă Mirel Dragomir va fi condusă astăzi pe...
''Să-i fie țărâna ușoară!'' Dana Roba, mesaj neașteptat despre Daniel Balaciu. Cum a amenințat-o soțul...
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Inspectorii RAR au ieșit la control în trafic. Ce au descoperit? GALERIE FOTO
Actorul Steven Seagal le-a vizitat pe victimele atacului terorist de la Moscova
Boala CIUDATĂ care apare DOAR în creierul oamenilor SĂRACI
Noua lege pe care ROMÂNIA o aplică din 31 martie. Decizia ISTORICĂ ne aduce în...
Noi reguli pentru șoferi. Totul va fi filmat
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă....
Mama Andreei, prăbușită de durere la înmormântarea fiicei sale, ucise fără milă de studentul la...
Cum a petrecut mama Geta ziua ei de naștere și ce cadouri a primit? „N-am...
Apropiații criminalului din Timișoara, detalii de-a dreptul șocante. Mirel Dragomir și-a agresat și fosta iubită....
BANCUL ZILEI. Tatăl către Bulă: Ce mai e nou pe la școală, băiete?
Un studiu arată ce se întâmplă chiar înainte de cele mai fericite momente din viață