Cum poate preveni mersul pe jos riscul de apariție a depresiei. Câți pași sunt recomandați zilnic

Creșterea numărului de pași zilnici poate contribui la reducerea riscului de depresie. Studiile recente arată că activitatea fizică moderată, inclusiv mersul pe jos, are un impact pozitiv asupra sănătății mentale.

Cum influențează mersul pe jos riscul de depresie?

1. Creșterea nivelului de endorfine: Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, cunoscute și sub numele de „hormonii fericirii”, care îmbunătățesc starea de spirit.
2. Reducerea stresului: Mersul pe jos reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism, contribuind la o stare generală de calm.
3. Îmbunătățirea somnului: O plimbare regulată poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn, ceea ce joacă un rol esențial în prevenirea simptomelor depresive.
4. Creșterea stimei de sine: Obiectivele mici, cum ar fi atingerea unui număr de pași zilnic, pot îmbunătăți încrederea în sine.
5. Reducerea inflamației: Exercițiile fizice ajută la reducerea inflamației din organism, care este asociată cu un risc crescut de depresie.

Cât de mulți pași sunt necesari?

• Cercetările sugerează că un minim de 4.000–6.000 de pași pe zi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mintală.
• Depășirea pragului de 10.000 de pași pe zi poate amplifica efectele pozitive, fără a fi însă o cerință obligatorie.

NEWS ALERT Luca Niculescu exclude orice dialog cu AUR: „Discut cu partidele care au o șansă să voteze guvernul”. Reporterul Gândul l-a întrebat dacă poziționarea sa este una democratică, în contextul în care AUR a fost votat de peste 18% dintre români

12:50

FLASH NEWS Ilie Bolojan, mesaj de Ziua Naţională de Comemorare a Victimelor Holocaustului: „Fiecare om trebuie să se poată simţi în siguranţă, indiferent de etnie, religie sau origine”

12:47

Sfaturi pentru integrarea mersului în rutina zilnică

• Alege să mergi pe jos în loc să folosești transportul, atunci când este posibil.
• Fă plimbări scurte în timpul pauzelor de muncă.
• Folosește aplicații sau dispozitive de monitorizare a pașilor pentru a-ți seta și urmări obiectivele.
• Încearcă să mergi în aer liber, în natură, deoarece acest lucru poate amplifica beneficiile pentru sănătatea mintală.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, este o modalitate accesibilă și eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală și de a reduce riscul de depresie.

FOTO: Envato