Cât zahăr conțin unele dintre cele mai îndrăgite alimente ale românilor

Cât zahăr conțin unele dintre cele mai îndrăgite alimente ale românilor
Publicat: 25/01/2018, 14:49

Oricât de blamat ar fi, zahărul este unul dintre acești nutrienți fără de care celulele nu ar supraviețui. Totuși, consumul excesiv de zahăr crește riscul unor afecțiuni precum cele dentare, obezitate, diabet de tip 2.

Pentru a putea controla nivelul de zahăr din sânge, este util să știi exact cât zahăr conține mâncarea pe care o consumi. Îți facem o listă cu alimente de zi de zi, atât procesate cât și naturale și cu cantitatea de zahăr pe care o conține fiecare, pentru a-ți fi mai ușor să alegi în cunoștință de cauză.

Ce este zahărul?
Zahărul este un carbohidrat simplu care aparține unei clase de substanțe cu rol de producător de energie la nivel celular. Cele trei tipuri principale de zahăr sunt sucroza, lactoza și fructoza. Chiar dacă celulele noastre au nevoie de zahăr sub formă de glucoză (un monozaharid care este folosit în celule pentru producerea de energie) pentru a supraviețui, consumarea unei cantități prea mari poate duce la numeroase probleme de sănătate. Adaosul de zahăr din alimente nu are nici un beneficiu nutritiv, ci doar contribuie la problemele dentare, la obezitate și diabet.

American Heart Association a spus despre zahărul adăugat în alimente că reprezintă doar calorii goale, nu contribuie cu nici un nutrient în dietă și poate duce la kilograme în plus sau chiar la obezitate, ceea ce contribuie semnificativ la diminuarea sănătății inimii. Astfel, să fim conștienți de cantitatea de zahăr adăugată în mâncare este cu atât mai importantă astăzi când se găsește în atât de multe produse alimentare.

În 2015, Organizația Mondială a Sănătății a publicat un nou ghid cu recomandări cu privire la consumul de zahăr, în care se spune că adulții și copiii deopotrivă, trebuie să scadă consumul de zahăr până la mai puțin de 10% din totalul de surse de energie și cu o reducere de până în 5%, pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. Aici intră glucoza, fructoza și sucroza adăugate în mâncare și băutură, dar și cantitățile de zahăr din siropuri, miere și sucuri de fructe. Sunt excluse de pe această listă zaharurile din fructe și legume proaspete sau din lapte, deoarece nu există nicio dovadă a asocierii consumului acestuia cu efecte adverse.

O linguriță de zahăr are aproximativ 4 grame, și, conform recomandărilor OMS, cantiatea de zahăr pe care o putem consuma în fiecare zi, fără efecte adverse, este de 6 lingurițe de zahăr.

Conținutul de zahăr din câteva alimente și băuturi

Facem mai jos o listă cu câteva alimente comune, împreună cu conținutul lor de zahăr. Scopul ei este să îți ofere o idee mai clară despre conținutul de zahăr din alimente, al cărui nivel nu îl poți aproxima exact doar citind etichetele. Conținutul de zahăr din unele alimente este posibil chiar să te surprindă.

Cât zahăr este într-o ciocolată?

Cu un conținut ridicat de zahăr, ciocolata ar trebuie să fie consumată doar ocazional.

  • Snikers (52,7 grame) – 6,75 lingurițe de zahăr
  • Ciocolată cu lapte (44 de grame) – 5,75 lingurițe cu zahăr
  • Milky Way (58 de grame) -8,75 lingurițe de zahăr
  • Twix (50,7 grame) – 6 lingurițe de zahăr
  • M&M (47,9 grame) – 7,5 grame de zahăr

Citește în continuare cât zahăr conțin cele mai cunoscute băuturi și alte sfaturi legate de acest aliment!

Urmărește Gândul.ro pe Google News și Google Showcase
Furie și indignare după ce fotografia cu teroriștii Hamas defilând cu trupul gol și mutilat...
Mirel din Timişoara, renegat de familie după crima oribilă! Gestul făcut de fiecare membru în...
FOTO. Ea este cea mai sexy sportivă din culturismul românesc! Are un singur vis: „Asta...
Andreea Bălan a recunoscut tot despre certurile cu Victor Cornea: „Nu există împăcare”
Avertismentul lui Donald Tusk. „Ştiu că sună devastator, dar a început o nouă eră: era...
VIDEO EXPLOZIV | Lider PNL, surprins când o posedă în mașina de serviciu pe tanti...
Actriţele din filmele pentru adulţi fără pic de machiaj. Galerie foto FABULOASĂ!
15 județe, sub avertizare cod galben de vreme severă până diseară. Meteorologii anunță vânt puternic...
Ies la iveală noi detalii despre Mirel. Tânărul este cunoscut pentru agresivitate: "Era foarte obsesiv,...
Autoritățile au decis. Cine va avea custodia Ritei, fiica regretatei Rona Hartner: ,,Tatăl are rolul...
Acum păpușă, în trecut mătușă! Cum arăta Inna înainte să fie celebră
Metodă „DRONA” folosită pe autostradă. Care sunt șoferi vizați? - VIDEO
Actorul Steven Seagal le-a vizitat pe victimele atacului terorist de la Moscova
Bestia COSMICĂ din INIMA galaxiei noastre S-A TREZIT
SCAD PENSIILE. Românii care vor încasa o pensie mai mică: Dau cu minus
Un mare post din România moare. Se închide, sute de angajați rămân pe drumuri
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă....
Primele declarații ale familiei lui Mirel Dragomir, după tragedia de la Timișoara! Tatăl tânărului: "Nu...
Cum a petrecut mama Geta ziua ei de naștere și ce cadouri a primit? „N-am...
"Nu-mi pare rău că sunt la închisoare". Mirel Dragomir nu are remușcări după fapta comisă....
BANCUL ZILEI. Învățătoarea: Bulă, îți dau un bilet să îl duci lu’ taică-tu. Dar să...
O navă de război misterioasă care s-a scufundat în 1742 a fost, în sfârșit, identificată