Prima pagină » Sănătate » Ponturi pentru a combate insomnia și a avea un somn liniștit

Ponturi pentru a combate insomnia și a avea un somn liniștit

Ponturi pentru a combate insomnia și a avea un somn liniștit
Ponturi pentru a scăpa de insomnie fără a apela la tratament medicamentos

În prezent, dormim cu 20% mai puțin decât o faceam în urmă cu 100 de ani. Medicii spun că insomnia este o boală ce ne poate afectea nu doar nivelul de concentrare, ci și sistemul imunitar. Având în vedere impactul major pe care îl are această afecțiune asupra sănătății noastre, medicii ne recomandă să ne adresăm unui specialist care să ne ajute să tratăm insomnia.

Viral Nova a realizat o listă cu ponturi care ne pot ajuta să dormim noaptea fără a apela la medicamente.

● Crează-ți un ritual înainte de a teduce la culcare. Asta făceau părinții noștri cu noi când eram mici, dintr-un motiv extrem de bun. Un astfel de obicei ne ajută să îi transmitem creierului nostru că ne pregătim de somn.

● Transformă-ți dormitorul într-un loc confortbil pentru dormit. Asigură-te că în camera unde dormi nu este nici prea frig, dar nici prea cald. De asemenea, dormitorul trebuie să fie aerisit și lipsit de surse de lumină care îți pot perturba somnul.

● Renunță la a-ți mai folosi telefonul mobil pe post de ceas deșteptător. Telefonul sau alt gadget nu are ce căuta lângă tine în pat. De cele mai multe ori aceastea te vor tenta să mai verifici mail-ul sau chiar să te joci. Un astfel de obicei te va face să adormi mult prea târziu.

● Respiră adânc înainte de somn. Tehnicile de respirație te vor ajuta să adormi mai repede.

● Încearcă să îți relaxezi toți mușchii înainte de culcare. Astfel, o să scapi de stresul cotidian și o să poți să adormi mai repede.

● Încearcă să îți ții mintea ocupată. Înainte de somn exercițiile mentale chiar pot da rezultate pentru a combate insomnia. Numără oi în minte sau numără învers de la 100 spre 0 din trei în trei.

● Scoală-te din pat. Medicii de la Cleveland Clinic”s Sleep Disorders Center spun că dacă nu adormim după 30 de minute de stat în pat, atunci este mai bine să ne ridicăm din pat.

● Înainte de somn renunță la griji. Stările de anxietate nu fac nimic altceva decât să accentueze insomnia.

● Asigură-te că ceasul deșteptător este cât mai departe de tine. De cele mai multe ori ticăitul ceasului nu ne lasă să dormim.

● Visează cu ochii deschiși. Un bun exercițiu pentru a dormi cât mai repede presupune să ne imaginăm într-un loc frumos sau de ce nu în vacanța mult visată. Acest lucru ne va ajuta să ne relaxăm.

● Fă sport. Medicii spun că insomnia este deseori întâlnită în rândul persoanelor sedentare. Sportul te va ajuta să fii cu adevărat obosit înainte de a te băga la culcare.

● Investește într-o pernă de calitate. Studiile au arătat că o mare parte dintre persoanele care se confruntă cu insomnii nu au perne de calitate care să le susțină atât capul, cât și gâtul.
 

Citește și

Mediafax
Ozzy Osbourne a murit la doar câteva săptămâni după concertul de adio
Digi24
EXCLUSIV România a cerut despăgubiri pentru tezaurul furat din Olanda. Câți bani va primi statul român
Cancan.ro
Vești proaste pentru acești pensionari. Ilie Bolojan vrea să le reducă veniturile
Prosport.ro
„Indecento!”. Imaginile cu Georgina Rodriguez la biserică au declanşat un tsunami de comentarii negative
Adevarul
Piedone a sunat la hotelul lui Rușanu și a anunțat că vine în control. Stenograme DNA: „Vezi și tu care bucătărie e mai utilată, mai țiplă. Pune-i pe ăia să-și ia halate”
Mediafax
STENOGRAME Piedone a anunțat din timp controlul ANPC la hotelul unde era cazat și a cerut „să fie țiplă”
Click
Zodia care în august cucerește totul: iubire, bani, succes. Are parte de o transformare spectaculoasă la final de vară, norocul îi bate la ușă
Wowbiz
FOTO | Moment sfâșietor în primul episod din Insula Iubirii: Teodora Marcu, omagiată după moartea cumplită trăită sub privirile fiicei ei. Avem imaginea | EXCLUSIV
Antena 3
Maria, tânăra de pe OnlyFans aruncată pe un drum din Dubai, vorbește pentru prima dată după incident și face acuzații șocante
Digi24
VIDEO Momentul în care militarii ruși ascunși în tufișuri împușcă un civil pe bicicletă care trecea pe drum
Cancan.ro
De ce italienii nu vor să elibereze trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner. Ce caută anchetatorii
Ce se întâmplă doctore
Singurul aparat din casă care nu trebuie scos din priză niciodată. Ce riști dacă îl oprești, chiar și în vacanță
observatornews.ro
Bulgarii ne transmit un mesaj înainte de a adopta EURO: Sperăm să vă alăturaţi acestui club VIP
StirileKanalD
VIDEO Tânăr de 23 de ani din Găești, ucis după o răfuială ca-n Vestul Sălbatic: "A tras până a descărcat pistolul"
KanalD
BREAKING NEWS Ozzy Osbourne a murit la 76 de ani
Ciao.ro
Poveştile de iubire care au rămas doar o amintire! Imagini tari cu Gina Pistol, Răzvan Fodor sau Andra Măruţă şi foştii parteneri
Promotor.ro
Renunță europenii la Dacia Sandero? Nu vei ghici în fața cui a pierdut primul loc!
Descopera.ro
Au fost găsite morminte CIUDATE mai vechi decât piramidele din Egipt
Capital.ro
Schimbare pentru cine face plăți cu cardul. Lege în România. Cum se efectuează transferurile de bani
Evz.ro
Revine metoda de înșelăciune cu moștenirea, dar pe instagram. Atenție în ce grupuri vă lăsați atrași
A1
Nu știau ce îi așteaptă! Ce au dezvăluit Bianca și Marian de la Insula Iubirii, înainte de a pleca în Thailanda!
Stirile Kanal D
O nouă pistă în căutarea lui Emil Gânj. Criminalul s-a întâlnit cu un cioban și i-a furat mâncarea
Kfetele
Marco, fiul regretatului mare campion mondial WBO, Mihai Leu, i-a adus un omagiu tatălui său! Totul s-a întâmplat la doar câteva săptămâni de la trecerea în neființă a sportivului
RadioImpuls
Ultimele clipe din viața lui Ozzy Osbourne! Legenda muzicii rock a murit la 76 de ani, fiind înconjurat de familie. Cum și-a luat artistul adio de la fanii săi: „Nu aveți idee ce simt. Vă mulțumesc din adâncul inimii”
Râzi cu lacrimi
BANCUL ZILEI. Ştrulă: – Bulă, care este poziția ta preferată în timp ce faci dragoste?
Descopera.ro
Cum va fi vremea până la jumătatea lunii august?