Ponturi pentru a combate insomnia și a avea un somn liniștit

În prezent, dormim cu 20% mai puțin decât o faceam în urmă cu 100 de ani. Medicii spun că insomnia este o boală ce ne poate afectea nu doar nivelul de concentrare, ci și sistemul imunitar. Având în vedere impactul major pe care îl are această afecțiune asupra sănătății noastre, medicii ne recomandă să ne adresăm unui specialist care să ne ajute să tratăm insomnia.

Viral Nova a realizat o listă cu ponturi care ne pot ajuta să dormim noaptea fără a apela la medicamente.

● Crează-ți un ritual înainte de a teduce la culcare. Asta făceau părinții noștri cu noi când eram mici, dintr-un motiv extrem de bun. Un astfel de obicei ne ajută să îi transmitem creierului nostru că ne pregătim de somn.

● Transformă-ți dormitorul într-un loc confortbil pentru dormit. Asigură-te că în camera unde dormi nu este nici prea frig, dar nici prea cald. De asemenea, dormitorul trebuie să fie aerisit și lipsit de surse de lumină care îți pot perturba somnul.

● Renunță la a-ți mai folosi telefonul mobil pe post de ceas deșteptător. Telefonul sau alt gadget nu are ce căuta lângă tine în pat. De cele mai multe ori aceastea te vor tenta să mai verifici mail-ul sau chiar să te joci. Un astfel de obicei te va face să adormi mult prea târziu.

● Respiră adânc înainte de somn. Tehnicile de respirație te vor ajuta să adormi mai repede.

● Încearcă să îți relaxezi toți mușchii înainte de culcare. Astfel, o să scapi de stresul cotidian și o să poți să adormi mai repede.

● Încearcă să îți ții mintea ocupată. Înainte de somn exercițiile mentale chiar pot da rezultate pentru a combate insomnia. Numără oi în minte sau numără învers de la 100 spre 0 din trei în trei.

● Scoală-te din pat. Medicii de la Cleveland Clinic”s Sleep Disorders Center spun că dacă nu adormim după 30 de minute de stat în pat, atunci este mai bine să ne ridicăm din pat.

● Înainte de somn renunță la griji. Stările de anxietate nu fac nimic altceva decât să accentueze insomnia.

● Asigură-te că ceasul deșteptător este cât mai departe de tine. De cele mai multe ori ticăitul ceasului nu ne lasă să dormim.

● Visează cu ochii deschiși. Un bun exercițiu pentru a dormi cât mai repede presupune să ne imaginăm într-un loc frumos sau de ce nu în vacanța mult visată. Acest lucru ne va ajuta să ne relaxăm.

● Fă sport. Medicii spun că insomnia este deseori întâlnită în rândul persoanelor sedentare. Sportul te va ajuta să fii cu adevărat obosit înainte de a te băga la culcare.

● Investește într-o pernă de calitate. Studiile au arătat că o mare parte dintre persoanele care se confruntă cu insomnii nu au perne de calitate care să le susțină atât capul, cât și gâtul.